Мотивація: що це? Як мотивувати себе?

Мотивація - ми чуємо про це майже звідусіль. "Вам бракує мотивації!", "Ви можете досягти успіху, але працюйте над мотивацією", "Як мотивувати дитину, працівника, себе?" Тож прочитайте, якою насправді є ця мотивація та як мотивувати себе.

Зміст:

1. Що таке мотивація?
2. Види мотивації
3. Як мотивувати себе?

Мотивація - якби її можна було купити за кілограми, світ став би простішим: ми всі знали б кілька мов, мали бездоганну фігуру, а наше резюме містило б смугу нескінченного успіху. Або, принаймні, таке повідомлення розсилають у світ різні типи мотиваційних спікерів, які наповнюють наші голови почуттям вільності та готовності діяти своїм ентузіазмом, знаннями та досвідом.

Чи справді мотивація є тим ключем, який відкриває всі двері, або без неї ми не можемо почуватися реалізованими та щасливими? Що насправді робить нас здатними створити стан готовності до дії, спрямувати свою енергію на обрану мету і, ігноруючи спокуси та відволікання, продовжувати цю діяльність до досягнення певного результату?

Що таке мотивація?

Як і у випадку з найскладнішими психологічними концепціями, ми не знайдемо єдиного визначення мотивації - залежно від підходу чи часу, коли було створено визначення, вони будуть відрізнятися один від одного, роблячи акцент на інших компонентах. Таким чином, залежно від наукової теорії, яка стоїть за визначенням мотивації, ми можемо, серед іншого, прочитати, що це результат різних факторів, наприклад, що:

• в основі мотиваційних процесів лежить наша біологія, і саме ця біологія значною мірою визначає нашу поведінку та стратегії майже нерефлективно / інстинктивно, беручи до уваги міжвидові відмінності у способах виживання чи поширення видів;
• рушії, що лежать в основі нашого існування, такі як голод, і виникаюча потреба є головною складовою нашої мотивації;
• Генезис мотивації полягає в когнітивних структурах того, як ми розуміємо світ і як ми вчимось, зосереджуючись на задоволенні вищих потреб, таких як потреба в повазі, досягненнях чи свободі волі, які служать не просто задоволенню нашої біології.

Тим не менше, спільним знаменником для мотиваційного процесу є результат ініціюючої діяльності, керування нею, ступінь відданості та здатність підтримувати супутні психофізичні процеси, враховуючи як біологічну, когнітивну, так і соціальну сфери.

Якщо ви хочете ефективно використовувати мотивацію або розвивати цю сферу вашої психіки, ви можете дослідити багато психологічних теорій, але те, що допоможе досягти відчутних результатів, це погляд на себе та свої дії в контексті типів мотивації. Я закликаю вас згадати конкретний досвід та випробувати його на кожному типі мотивації, перевіривши, який із них досі сприяв ефективності досягнення цілей.

Також читайте:

Мотивація в дієті для схуднення

Як підвищити мотивацію до вправ

Як ти можеш виконати свою обіцянку?

Види мотивації

Зовнішня мотивація - Причина вчинити дії пов’язана із зовнішніми факторами, які часто є результатом винагороди чи покарання. Він частіше супроводжується словом "я повинен", ніж "я хочу", він іноді ефективний у короткостроковій перспективі, але вимагає додаткового підкріплення, щоб мати можливість перетворитися на постійні стратегії дій.

Наприклад, я працюю на гроші, а не на задоволення, харчуюсь здорово, бо існує соціальний і сімейний тиск, а не задля фактичної потреби дбати про своє здоров’я, я не перевищую швидкість, бо боюся штрафу, а не тому, що не хочу нікому нашкодити. Ми часто недооцінюємо силу зовнішньої мотивації.

Трапляється, що перш ніж ми розвиваємо сильну мотивацію, глибоко вкорінену у наших переконаннях та потребах, єдине, що ми маємо або з чого ми можемо почати, це зовнішні фактори та обставини, які змушують нас діяти. Варто пам’ятати, що якщо ми маємо поставлену мету, зовнішня мотивація краща за жодну.

Внутрішня мотивація - викликає готовність робити і продовжувати дії незалежно від наявності зовнішніх факторів. Речення, яке часто повторюється учням: «Ти вчишся не для мене та оцінок, а для себе», прекрасно ілюструє такий тип мотивації. Просто вжиття заходів або досягнення мети - це винагорода та позитивне підкріплення, а те, що визначає ступінь мотивації, це інтерналізація цінностей, потреб, рис особистості та темпераменту.

Виконання тренінгу залежно від того, супроводжує його тренер чи ні, стеження за дієтою, навіть якщо є можливість непомітно перекусити, або виконання необов’язкового домашнього завдання з іноземної мови. Внутрішня мотивація значно підвищує ефективність досягнення мети, але варто пам’ятати, що більшість населення повинна навчитися, як її свідомо використовувати, як її зміцнювати і як переживати кризи, що виникають в результаті тимчасового зниження мотивації.

Варто поглянути на те, які види діяльності природно викликають у нас внутрішню мотивацію: чи це діяльність у сфері здоров’я, розвитку особистості чи соціальних відносин. Ознайомлення з механізмами, які працюють у нас, дасть можливість перевести ці стратегії в сфери нашого життя, де, на даний момент, «царювати мушу», а не «хочу».

