Коронавірус занурив світ у невизначеність, і його неможливо ізолювати від постійних новин про пандемію. Все це позначається на психічному здоров’ї людей, особливо тих, хто вже живе у стані страху та невпевненості. То як ми можемо захистити своє психічне здоров’я?
Коронавірус сильно змінив життя кожного. Для багатьох з нас епідемія змусила змінити спосіб життя: деякі люди працюють вдома і майже не зустрічаються з іншими, інші - взагалі не працюють, що змушує їх почуватися нещасними. Не дивно, що всі ми переживаємо тривогу та депресію.
Інформація, що бомбардується телебаченням, пресою та Інтернетом, змушує нас постійно думати про епідемію COVID, і нам цікаво, що буде завтра? Чи вдасться нам виплатити позику, але перш за все будемо здорові - ми і наші близькі?
Епідемія руйнує психіку
Поточна ситуація впливає на наше психічне здоров'я, але особливо це стосується тих, хто менш добре справляється з ізоляцією, тривогою та невдачею. І таких людей у світі достатньо: проблеми з самооцінкою, депресія, стани тривоги не допомагають пережити цей складний час неушкодженим.
Як пояснює Нікі Лідбеттер з британської організації "Тривожність", страх втратити контроль і не змогти прийняти світову невизначеність є загальними рисами багатьох тривожних розладів. Тож зрозуміло, що багато людей з уже існуючою тривогою зараз стикаються з досить складною проблемою.
Як захистити свою психіку під час епідемії?
Вже в середині березня ВООЗ опублікувала поради щодо захисту психічного здоров'я під час спалаху пандемії коронавірусу. На додаток до того, що рекомендує не стигматизувати хворих на COVID, Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує продовжувати читати та переглядати новини, які можуть викликати тривогу, до мінімуму, вибираючи лише надійні джерела, які радять вам необхідні кроки для запобігання зараженню та захисту себе та своїх близьких.
ВООЗ також радить зосередитись на допомозі іншим та підтримці тих, хто цього потребує. Це краще, ніж відстежувати кількість жертв.
"Багато страху - це страх перед невідомим і очікування, що щось трапиться. Ось що таке макрокоронавірус", - сказала Розі Везерлі, речниця британської благодійної організації "Mind".
Подумайте про поради фахівців, як не звести з розуму
Розум також вказує на кілька основних правил піклування про свою психіку під час епідемічної кризи:
- Обмежте читання повідомлень і будьте обережні, що читаєте. Слідкуйте за фальшивими новинами.
- Обмежте час, який ви витрачаєте на читання або перегляд речей, від яких вам не стає краще.
- Вимийте руки - але не надмірно. Особливо це стосується людей з компульсивними розладами (обсесивно-компульсивний розлад).
- Залишайтеся на зв'язку з людьми. Ізоляція не означає взагалі уникати людських контактів. Слід уникати цього безпосереднього контакту.
- Уникайте домашнього вигорання. Як можна швидше скористайтеся доступом свіжого повітря та природи. Невелика прогулянка для провітрювання або півдня, проведений на балконі, є хорошою ідеєю.
Тривожність способів лікування тривоги та стресу
Тривожність UK також пропонує використовувати т. Зв Техніка "яблука" (Підтвердьте, Призупиніть, Відтягніть назад, Відпустіть, Дослідіть), щоб допомогти впоратися з тривогою та хвилюванням. Ось:
- Прийміть. Зверніть увагу і змиріться зі своєю невпевненістю та страхом.
- Тримай реагувати на те, що відбувається. Не реагуйте, як зазвичай, і бажано взагалі не реагувати. Зупинись і дихай.
- Крок назад. Скажіть собі, що це нічого серйозного і що ця нагальна потреба у визначеності не є корисною і не є необхідною. Це просто думка чи почуття. Не вірте всьому, що спадає вам на думку, наприклад, чорним сценаріям, які створює ваша фантазія.
- Відпусти. Це пройде. Ви можете собі уявити, як ваші проблеми та почуття пливуть у міхурі чи хмарі.
- Пережити справжній момент. Зараз, на даний момент, все добре. Зверніть увагу на те, як ви дихаєте і що ви відчуваєте, коли втягуєте повітря. Зверніть увагу на землю під собою. Озирніться навколо і зауважте, що ви бачите, що чуєте, до чого можна торкнутися, що відчуєте запах. Зараз. Потім зосередьтеся на чомусь іншому - на тому, що вам потрібно робити, що ви робили, перш ніж помітили хвилювання, або робіть щось інше - обережно, з усією увагою.
Читайте: Як ви можете отримати коронавірус з Китаю?
Домашній карантин коронавірусу: правила
Як пережити карантин і не збожеволіти?
Патрісія Казаді. Що він робить, щоб не збожеволіти в карантині?
Ми розробляємо наш веб-сайт, розміщуючи рекламу.
Блокуючи рекламу, ви не дозволяєте нам створювати цінний вміст.
Вимкніть AdBlock і оновіть сторінку.
Джерело: https://www.bbc.com/news/health-51873799
