Недужання: як його подолати? Корисні вправи

У медичному сенсі летаргія - це руйнування тіла, але загалом це стан, в якому ми почуваємось втомленими, апатичними, набридлими своїм теперішнім життям: роботою, повсякденними обов’язками. Ми хочемо щось змінити, але не знаємо як. Перевірте, які вправи допоможуть вам подолати цей стан! Джоанна Годечка представила їх у своїй книзі "Не відкладай життя".

Недуг, що розуміється як байдужість, відсутність життєвого ентузіазму, готовність приймати виклики, можна подолати, застосувавши відповідні прийоми роботи над собою. Корисно відрізняти цей стан від депресії, яка є хворобою, яка може вимагати допомоги психолога або психіатра.

Тож повернімось до апатії - як з нею боротися? Ось способи - спробуйте самі!

Недужання: як підвищити свою життєву мотивацію?

1. Зверніться до практики присутності

Одним з ефективних методів відновлення якості життя є свідоме спрямування уваги на сучасний момент. Відчуття застою - це не стан, пов’язаний лише з тим, що зараз відбувається в житті: відсутність мотивації, атракціонів, цікавих перспектив.

Парадоксально, але це скоріше результат неможливості зв’язати все, що приносить нинішній момент! Якщо ви навчитесь жити "тут і зараз", ви почнете контактувати зі своїми почуттями, з навколишнім середовищем, отримаєте доступ до натхнення, що надходить із сьогодення.

Вправа 1

Ось вправа для початку:

Зробіть 10 затяжок. Нехай вдих буде енергійним, але не перебільшеним, а видих розслабленим. Потім зосередьте свою увагу на своїх думках. Скануйте їх, але не дозволяйте забирати вас. Ви спостерігач.

Потім переключіть всю свою увагу на емоції. Спробуйте їх відчути і назвати.

Тепер знайдіть у своєму тілі місце, де ви найбільше «відчуваєте» свої емоції. Дихайте, фокусуючи все своє свідоме усвідомлення на цій темі.

Вся вправа займає приблизно 2 хвилини. Робіть їх кілька разів на день і спостерігайте за наслідками. Якщо ви зацікавлені в цій практиці, я рекомендую вам книгу мого наставника, новозеландського психолога Коліна П. Сіссона, "Внутрішнє пробудження".

2. Застосуйте метод фокусування

Це метод наближення до почуттів, від яких ми зазвичай намагаємось відрізатися. Навряд чи хтось любить досліджувати те, що пов'язано з поганим настроєм. Шукати шляхи евакуації легше, але це не ефективний метод. Те, від чого ми тікаємо, зазвичай колись наздоганяє нас.

Ось пояснення одного із засновників фокусування, американського психотерапевта Юджина Гендліна.

“Те, що відрізане, не відчувається, залишається незмінним. Коли це відчувається, воно змінюється. Більшість людей не знають про це. Вони відчувають, що якщо не дозволять собі відчувати негативну частину себе, вони залишаться хорошими людьми. І навпаки, негативні аспекти тривають роками. Кілька моментів, витрачених на відчуття їх у тілі, дозволяють змінити їх. Якщо у вас є щось погане чи хворе, нехай воно буде всередині і дихайте. Тільки так він може перерости у потрібну йому форму *.

Великою перевагою цього методу є те, що його можна використовувати як самотерапію самостійно. Однак ви також можете звернутися за допомогою до коханої людини або психотерапевта або тренера, який використовує цю техніку на роботі.

Вправа 2

Крок перший - розслаблення

Розслабтесь, зробіть кілька глибоких вдихів, заспокойтесь у своєму тілі та відчуйте це. Протягом декількох хвилин дихайте так, ніби вдихаєте та видихаєте певну частину тіла - від пальців до верхівки голови.

Вдихніть по одному, потім вдихніть пальцями ніг, потім ногами, щиколотками, литками, колінами тощо. Опинившись у верхній частині тіла, зосередьтеся на плечах, на шиї, потім на різних частинах обличчя та голови.
- підборіддя, нижня щелепа, щоки, скроні, очі, лоб, вуха, верхівка та потилиця. Відчуйте, як всі ці точки реагують на вдих і видих.

Потім перескануйте своє тіло. Якщо ви все ще відчуваєте в цьому якусь напругу, знову розслабте обрані місця своїм диханням.

Крок другий - шукайте почуттів

Уявіть своє найгірше горе. На це витратьте 2-3 хвилини. Зосередьтеся в першу чергу на тому, що ви відчуваєте, і на частинах вашого тіла, де наростає ця напруга.

Це може бути, наприклад, вага навколо грудей, здавлення в горлі, або стискання навколо живота або інше ...

Крок третій - визначте, як ви почуваєтесь

Тепер спробуйте знайти слова, щоб описати те, що ви відчуваєте у своєму тілі. Можливо, ви скажете, наприклад, що у вас "душно", можливо
ви б описали відчуття як "вагу" чи іншим чином.

Крок четвертий - перевірте, чи відповідають слова

На цьому етапі ще раз перевірте, чи те, що ви назвали своїми почуттями, справді відповідає їм. Для цього ми повинні повернутися до того, що нам каже тіло, і знову «приміряти» ім’я, дане їм.

Крок п'ятий - запити

А зараз запитайте себе: "Що найгірше в тому, що я відчуваю?" "Що б це вантаж, скажімо, якби він міг говорити?"

Крок шостий - отримання

Отримайте зараз все задоволення та полегшення нових вражень. Насолоджуйтесь ними. Якщо напруга вщухла, і ви почуваєтесь краще, оцініть свою здатність змінити якість того, що ви відчуваєте. Не намагайтеся інтелектуально аналізувати це. Задовольтесь відчуттям змін.

Звичайно, повний процес фокусування вимагає багато додаткових пояснень.Я представляю його тут у двох словах за необхідністю. Однак навіть ця коротка вправа, що виконується час від часу, може показати вам шлях до змін. Практика робить досконалим.

Також читайте:

Апатія: що це? Причини, симптоми та лікування

Синдром хронічної втоми: причини та симптоми

Чорні думки, або як перестати мучити себе

3. Почніть вести журнал

Запишіть свої стани, емоції, думки, які ви долали дотепер. Це може дуже надихати і дозволить знайти власний вихід із застою.

4. Шукайте контакту з природою

Залежно від ваших здібностей, гуляйте в лісі або парку, дивіться на небо, медитуйте біля води, споглядайте гірські пейзажі. Це дуже важливий елемент духовної реконструкції.

5. Перейти на дихальний сеанс. Це дозволить вам безпечно контактувати з емоціями, яких ви уникали до цього часу.

6. Намагайтеся чесно і відкрито спілкуватися з людьми. Ця чесність змусить вас почуватись підтриманими.

Текст походить із книги Джоанни Годецьки "Видавництво" Муза "" Не відкладай своє життя на потім ".

Автор - терапевт, консультант і коментатор з питань, пов’язаних з практикою присутності, стосунків, самооцінки та самооцінки жінок.

Закінчила 4-й етап семінару Колліна П. Сіссона із званням «Практикуючий інтегруючої присутності», а також «Школу нового дихання» із званням «Дипломний майстер».

Він є членом Польської асоціації терапевтів TSR (Терапія, орієнтована на рішення).