Коліки під час бігу. Чому коліки ловляться під час бігу? Поради бігунам: засоби від кольок

Багато тренерів отримують коліки під час бігу. Різкий біль, найчастіше з лівого боку під ребрами, з’являється раптово, зазвичай під час тривалого енергійного бігу. Чому виникають коліки під час бігу? Які засоби від кольок під час бігу?

Під час бігу раптово атакують коліки - різкий, пронизливий біль може унеможливити продовження тренувань. Причини появи кольок під час бігу до кінця не з’ясовані, і існує принаймні кілька способів боротьби з коліками. Як боротися з нападом кольок під час тренувань. Які ефективні засоби від кольок під час бігу?

Кольки під час бігу: причини

Колики під час бігу називаються нешкідливі коліки, що не означає, що вони не болючі.Причини нападу кольок під час бігу чітко не визначені: вони пов'язані з діафрагмою, перегрупуванням електролітів у кишечнику, слабкими м'язами, що підтримують діафрагму, недостатнім кровопостачанням діафрагми, недостатнім харчуванням, повноцінними органами травлення та припливом крові до шлунку.
Під час бігу, особливо незадовго після їжі, брижа (складка очеревини на задній стінці живота, на якій висить кишечник) розтягується, що призводить до скорочення гладких м’язів кишечника. Саме це викликає коліки. Біль знаходиться в лівому підребер’ї, оскільки скорочення м’язів виштовхує кров з кишечника в селезінку. Потім вона збільшується, внаслідок чого селезінкова капсула болісно розтягується.

Способи позбавлення від кольок під час бігу

Щоб уникнути кольок під час бігу, зачекайте після їжі досить довго, щоб розпочати тренування - це дуже індивідуально - одним бігунам потрібна година, іншим - три години.
Крім того, варто ввести в свої щоденні тренування вправи для зміцнення м’язів живота і діафрагми, що, безсумнівно, зменшить кількість нападів кольок під час бігу.

Коліки під час бігу: що робити?

Коли під час бігу з’являються коліки:

• ніколи не сидіть і не присідайте
• уповільнюйте та працюйте над діафрагмою, втягуючи живіт і виводячи його з живота
• пригальмуйте і покладіть праву руку на живіт поруч з ребрами і притисніть пальцем область болю
• зупиніться, зробіть вдих і нахиліться, а потім відпустіть його через кілька секунд - зробіть кілька повторень
• зупиніться, підніміть праву руку і нахиліться вбік вліво, потримайте кілька секунд і повторіть у зворотному напрямку