Перегляд телевізора, довго сидячи перед екраном, погано впливає на наш організм. Перегляд телевізора призводить до розвитку дефектів скелета (і посилення вже існуючих), накопичення жирових відкладень, м’язи мляві. У той же час перегляд телевізора зовсім не розслабляє - мозок атакують швидко мінливі картинки та звуки, які вас стомлюють. Чи можете перегляд телевізора бути здоровішим?
Перегляд телевізора дуже популярний у Польщі. Поляк проводить 3-4 години на добу перед телевізором. Це занадто багато. Телебачення не тільки трудомістке, але й шкідливе для вашого здоров’я. Багато програм викликають стрес і напругу. Деякі з них спотворюють образ світу, тому нам може здатися, що катастрофи, вбивства та зґвалтування трапляються частіше, ніж це насправді. Результат - посилення почуття небезпеки та ... підвищення артеріального тиску. Що робити, щоб звести шкоду до мінімуму?
Перегляд телевізора: Як сидіти перед телевізором?
Погана постава сидячи може спричинити порушення кровообігу та травлення, навантаження на хребет та перешкоджати правильному диханню. Спинка повинна бути прямою і повністю стикатися зі спинкою. Ви не можете сісти на край сидіння (у такому положенні ваша спина кругла, а грудна клітина занурена), скрутити ноги або схрестити ноги. Якщо ноги не впираються в підлогу, ви можете випрямити ноги і впиратися ними в низький стіл або пуф - це положення сприяє хорошому кровообігу в ногах і запобігає варикозному розширенню вен.
Перегляд телевізора: Як далеко від телевізора?
Сучасні РК-телевізори та плазмові телевізори дозволяють дивитись телевізор з ближчої відстані, ніж у випадку з традиційними приймачами ЕПТ. Однак не слід перестаратися. Занадто коротка відстань не корисна для очей. Правильна відстань від екрану залежить від типу телевізора - будь то РК-екран чи плазма, чи транслюється зображення у форматі HD або у стандартній роздільній здатності (HD-фільми можна дивитись, сидячи вдвічі ближче до приймача). Загальне правило полягає в тому, що відстань не повинна бути менше подвоєної (рівно 1,87) ширини екрану, але не більше, ніж у п’ять разів. Тож при діагоналі екрану 43 дюйма найкраще сидіти на відстані 2-5 м від екрану.
Перегляд телевізора: Достатнє освітлення
Очей нездорово дивитись на екран у темряві - очі втомлюються, поколюють, сльозяться. Для пом’якшення контрастів, які утворюються при перегляді телевізора в темряві, необхідне достатнє освітлення. Найкраще розміщувати джерело світла за телевізором, не вище або вбік. Варто використовувати світлодіодні стрічки, які можна встановити позаду або навколо приймача. Їх можна вирізати ножицями і легко встановлювати - вони самоклеяться. Завдяки диммеру регулюється інтенсивність світла. Світлодіодні лампочки мають багато переваг: вони споживають менше електроенергії, ніж інші, вони довговічні, стійкі до пошкоджень, не нагріваються. Крім того, їх можна часто запалювати і гасити, оскільки вони не споживають багато енергії. Важливо, що вони не випромінюють УФ-випромінювання і не містять шкідливих речовин, наприклад ртуті. Також потрібно пам’ятати, щоб правильно регулювати яскравість та контрастність екрану.
Перегляд телевізора: Перерви у вправах
Якщо у вас недостатньо часу для регулярних фізичних навантажень, використовуйте час перед телевізором для фізичних вправ. Під час перегляду я не проти крутити педалі на нерухомому велосипеді та займатися на степпері. Ви також можете робити вправи на розтяжку - цікава програма відверне вас від болю при розтягуванні м’язів. Хорошою ідеєю є вправи сидячи, наприклад, скручування тулуба, підняття тягарів, підняття випрямлених ніг, скорочення та розслаблення м’язів.
Перегляд телевізора: закрийте очі на рекламу
Відпочиньте очима під час рекламних перерв. Їм болить напруга, яка виникає, коли ми довго дивимося в одну точку. Щільно накрийте їх руками, щоб світло не потрапляло в очі. Зачекайте, поки спалахи зникнуть, і ви побачите лише чорний. Це хороша вправа - по черзі дивитися якомога далі вправо і вліво. Ви також можете на мить стиснути повіки або погойдати очі на вісімках.
Перегляд телевізора: корисні закуски
Сидіння перед телевізором, як правило, асоціюється з непомірним прослуховуванням - до того, як ви цього усвідомлюєте, мішок чіпсів або коробка печива зникає. Замість того, щоб засмічуватися чіпсами, затяжками або крекерами, наповненими жиром і сіллю, їжте здорові закуски. До них належать сухофрукти: абрикоси (вони містять величезну кількість бета-каротину), родзинки (джерело йоду та фосфору), інжир (вони забезпечують цинк) та фініки (мають протизапальні та антикоагулянтні властивості). Хороша ідея поласувати горіхами, насінням (гарбуз, соняшник) та мигдалем, які забезпечують омега-3 кислоти. Однак потрібно пам’ятати, що сухофрукти та горіхи дуже калорійні. Фруктові та овочеві чіпси - це менш калорійні закуски.
щомісяця "Zdrowie"
