Сором'язливість може повністю паралізувати повсякденне життя, перешкоджати контактам і розмовам з людьми, а також впливати на якість роботи та соціального життя. Час зіткнутися з цим! Тому що якщо ти дієш, ти можеш контролювати свою сором’язливість.
Хоча сором'язливість може здатися симпатичною і додати загадки, коли вона напружена, вона заважає життю. Це перешкоджає вживанню заходів, перешкоджає встановленню стосунків. Якщо ви постійно ховаєтесь від світу, вам доведеться мати з нею справу. Потрібно трохи терпіння, але зусилля окупляться.
Сором’язливість має багато облич
Деякі з нас бояться виступати на засіданнях, інші втрачають довіру до публічних виступів, треті почуваються збентежено в присутності кількох людей або паралізовані однією лише думкою про нове знайомство. Бо рідко хто соромиться у будь-яких ситуаціях. Зазвичай ви втрачаєте свою впевненість, коли відчуваєте загрозу.
Подумайте про ситуації, в яких ви відчуваєте найбільший стрес. Що тоді змушує вас почуватись невпевнено? Або є хтось, кого ви особливо турбуєте? Крім того, спробуйте спостерігати за симптомами своєї сором’язливості - ваші руки тремтять, серце б’ється швидше, щоки червоніють, ви надмірно потієте, чи не можете висловити себе? Часто страх перед такими реакціями додає сорому.
Як тільки ви усвідомили ситуації, в яких втрачаєте свою впевненість, почніть намагатися її змінити. Ось декілька корисних порад.
Невпевнена з дитинства
Сором'язливість може бути наслідком сімейних схильностей, але це також підсилюється вихованням. Якщо дитині не дозволяється спонтанно реагувати, вона проводить його, не запитує про його думку - вона починає почуватись невпевнено і загублено. Інша проблема полягає в тому, що молоді люди проводять багато часу за комп’ютером - це змушує їх втрачати потребу в безпосередньому контакті зі своїми однолітками. Все, що їм потрібно - це текстові повідомлення та електронні листи. З часом проста розмова стає проблемою, оскільки вони не можуть самовиразитися і уникають зорового контакту.
Читайте також: Асертивність: визначення. Вправи на напористість АВТОГЕННИЙ НАВЧАННЯ Шульца, тобто розслаблення та розслаблення Як бути щасливим? 19 кроків до справжнього щастя1. Розлучитися
Використовуйте метод малих кроків. Постарайтеся подолати свій опір у різних повсякденних ситуаціях: попросіть перехожих на годину або маршрут, у магазині, попросіть продавщицю порадити вам вибір товару, проведіть короткі бесіди в громадських місцях, наприклад, у черзі, у приймальні у лікаря. Такі вправи змусять вас почуватися все більш впевнено у спілкуванні з іншими. Хороший спосіб розпочати розмову - з компліментів. Також пам’ятайте посміхатися - це викликає позитивні реакції іншої сторони.
2. Приборкайте свої страхи
Якщо ви страшенно боїтеся ситуації - наприклад, співбесіди, працевлаштування друзів на вечірці - просто уявіть це. Подумайте, що ви повинні сказати і як поводитись, щоб робити добре. Відпрацюйте кілька варіантів запитань та відповідей, щоб бути краще підготовленими. Крім того, приборкайте людей, яких ви боїтесь, - уявіть, що це звичайні люди, які чистять зуби, іноді гикають, погано сплять і т. Д. Це полегшить вам прорив.
Потренуйтеся читати вголос перед публічним виступом. Попросіть кохану людину вас послухати - він підкаже, що ви можете вдосконалити і підбадьорити. Ви також можете поговорити з ... своїм вихованцем. Це не вловить жодних недоліків, але розмова з ним дозволить вам звикнути до свого голосу і почуватися впевненіше. Коли ви боїтеся дивовижних запитань під час виступу, скористайтесь простим трюком - запропонуйте аудиторії, що ви першим викладете свою лекцію, а питання можна буде задати пізніше. Тим часом їм відповідуть, і деякі учасники відмовляться від них, і вас не заважатиме ваша мова. Якщо, навпаки, під час виступу ви почуваєтеся ніяково, уявіть, що аудиторія вболіває за вас або є ... оголеною - це, безсумнівно, підбадьорить вас.
3. Гра актриси
Уявіть собі сміливого, захоплюючого людини, подумайте, яким він повинен бути, а потім просто зіграйте його. Намагайтеся робити вправи якомога частіше, тому що, змінивши свою поведінку, ви зміните і те, як думаєте про себе. Також спостерігайте за своїми друзями, що потрапили у хід - як вони справляються з новими або стресовими ситуаціями, наприклад, як вони продовжують розмовляти з людиною, з якою щойно познайомилися, як вони поводяться перед важливою презентацією, яка мова їх тіла. І наслідуйте їх приклад.
4. Бережіть себе
Вас заблокує той факт, що ви здаєтеся собі непривабливим? Все ще цікаво, як сприймають вас інші? Спробуйте провести невеликий експеримент з камерою (наприклад, у мобільному телефоні) - запишіть себе, коли щось розповідаєте. Це дозволить побачити себе здалеку, холодним поглядом. Ви будете знати, над чим працювати, що змінити, щоб почуватись краще у власній шкірі.
Наприклад, якщо ви нервово чистите бахрому, закріпіть її, а якщо занадто сильно жестикулюєте, спробуйте керувати нею, наприклад, стискаючи руки. А може, варто щось покращити у своїй зовнішності, наприклад, змінити зачіску, макіяж, спосіб одягання? Знання того, що ви добре виглядаєте, змусить вас почуватися впевненіше.
Ви також можете покращити свій образ на власні очі, розширюючи свої знання. Наприклад, якщо у вас є хобі чи ви мрієте розвиватися в якійсь науковій галузі, приєднайтеся до групи інтересів. Пристрасть допоможе вам відкритися для інших.
Сором’язливість часто плутають з низькою самооцінкою. Тож давайте розглянемо, що ми думаємо про себе, і спробуємо написати про себе 30 позитивних речень. Якщо вони включають такі твердження: "Я приємна і сподобалася людина", "Мені важко встановити контакт з кимось", це свідчить про сором'язливість. Якщо, з іншого боку, фрази: «Я безнадійний», «Я в порядку», проблема полягає в низькій самооцінці, яка, як правило, має глибші причини. І цей діагноз визначає, як нам слід діяти далі. Тому що, хоча обидві проблеми схожі, вони не можуть бути вирішені однаковими методами. Але коли ми знаємо, з чим маємо справу, легше вибрати правильний шлях і досягти успіху.
5. Відволікати увагу
Коли ви перебуваєте в компанії незнайомих людей, не будьте нав’язливим, коли ви компрометуєте себе, кажучи або роблячи щось недоречне. Безперечно, якщо ви будете діяти неприродно, це буде помічено. А ти цього не хочеш. Тому намагайтеся вміло зосередити свою увагу на інших. Скажіть щось приємне, зацікавтесь знаннями іншої людини, провокуйте їх говорити про себе, наприклад, ловлячи фрази у своїх висловлюваннях, за якими ви можете задати додаткові запитання (наприклад, якщо хтось каже, що йому подобається читати книги, запитайте те, що вони нещодавно читали, якщо у нього є улюблені письменники, що він може порекомендувати вам тощо). Перш ніж ви цього зрозумієте, розмова почнеться.
щомісяця "Zdrowie"
