Як набрати вагу?

• Перш ніж приймати дієту для набору ваги, важливо проконсультуватися з лікарем, щоб виключити медичну причину, яка може стати причиною втрати ваги або неможливості набрати вагу.
• Дієта, яка дозволяє набрати вагу, може бути запропонована людям, які не мають жодної медичної патології і, зокрема, деяких серцево-судинних протипоказань.

Загальні принципи набору ваги

• Набирання кілограмів повинно здійснюватися прогресивно і врівноважено.
• Приріст ваги близько двох кілограмів на місяць є розумною метою.
• Споживання калорій, що перевищує витрати енергії протягом дня.
• Поважайте основні страви дня: сніданок, обід та вечеря.
• Складіть збалансовану дієту.
• Урізноманітнити їжу і їсти все.
• Їжа повинна бути розкішною: не соромтеся подавати знову.

Збільшити в середньому 500 г на тиждень

Збільшити споживання калорій і калорійних продуктів

• Не соромтеся вживати ковбаси, крохмалисті продукти, сири, торти ...
• Їжте достатню кількість їжі.

Збагачуйте страви, додаючи висококалорійні інгредієнти

• Не соромтеся додавати в їжу масло або маргарин.
• Їжте м'ясо та рибу з соусом.
• Їжте авокадо, оливки та горіхи.
• Їжте сир
• Додайте майонез до овочів.
• Додайте в пюре сметану або яйця - ще один варіант.
• Покладіть тертий сир на макаронні вироби, бобові, рагу та супи.
• Однак вершкове масло, олію та цукор слід вживати помірковано.
• Не вживайте їжу, яка містить швидкий цукор.
• Зверніться до лікаря, щоб переконатися, що немає протипоказань, і обчисліть кількість кілограмів, які потрібно збільшити.

Їжте закуски

• Закуски, що споживаються протягом дня, збільшують споживання калорій.
• Їжте протягом дня кілька перекусів: 10 / 11h, 16/17 та 22 / 23h.
• Їжте торти, частування ...

Виконуйте помірні фізичні навантаження

• Фізичні навантаження дозволяють стимулювати апетит.
• Регулярно займайтеся спортом, в якому для розвитку м’язової маси залучаються всі м’язи, такі як плавання або гімнастика.

Висипайтеся

Підйом ваг

Киньте палити