Скільки калорій я повинен з’їсти, щоб схуднути?

Скільки калорій я повинен з’їсти, щоб назавжди схуднути? Я знаю, що існують калькулятори для обчислення загального обміну речовин, і тоді рекомендується відняти 500-700 ккал. За даними калькуляторів, моя CPM становить від 2100 до 2180. Мені 37 років, я важу 80 кг із 174 см. Отже, віднімаючи, наприклад, 700 ккал, я повинен з’їсти 1400 ккал. Я чув, що "проста" математика призначена для людей, які раніше не мали йо-йо і здорові. Я страждаю на (легкий) гіпотиреоз, і за 8 років я двічі мав ефект йо-йо після досить дурних дієт - дуже низькокалорійних порошків (450 ккал) та дієти 900-1000 калорій. Я розглядаю дієту 1200-1400 (з акцентом на 1300 ккал) - це хороша ідея? Моя діяльність полягає в основному в прогулянках від однієї години до 1,5 годин на тиждень або (не в той же день) 20-30 хвилин еліптичного крос-тренера. Це хороший вибір? А скільки ваги я можу втратити за місяць на дієті 1300 ккал? Я хотів би скинути близько 20 кг, що робити?

Будь ласка, використовуйте обмеження калорійності 1300-1400 ккал / день. Дуже важливо звертати увагу на правильний розподіл білків, жирів та вуглеводів у щоденному меню та на регулярне харчування. Оскільки ви вже мали певний негативний досвід самостійного схуднення, пропоную відвідати фахівця. Тоді ви не будете турбуватися про безпеку процесу схуднення і постійно розвіювати всі свої сумніви.

Втрата 20 кг - це досить тривалий процес, як правило, від 20-40 тижнів, тому вам потрібно його добре спланувати. Крім того, схуднення - це початок постійної зміни звичок, тому не менш важливо повільно і безпечно виходити з програми схуднення.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Власник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl