Якщо ви вирішили збільшити свою сім’ю, пам’ятайте, що здоров’я та добробут вашого партнера, як і ваше, важливі для вашого майбутнього потомства. Наукові дослідження показали, що з прогресом цивілізації народжуваність чоловіків зменшується. Якість чоловічої сперми протягом десятиліть все більше погіршується забрудненням навколишнього середовища, нездоровим способом життя, курінням і стресом. Що ви можете зробити для посилення власної родючості?
Нарешті, настав момент, коли ти сказав собі: ми хочемо дитину! Вітаємо - ви належите до постійно зростаючої групи пар, які свідомо приймають рішення щодо батьківства. Але що зазвичай слід? Майбутня мама замислюється про підготовку: вона йде до гінеколога, робить аналізи, починає більше доглядати за собою, щоб дитина могла якнайкраще почати. Зрештою, і мати, і батько «скидають» своє нове життя. Іноді саме від його здоров’я, хорошого фізичного та психічного стану залежить ефект від спроби мати нащадка. А також - яким буде батько, коли народиться дитина.
Послухайте, що допомагає зміцнити чоловічу фертильність. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.
Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео
Здоровий спосіб життя позитивно впливає на фертильність
Згідно з науковими дослідженнями, фертильність чоловіків - тобто якість сперми - значно знижується. Протягом десятиліть забруднення навколишнього середовища, всюдисущі (також у харчових продуктах) хімічні речовини, нездоровий спосіб життя та стрес мають все більший шкідливий вплив на якість сперми. Для протидії цим несприятливим чинникам слід почати піклуватися про себе.
Почніть із способу життя. Якщо ви любите вечірити багато пізно або маєте роботу, яка передбачає понаднормову роботу, пора переглянути і подумати про уповільнення темпів.
Більше не розбиті ночі! Для того, щоб організм нормально відновлювався, вам потрібно не менше 7-8 годин сну.
Також пам’ятайте, що плануйте відпочинок з розумом - не лише тривалі канікули влітку, але й періодичні поїздки на кілька днів. Тоді поїдьте з дружиною, спробуйте піти від стресу на роботі та повсякденних проблем.
Якщо у вас сидяча робота або вам подобається сидіти перед комп’ютером, займаючись серфінгом в Інтернеті, обов’язково збалансуйте його відповідною кількістю вправ, бажано на відкритому повітрі. Біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, скандинавська ходьба або легкі тренування в тренажерному залі - що б ви не вибрали, це принесе лише користь, якщо тільки цей вид спорту практикується регулярно (2-3 рази на тиждень). Це дозволить вам оксигенувати своє тіло, протидіяти атеросклерозу (який є однією з найпоширеніших причин еректильної дисфункції) і зняти стрес, який - ви це знаєте давно - ефективно вб’є ваше бажання любові.
Якщо у вас напружена робота, і перехід на іншу неможливий варіант, запишіться на йогу або тай-чі; там ви навчитесь техніці розслаблення та контролю негативних емоцій. Це також стане в нагоді в перші стомлюючі тижні після народження дитини: це змусить вас реагувати більш спокійно і зріліше у важких ситуаціях, вас не заважатиме плач дитини або поганий настрій вашої дружини.
Залежності (куріння, вживання алкоголю) знижують народжуваність
Ти куриш? Настав час кинути цю залежність. Показано, що сперма є менш рухливою у курців, що ускладнює запліднення. Сигарети мають шкідливий вплив на весь організм, вони містять - крім нікотину - десятки отруйних речовин, до яких належать: вони сприяють утворенню тромбів, збільшують вміст шкідливого холестерину в крові, а отже, опосередковано сприяють розвитку атеросклерозу.
