Перегляд телевізора викликає ожиріння і втомлює мозок. Чи можете перегляд телевізора бути здоровішим?

Перегляд телевізора, довго сидячи перед екраном, погано впливає на наш організм. Перегляд телевізора призводить до розвитку дефектів скелета (і посилення вже існуючих), накопичення жирових відкладень, м’язи мляві. У той же час перегляд телевізора зовсім не розслабляє - мозок атакують швидко мінливі картинки та звуки, які вас стомлюють. Чи можете перегляд телевізора бути здоровішим?

Перегляд телевізора дуже популярний у Польщі. Поляк проводить 3-4 години на добу перед телевізором. Це занадто багато. Телебачення не тільки трудомістке, але й шкідливе для вашого здоров’я. Багато програм викликають стрес і напругу. Деякі з них спотворюють образ світу, тому нам може здатися, що катастрофи, вбивства та зґвалтування трапляються частіше, ніж це насправді. Результат - посилення почуття небезпеки та ... підвищення артеріального тиску. Що робити, щоб звести шкоду до мінімуму?

Перегляд телевізора: Як сидіти перед телевізором?

Погана постава сидячи може спричинити порушення кровообігу та травлення, навантаження на хребет та перешкоджати правильному диханню. Спинка повинна бути прямою і повністю стикатися зі спинкою. Ви не можете сісти на край сидіння (у такому положенні ваша спина кругла, а грудна клітина занурена), скрутити ноги або схрестити ноги. Якщо ноги не впираються в підлогу, ви можете випрямити ноги і впиратися ними в низький стіл або пуф - це положення сприяє хорошому кровообігу в ногах і запобігає варикозному розширенню вен.

Перегляд телевізора: Як далеко від телевізора?

Сучасні РК-телевізори та плазмові телевізори дозволяють дивитись телевізор з ближчої відстані, ніж у випадку з традиційними приймачами ЕПТ. Однак не слід перестаратися. Занадто коротка відстань не корисна для очей. Правильна відстань від екрану залежить від типу телевізора - будь то РК-екран чи плазма, чи транслюється зображення у форматі HD або у стандартній роздільній здатності (HD-фільми можна дивитись, сидячи вдвічі ближче до приймача). Загальне правило полягає в тому, що відстань не повинна бути менше подвоєної (рівно 1,87) ширини екрану, але не більше, ніж у п’ять разів. Тож при діагоналі екрану 43 дюйма найкраще сидіти на відстані 2-5 м від екрану.

Перегляд телевізора: Достатнє освітлення

Очей нездорово дивитись на екран у темряві - очі втомлюються, поколюють, сльозяться. Для пом’якшення контрастів, які утворюються при перегляді телевізора в темряві, необхідне достатнє освітлення. Найкраще розміщувати джерело світла за телевізором, не вище або вбік. Варто використовувати світлодіодні стрічки, які можна встановити позаду або навколо приймача. Їх можна вирізати ножицями і легко встановлювати - вони самоклеяться. Завдяки диммеру регулюється інтенсивність світла. Світлодіодні лампочки мають багато переваг: вони споживають менше електроенергії, ніж інші, вони довговічні, стійкі до пошкоджень, не нагріваються. Крім того, їх можна часто запалювати і гасити, оскільки вони не споживають багато енергії. Важливо, що вони не випромінюють УФ-випромінювання і не містять шкідливих речовин, наприклад ртуті. Також потрібно пам’ятати, щоб правильно регулювати яскравість та контрастність екрану.

Перегляд телевізора: Перерви у вправах

Якщо у вас недостатньо часу для регулярних фізичних навантажень, використовуйте час перед телевізором для фізичних вправ. Під час перегляду я не проти крутити педалі на нерухомому велосипеді та займатися на степпері. Ви також можете робити вправи на розтяжку - цікава програма відверне вас від болю при розтягуванні м’язів. Хорошою ідеєю є вправи сидячи, наприклад, скручування тулуба, підняття тягарів, підняття випрямлених ніг, скорочення та розслаблення м’язів.

Перегляд телевізора: закрийте очі на рекламу

Відпочиньте очима під час рекламних перерв. Їм болить напруга, яка виникає, коли ми довго дивимося в одну точку. Щільно накрийте їх руками, щоб світло не потрапляло в очі. Зачекайте, поки спалахи зникнуть, і ви побачите лише чорний. Це хороша вправа - по черзі дивитися якомога далі вправо і вліво. Ви також можете на мить стиснути повіки або погойдати очі на вісімках.

Перегляд телевізора: корисні закуски

Сидіння перед телевізором, як правило, асоціюється з непомірним прослуховуванням - до того, як ви цього усвідомлюєте, мішок чіпсів або коробка печива зникає. Замість того, щоб засмічуватися чіпсами, затяжками або крекерами, наповненими жиром і сіллю, їжте здорові закуски. До них належать сухофрукти: абрикоси (вони містять величезну кількість бета-каротину), родзинки (джерело йоду та фосфору), інжир (вони забезпечують цинк) та фініки (мають протизапальні та антикоагулянтні властивості). Хороша ідея поласувати горіхами, насінням (гарбуз, соняшник) та мигдалем, які забезпечують омега-3 кислоти. Однак потрібно пам’ятати, що сухофрукти та горіхи дуже калорійні. Фруктові та овочеві чіпси - це менш калорійні закуски.