Ви напевно чули, що під час пологів потрібно правильно дихати. Чому це так важливо, чим це дихання і чи потрібно його вчитися?
Втягування повітря в легені та видих повітря - одна з основних функцій організму. Зазвичай ми робимо це інстинктивно, несвідомо.Але, можливо, ви вже чули пораду, що в нервовому стані допомагає зробити 10 глибоких вдихів і вдихів, адже із видихуваним повітрям людина знімає напругу з тіла і заспокоюється? Подібно під час пологів - правильне дихання дуже позитивно впливає на його перебіг та почуття породіллі.
Переваги хорошого дихання під час пологів
- Забезпечує дитину киснем
Вдихаючи, ви втягуєте повітря в легені. Кисень з повітря потрапляє в кров, а потім циркулює з кров’ю по всьому тілу, живлячи внутрішні органи та постачаючи дитину. На зворотному шляху кров забирає дихальний продукт (вуглекислий газ) з внутрішніх органів і з дитини назад у легені, щоб вигнати його на видиху. Занадто швидке дихання часто означає вдихання повітря до витіснення залишків попереднього вдиху, тому використане повітря все ще затримується в легенях, зменшуючи надходження свіжого кисню до решти тіла та до дитини. З іншого боку, тривалий спокійний видих повністю очищає легені, звільняючи місце для нової дози свіжого кисню. Це важливо під час пологів - кожне скорочення є перервою у забезпеченні дитини киснем, і ці перебої необхідно компенсувати.
Важливо
Апное найгірше під час пологів
Під час пологів зосереджуйтесь лише на видиху - намагайтеся тримати його довго, але не надто напружено. Вдихання - це спонтанна діяльність. Найгіршим для дитини під час пологів є періоди апное у матері, оскільки судини стискаються, а потік кисню погіршується в міру скорочення матки. Незважаючи на те, що запас кисню забезпечує добробут плода, якщо це суттєво погіршується апное у матері, ситуація в матці може бути несприятливою для дитини. Тому, коли біль стає сильним, намагайтеся пам’ятати про дихання.
Вдихаючи повітря в легені, мимоволі напружуєш усі м’язи, тоді як на вдиху напруга, що створюється вдихом, зникає. Якщо під час сутички затримати дихання, м’язи автоматично напружуватимуться. Повторюючи цю схему при кожному скороченні, ви посилюєте біль. Щоб зняти напругу, свідомо видихайте повітря при кожному скороченні. Це дозволяє розслабити все тіло і допомагає справлятися з болем.
Поряд зі свідомим видихом повітря м’язи всього тіла, включаючи шийку матки, розслабляються, що спричинює краще розкриття родових шляхів і швидше виношування дитини. Яскравіше можна сказати, що вдих завжди супроводжується рухом всередину, а видих завжди супроводжується рухом назовні. А якщо це так, то правильний видих допомагає дитині піти у світ. Іноді жінки навіть говорять про "видих дитини".
Дихання на різних етапах пологів
Народжувальні школи вчать правильному диханню, як правило, пропонують дуже конкретний шаблон і призначають відповідні вправи. Але навчитися цьому можна навіть без школи, адже головне не стільки конкретна техніка, скільки здатність до глибокого діафрагмального дихання. Через переваги, згадані вище, саме це так корисно на першій стадії пологів.
Діафрагма - це плоский м’яз, який відокремлює черевну порожнину від грудної порожнини. Діафрагмальне дихання - це процес втягування повітря, щоб максимально опустити діафрагму (відсунути живіт вперед). При повному вдиху опускання діафрагми надуває повітря нижню, середню та верхню легені. Під час видиху діафрагма піднімається і допомагає видалити відпрацьоване повітря з легенів. Найважливіші правила:
Ви можете практикувати такий вид дихання під час вагітності, особливо під час прогнозних скорочень. Перш ніж почати тренуватися, зручно сядьте, наприклад, схрестивши ноги або на стілець, максимально випряміть хребет (він повинен стояти нерухомо, бажано підтримувати) і розслабте все тіло.
Коли глибокі вдихи більше не допомагають контролювати сутички, дихайте поверхнево і трохи швидше, намагаючись підтримувати рівномірний ритм. Примітка: Занадто багато дихання може призвести до гіпервентиляції. Це проявляється запамороченням, поколюванням по всьому тілу та порушенням зору (плями перед очима). У цій ситуації попросіть про допомогу акушерку (вона, ймовірно, порекомендує видихнути в паперовий пакет або зчеплені руки).
Так акушери називають моменти, коли вона ще не повністю розширена (хоча це вже близько), але породілля вже потребує тиску. Утримуючись від штовхання, т. Зв задихаючись. Це передбачає глибокий вдих носом, а потім порціями видихнути ротом - як задувати свічку. Тоді дихання стає поверхневим і прискореним. Задишка допомагає вам залишатися сильним, коли ваше тіло дуже втомлене, а також зменшує напругу м’язів, спричинену скороченнями.
Важливо співвідносити дихання зі зміщенням. На початку контракту з Партего зробіть один глибокий вдих - зробіть багато повітря і затримайте його. І коли ваші сутички досягнуть свого піку (це вам скаже акушерка), прийміть це з усіх сил - до тих пір, поки ви зможете затримати дихання. Ви можете натиснути кілька разів під час одного скорочення - все, що вам потрібно зробити, це вдихнути і натиснути ще раз. Після сутичок глибоко дихайте, щоб відновити сили. Тиск збільшує тиск у животі. Коли голова спотикається, не натискайте, щоб не збільшити різницю тиску. Якщо акушерка тоді просить вас не штовхатися, дихайте швидко і неглибоко, ніби задихаючись, або повільно видувайте. Під час натискання виконуйте підказки акушерки.
щомісяця "M jak mama"