Якщо ви кинете палити, ви не тільки збільшите свої шанси на батьківство, але і створите кращі умови для розвитку вашої дитини. Справа в тому, що сигаретний дим також вдихається т. Зв пасивні курці, які перебувають в одній кімнаті з вами. Це шкідливо для всіх, але особливо вагітним жінкам слід уникати цього (діти курців-жінок або пасивних курців народжуються меншими і схильнішими до легеневих захворювань та алергії), особливо немовлят, які набагато чутливіші до забруднення. Спати дитину в задимленій кімнаті може навіть спричинити синдром раптової дитячої смерті!
Обмежте вживання алкоголю. Його надлишок може спричинити проблеми з ерекцією, тоді як пиво містить фітоестрогени, отримані з хмелю, які зменшують здатність сперми до запліднення.
Наркотики, навіть «м’які», наприклад, марихуана, також заборонені. Часте його куріння може значно (навіть наполовину) зменшити кількість сперми, що виробляється вашим організмом. Він також містить речовини, які можуть пошкодити здатність сперми рухатися і проникати в яйцеклітину.
Крім того, не перестарайтеся з вживанням кави. Чашка на день не зашкодить, але при надмірному випиванні виводить магній з організму. Ось чому чоловіки, які п’ють багато кави, швидше втомлюються - також під час любовних ігор.
Перегрів яєчок негативно впливає на вироблення сперми
Для розвитку сперматозоїдів температура в мошонці повинна бути приблизно на 2ºC нижча, ніж у черевній порожнині. Природа влаштувала його так, що чоловічі статеві залози незрозуміло розташовані поза ним.
Пропозиція? Слід уникати перегрівання яєчок, оскільки це негативно впливає на вироблення сперми. Тож якщо ви носите вузькі труси, замініть їх боксерками, уникайте вузьких джинсів. Епізодично використовуйте сауну - це також підвищує температуру в яєчках.
Цікаво, що одне дослідження показало, що підвищення температури в мошонці може спричинити за кермом лише 2 години на день. Тож якщо ви щодня довго стоїте в пробках, можливо, варто перейти на послуги громадського транспорту, принаймні на деякий час?
Жирна дієта негативно позначається на фертильності
Щоденне меню також важливо для вашої чоловічої життєвої сили. Якщо ви вегетаріанець, будьте обережні з соєю - дослідження показали, що фітоестрогени в сої можуть позбавити сперму здатності до запліднення. Традиційна польська кухня на основі жирного м’яса також несприятлива для якості інтимного життя.
Тож я забув про свинячу відбивну та свинячу рульку. З іншого боку, частіше їжте нежирну птицю, морську рибу, морепродукти, печінку, цільнозерновий хліб, оливкову олію та рослинні олії та якомога більше свіжих овочів та фруктів (особливо селери, часнику, петрушки, баклажанів, спаржі, перцю, салату та капусти, авокадо, ківі, ананаси, волоські горіхи). Що стосується солодощів, настійно рекомендується використовувати темний шоколад. Ці продукти багаті селеном, цинком, магнієм, вітамінами Е, С та фолієвою кислотою, омега-3 жирними кислотами та повноцінним білком. Це інгредієнти, які позитивно впливають на синтез статевих гормонів.
Якщо ви живете дуже інтенсивно і швидко втомлюєтесь, ви можете взяти препарат на основі женьшеню, який підтримує регенерацію життєвих сил чоловіків.
Родючість залежить від стану організму чоловіка
Чоловік, який відповідально підходить до питання створення сім’ї, дбає про своє здоров’я. Це зовсім не іпохондрія, а розумна обережність. Незважаючи на досягнення науки і медицини, сучасний спосіб життя підриває стан організму набагато швидше, ніж це було навіть 20–30 років тому. Тому зробіть деякі базові тести: ЕКГ, аналіз крові, аналіз сечі, ліпідограма (це рівень холестерину, розбитий на частки), рівень цукру, артеріальний тиск. Якщо у вас є нездужання, які турбують вас або ускладнюють ваше життя - ви часто застуджуєтесь, болите голова, проблеми із засипанням - тепер це гарна можливість, і водночас останній дзвінок, зацікавити їх лікарем.
щомісяця "M jak mama"
