Магній: показання, дозування та побічні ефекти

Визначення

Магній необхідний для правильної роботи організму. Він міститься природним чином у багатьох продуктах харчування, але в західних країнах споживання магнію, як правило, недостатнє.

Використання

Магній застосовується для профілактики певних захворювань серця, діабету другого типу та ускладнень, що випливають з нього. Крім того, магній може полегшити симптоми передменструального синдрому (характеризується великою втомою, набряком живота, болем і деякою дратівливістю).

Властивості

Магній бере участь у хорошому здоров’ї зубів та кісток. Він бере участь в імунній системі і відіграє важливу роль у скороченні м'язів і розслабленні. Він також бере участь у виробництві енергії та в передачі нервових імпульсів. Він також відіграє важливу роль у регуляції серцевого ритму, артеріального тиску та бере участь у регуляції рівня цукру в крові.

Дозологія

В принципі, внесок магнію достатній, якщо раціон збалансований. У разі нестачі магнію, особливо у випадку фактору ризику (інсулінорезистентність, діабет другого типу, історія нестачі магнію тощо), рекомендується приймати 300 мг на день під час їжі (аналогічно у випадку передменструального синдрому). Для боротьби з гіпертонічною хворобою можна приймати до 1 г на день, розподілених у три дози.

Харчові джерела магнію

Магній - мінерал, який міститься в численних продуктах харчування, особливо в чорній та білій квасолі, в деяких рибах, таких як тунця і палтус, горіхи кешью, бразильські горіхи, кедрові горіхи, мигдаль, а також шпинат, артишоки, пивні дріжджі або навіть темний шоколад.