Діафрагмальне дихання дуже важливо під час пологів - якщо ми зробимо це правильно, нам буде легше пережити години зусиль, зняти біль і, головне, правильно оксигенувати дитину. Як навчитися дихати діафрагмою під час вагітності?
Ми щодня дихаємо занадто поверхнево, не концентруючись на цій діяльності. Крім того, жінки не можуть дихати діафрагмою, що в свою чергу легко приходить до чоловіків. Тому перед пологами, якщо вони йдуть до школи пологів, вони вивчають такий спосіб дихання.
Зміст
- Чому дихання діафрагмою так важливо?
- Як навчитися дихати діафрагмою?
- Як практикувати діафрагмальне дихання?
- Як часто потрібно практикувати дихання діафрагмою перед пологами?
Чому дихання діафрагмою так важливо?
Скорочення матки призводить до поступового розкриття шийки матки. Це болісний процес, який триває багато годин. Біль, викликаний сутичками, призводить до того, що ваше дихання стає поверхневим - це природна реакція організму. Також трапляється так, що жінки затримують дихання при дуже сильних сутичках. Внаслідок цього біль не зменшується і все менше і менше кисню надходить до клітин. Родова жінка слабшає і стає все більш і більш виснаженою, але вона повинна мобілізувати свої сили для останньої, найважливішої фази пологів. Гіпоксична і втомлена мати - це також гіпоксична і втомлена дитина. Тим часом, правильно спрямоване дихання направляє породіллю через скорочення.
Як навчитися дихати діафрагмою?
Як виглядає правильне дихання? Найголовніше - ми беремо повітря носом і випускаємо його ротом. Це слід робити досить повільно і стабільно, при цьому видих - навіть удвічі - довший, ніж вдих. При диханні через діафрагмальну доріжку повинна підніматися верхня частина живота, а не грудна клітка - під час вправ ми можемо уявити, що накачуємо повітряну кульку під шкіру на рівні грудини.
Як практикувати діафрагмальне дихання?
• Лежачи - зручно лягти, трохи зігнути ноги. Одну руку прикладаємо до грудей, іншу опускаємо до грудини, де розташована діафрагма. Ми можемо підкласти подушку під голову, щоб мати можливість спостерігати за обома руками. Ми вдихаємо носом і перевіряємо, піднята рука на грудях або на діафрагмі - ми правильно дихаємо діафрагмою, коли бачимо рух руки у верхній частині живота, а не на грудях. Слід пам’ятати, що не слід напружувати м’язи живота, ми повинні працювати з діафрагмою, а не з м’язами. Робимо 30 вдихів і видихів.
• Варіант цієї вправи полягає в тому, щоб дихати разом, лежачи з партнером - ви лежите спиною до спини, злипаючись спиною та головою. Одна рука проходить під головою, інша - над діафрагмою. Ми намагаємось синхронізувати дихання - чоловікам доводиться сповільнювати дихання, оскільки вони зазвичай дихають швидше, ніж жінки. Відчуваючи рух спини нашого партнера, ми можемо краще контролювати це.
• Стоячи - ми також робимо вправи разом з партнером. Ми стоїмо один проти одного на зігнутих ногах і кладемо одну руку на діафрагму партнера, іншу на стегно партнера. Робимо 30 вдихів, керуючи діафрагмою один одного.
Незалежно від положення, в якому ви робите вправи, зігніть ноги.
Як часто потрібно практикувати дихання діафрагмою перед пологами?
На початку, близько 24-25. тиждень вагітності, двічі на день. Після цього ми можемо збільшити частоту фізичних вправ до трьох разів на день і до п'яти разів наприкінці вагітності.
Коли починаються пологи і починаються сутички, вдихайте, коли біль посилюється і матка скорочується, і робіть видих, коли ви розслабляєтесь.
Пам’ятайте - завдяки діафрагмальному диханню ваші пологи будуть більш плавними, швидшими та менш болючими. Це буде безпечніше для матері та дитини.