Прагнення до - тобто мотивації, спрямованої на позитивне підкріплення, тобто винагороду. Незалежно від того, чи є винагорода внутрішньою (почуття задоволення, посилення почуття цінності після досягнення мети) чи зовнішньою (фінансовий бонус), у деяких з нас переважає мотивація, пов’язана з винагородою.

Уникнення - тобто мотивація, пов’язана з негативним підкріпленням, тобто покарання. Дія заснована на бажанні уникнути покарання та наслідку втрати чи дискомфорту. Для деяких з нас головним мотиватором є прагнення. Тому причина, за якою ми дотримуємося дієти, полягає в тому, щоб уникнути незручності, коли одягаємо купальник, а не відчувати захоплення оточуючих.Виконання роботи зі страху перед невдоволенням шефа, вивчення іноземної мови, щоб уникнути незручності під час поїздки за кордон тощо.

Також читайте:

Як змінити шкідливі звички на добро?

Як ви реагуєте на стрес?

5 мотиваційних порад, щоб тримати тіло в русі

Як мотивувати себе?

"Якби я хотів цього стільки, скільки не хочу", - це часто повторюване висловлювання можна застосувати на практиці. На жаль, ті види діяльності, які ми сприймаємо як бажані чи необхідні для досягнення мети, рідко самомотивують нас.

Зміна харчових звичок, позбавлення від незначних звичок, вивчення мови або фізичні вправи, як правило, закінчуються соломинкою ентузіазму, оскільки немає мотивації продовжувати вже розпочату діяльність. Я закликаю вас спробувати деякі способи покращення рівня мотивації, підтримуючи бажання продовжувати ранні дії.

Поставте собі мету

Важко мотивувати просто мотивувати, стан мотивації повинен бути пов’язаний з конкретною метою. Прикладом може бути схуднення на кілька кілограмів перед літніми канікулами. Варто встановити, скільки кілограмів ми хочемо втратити (це число має бути реалістичним), до того часу, коли ми хочемо його скинути. Також буде вигідно розділити головну мету на менші, яких легше досягти. Перехід до наступних порогів ваги допоможе підтвердити ваш прогрес, підтримуючи мотивацію продовжувати.

Хочу чи мушу?

Якщо поставлена ​​мета супроводжується "я хочу", це чудово - "я хочу" - це чудове джерело мотивації. Що робити, якщо мені «доведеться» вивчати німецьку, оскільки це є вимогою для підвищення, але я не відчуваю, що хочу? Варто шукати і навіть записувати всі переваги вивчення мови, яка вам не подобається. Наприклад, вивчення німецької мови - це підвищення і підвищення.

Додаткові ресурси включають можливість поїхати у відпустку мрії, придбати спорядження, необхідне для занять улюбленим видом спорту, забезпечення безпеки своїх близьких, подальший професійний розвиток і т. Д. Кожного разу, коли стає важко набратися сил для вивчення іншого списку слів, варто мати під рукою список переваг. дає вивчення мови.

Пов’яжіть діяльність із певним значенням

Для нас важливим є одне з джерел мотивації. Щодня ми робимо багато справ для своєї родини, для забезпечення безпеки, для підтримки соціальних відносин тощо. Варто записати перелік цінностей, якими керуємось у житті: нехай вони будуть речами, які для нас дійсно важливі. Припустимо, що до списку входять: здоров’я, сім’я, віра, почуття справедливості, і наша дія полягає в тому, щоб схуднути на 6 кг.

Втрата ваги в цьому контексті - це вже не просто процес схуднення, але це також може бути прикладом для дітей, щоб харчуватися здорово і регулярно займатися спортом, це може безпосередньо перетворитися на покращення стану здоров’я тощо. Погляньте, що для вас насправді важливо і подивіться, як діяльність, яку ви хочете мотивувати, порівнюється з нею.

Читайте також: Використовуйте силу позитивного мислення

Таймер зворотного відліку

Спробуйте домовитись із собою, що протягом 10 хвилин ви виконаєте якомога більше завдань, наприклад, я вивчу якомога більше слів, підготую звіт протягом 10 хвилин без перерви тощо. Це простий прийом, який допомагає трохи обдурити наше сприйняття і взяти до для реалізації.

Публічна декларація

Оголошення перед науковим планом, зменшення солодощів тощо є ефективним мотиватором. Важче відмовитись від діяльності, знаючи, що у вас є аудиторія та шанувальники.

Зніміть демотиватори

Спробуйте розглянути фактори, що негативно впливають на мотивацію. Якщо вам важко зосередитись і отримувати постійні сповіщення, замовчіть телефон. Якщо зменшення солодощів є проблемою, адже ви проходите поруч із роботою чотири кондитерські, трохи змінюєте маршрут тощо. Іноді найпростіші методи є найбільш ефективними.

Знайдіть партнера

Інша людина може бути ефективним мотиватором, тим, хто також буде тренуватися, вчитися тощо. Партнер у подорожі до мети підтримуватиме його мотивацію, коли наша слабшає.

Невеликі призи

Святкуйте кожен завершений етап. Нагороджуйте себе навіть за найменший успіх. Нехай шлях до вашої мети буде усіяний позитивними підкріпленнями. Однак пам’ятайте, що винагорода не повинна суперечити меті.

Мотивація рідко залишається постійно високою. Природно, що він слабшає і потребує повторного зміцнення. Спробуйте згадати, що вже було досягнуто, шукаючи, що відповідає вашим цілям. Уникайте звинувачувати себе в миттєвому відхиленні від вашого маршруту - кризи при перетині зони комфорту необхідні і сприяють розвитку.