Магній? Так, але що?

Про чудодійні властивості магнію та необхідність його поповнення можна почути звідусіль. Це правда? Що врахувати, вибираючи найбільш підходящий для вас препарат?

Магній рекламується як засіб від спазмів, стресів, відсутності концентрації уваги, втоми, гіпертонії та болючих місячних. Скільки там правди? Дійсно, це один з найважливіших елементів. Доведено, що він активує майже 300 ферментів. Він бере участь у біосинтезі білка, нервовій провідності, скоротливості м’язів, процесах терморегуляції та мінералізації кісток. У багатьох випадках він повинен бути доповнений. Як вибрати препарат, який відповідатиме нашим потребам?

Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео

Магній: добавка або препарат?

В аптеках є дві категорії препаратів магнію: дієтичні добавки або лікарські засоби. Магній як ліки (або лікарський засіб) призначений для людей, які страждають від недуг, спричинених дефіцитом цього елемента, наприклад, у них часто виникають судоми. Препарат - це продукт, який ретельно перевірений на ефективність у лікуванні недуг (спричинених дефіцитом магнію), і прийом його відповідно до інструкцій, що містяться в листівці, гарантує лікування хвороби.

Як відрізнити добавки від ліків? Кожен препарат цього типу повинен мати чітку інформацію на упаковці біля назви, що це дієтична добавка.

А дієтичні добавки - відповідно до польського законодавства - це харчові продукти. Їх мета - доповнити правильний раціон певними необхідними інгредієнтами (вітаміни, мінерали, рослинна сировина). Їх повинні вживати в першу чергу люди, в раціоні яких не вистачає магнію, або ті, хто виявляє підвищену потребу в цьому елементі. Дози магнію, що містяться в харчових добавках, покривають його добову потребу. Однак це не терапевтичні дози.

Хелати, органічна та неорганічна сіль магнію

Магній циркулює в організмі людини у вигляді іонів, але доставляючись до нього ззовні, він повинен бути хімічною сполукою іона магнію та кислотного залишку, тобто у вигляді солі. Яке значення має тип магнієвої солі? Ну, це визначає біодоступність (біоутримування) цього елемента. Чим більше засвоєння солей магнію, тим більше іонів цього елемента буде в організмі, тому видається природним вибирати продукти, для яких цей параметр буде найбільш корисним.

Препарати магнію, доступні в Польщі, можна розділити на дві групи за типом солі, що використовується в них: органічна та неорганічна. До органічних належать цитрат, гідроаспартам, лактат, аспартат та глюконат. До неорганічних сполук магнію належать: карбонат, оксид та хлорид. На ринку також є препарати, що містять хелати магнію.

Дослідження довели, що органічні солі магнію демонструють набагато кращу засвоюваність, ніж неорганічні. У випадку цитрату або лактату це навіть 90%, тоді як карбонат поглинається лише 30%, а оксид - лише 4%. Немає надійних досліджень, що визначають біодоступність магнію з хелатів, незважаючи на те, що їхні виробники приписують цьому параметру найбільше значення.

Магній з добавками

Магній дуже рідко є єдиним компонентом препаратів, призначених для заповнення його недоліків. Як правило, його комбінують з додатковими мінералами, вітамінами або навіть рослинними інгредієнтами для посилення його ефекту.

Тип добавок є одним з найважливіших критеріїв вибору препарату магнію, який відповідає конкретним потребам та очікуванням.

Найпоширенішим є його поєднання з вітаміном В6. Це пов’язано з тим, що він підвищує ефективність магнію, збільшуючи його поглинання до 40%, і полегшує транспорт цього елемента до клітин і зменшує його виведення з сечею, що сприяє збільшенню його внутрішньоклітинних запасів.

У препарати магнію дуже часто додають калій. Це не менш важливий елемент - активатор багатьох ферментів, який регулює водний баланс в організмі і необхідний для підтримки нормального артеріального тиску.

Він також відповідає за належну роботу серця. Його дефіцит може призвести до запорів, втрати апетиту, порушення серцебиття, дискомфорту в м’язах, порушення концентрації уваги, проблем зі сном та спазмів. І саме в препаратах для боротьби з останнім недугою найчастіше можна знайти як магній, калій, так і вітамін В6.

Звичайно, до магнію додається набагато більше вітамінів, мінералів та рослинних інгредієнтів. Ця різноманітність та насиченість інгредієнтів особливо стосується дієтичних добавок, які іноді призначені для певних груп реципієнтів: молоді, людей похилого віку, людей, які переживають стрес, тих, хто п'є каву, втомлених, активних ...

Для кого призначені добавки магнію?

Найбільша кількість магнію міститься в горіхах, насінні, борошні грубого помелу, сої, нерафінованому рисі, крупі, сухофруктах, багато магнію також у свіжих овочах, а сліди в м’ясі та молоці.

Однак у сучасному світі важко знайти таку багату та правильну дієту, саме тому інколи необхідна добавка магнію. Учні, студенти та люди, які важко працюють розумово, найбільш схильні до дефіциту магнію.

Також люди, які живуть під постійним стресом і важко працюють фізично. Крім того, магній слід доповнювати вагітним жінкам і жінкам у менопаузі, а також людям, які використовують обмежувальні дієти для схуднення.