Пенсія - важливий переломний момент у житті старшого віку. Що робити із стільки вільного часу? Варто займатися творчістю та знайти хобі, яке не лише займе час, але і забезпечить масу задоволення та переваг для загального самопочуття організму.
Зазвичай люди після виходу на пенсію почуваються загубленими, невпевненими та навіть ізольованими чи депресивними. Ми твердо говоримо про такі явища! У всьому цьому велику роль відіграє власна діяльність пенсіонера, оскільки він може творчо розпоряджатися своїм часом.
Вирощування
Це можна зробити за будь-яких умов, навіть якщо у вас немає балкона. Починати варто із звичайних горшкових рослин, тим більше, що деякі (наприклад, багаторічник, драцена, сансевієрія, трава Штернберга, фікус, плющ, алое) мають чудові властивості очищення повітря. Якщо хтось відчуває, що у них немає «руки» для квітів, він може розпочати з простих у догляді сукулентів. Серед них є також красиво квітучі екземпляри, такі як каланхое.
На кухні можна починати вирощувати зелень. Свіже стане важливим доповненням до дієти, багатою поживними речовинами. Вирощувати рослини на балконі або терасі буде ще простіше. Овочі (такі як помідори, цибуля, редис, листя буряка, різні види салатів і навіть перець чи огірки) і фрукти (полуниця, суниця, чорниця, цитрусові в горщиках) вже є. Чим більше балкон, тим більше можливостей! Власники садів мають набагато більше можливостей провести свій час. Тут ви можете робити майже все, а діяльність на свіжому повітрі у поєднанні з фізичними вправами допомагає підтримувати життєвий тонус до пізнього періоду життя.
Читання криміналістичної літератури
Насправді кожна книга є свого роду «кращим» хобі, ніж безрезультатне проведення часу, наприклад, перед телевізором. Але чому особливо рекомендується кримінальна фантастика? Причина проста: вони вимагають великої розумової активності, щоб слідкувати за інтригами, розгадувати головоломки, поєднувати різні факти та знаходити злочинця разом з оповідачем. Це значно затримує ризик деменції! Кримінальна література процвітає. У нас є вибір видатних польських авторів, а також уже культова скандинавська література - на передньому плані Камілла Лекберг, Йо Несбо або покійний Штіг Ларссон.
Освіта у різних формах
Сам Європейський Союз пропагує ідею навчання впродовж життя, що дозволяє розумно перекваліфікуватися перед виходом на пенсію або заповнити прогалини або розширити кругозір після закінчення професійної кар’єри. Варто перевірити, які пропозиції для людей похилого віку підготувала місцева влада. Більше того, т. Зв університети третього віку з освітньою пропозицією для найстарішого покоління. Ніщо не заважає вам почати регулярно вчитися. Бо хто сказав, що університет має певний віковий обмеження для студентів? Слід також пам’ятати, що наука постійно активізує мозок, що дозволяє йому залишатися повноцінним до кінця життя.
Іноземні мови
Ніколи не пізно вивчати іноземні мови. Тим паче, що такі тренування розуму не тільки розширюють наш кругозір, але й приносять багато користі мозку. Вивчення нових слів та граматичних структур перетворюється на створення нових нервових зв’язків. Крім того, це затримує початок хвороби Альцгеймера. Дослідники з університету Конкордія провели дослідження, згідно з яким вивчення та використання іноземних мов перетворюється на більшу щільність кори головного мозку та сірої речовини. Простіше кажучи, вивчення мови активує ділянки мозку, на які можуть впливати симптоми деменції. Інша справа, що знання іноземної мови - однієї чи кількох - змушує почувати себе впевненіше під час подорожі, що є ще одним способом творчо провести свій час на пенсії.
Подорожуючи все далі і ближче
Пенсія - це багато часу, який часто пропускали під час посиленої професійної діяльності. Тож давайте компенсувати недоліки подорожей! Тим більше, що пропозиція подорожей для людей похилого віку зростає, і багато країн мають інфраструктуру, яка ідеально пристосована до потреб трохи старших мандрівників - наприклад, мова йде про ефективні системи громадського транспорту. Куди варто поїхати? Найкраща відповідь буде ... скрізь. Наприклад, можна почати з Хорватії, де можна цікаво відпочити за низькою ціною та поєднати все з відвідуванням таких чудових міст, як Задар, Спліт або Дубровник. Іншими рекомендованими європейськими напрямками є Італія, багата пам’ятками та ландшафтними визначними пам'ятками, приємна і досить дешева (для Заходу) Португалія або менш спекотні країни - зелена Ірландія, Шотландія, скандинавські країни (однак вони дорогі!). Подальші напрямки? Ви можете розпочати свою пригоду з Азії в Таїланді, який славиться своєю великою відкритістю для туристів та потужністю природних та культурних пам'яток, столичним Сінгапуром із чудовим громадським транспортом або в Японії, щоб познайомитись із країною, відомою своїм довголіттям. Якщо ви віддаєте перевагу більш ледачим екскурсіям, прекрасні можливості надають Канарські острови (привітний клімат!) Або прекрасні Карибські острови. Також варто якомога інтенсивніше досліджувати рідні сайти. Іноді в безпосередній близькості є справжні культурні або ландшафтні перлини, про які ми помилково забуваємо.
Творча кулінарія
Вони кажуть, що ми є тим, що ми їмо - і в цьому є багато правди. Здорове харчування має величезний вплив на функціонування організму у всіх аспектах. Тому на пенсії варто уважніше розглянути свої харчові звички. Ідуть роки, ризик багатьох захворювань зростає, і дієту можна приймати майже як ліки. Однак існує безліч надихаючих планів харчування. Середземноморська дієта з багатством свіжих овочів, риби, морепродуктів та корисної оливкової олії вважається однією з найздоровіших у світі. Вас також може зацікавити щось більш далеке, а саме японська дієта - особливо у виданні з острова Окінава. На відміну від зовнішнього вигляду, екзотичні інгредієнти дуже легко доступні. Ми часто можемо знайти їх навіть у місцевих магазинах або популярних дисконтних магазинах. Використовуючи відповідне меню, ви також можете подбати про хорошу мозкову активність (так звана дієта DASH) та серцево-судинну систему (дієта MIND). Любителі польської кухні також мають на вибір чимало корисних варіантів, якщо вони щодня просто зменшують вміст жиру, уникають червоного м’яса та продуктів переробки та зосереджуються на овочах, фруктах та цільних зернах. У польській кухні ми також маємо ріпакову олію, яка є корисною для організму, і багато крупи - включаючи гречану або пшоняну. Словом, кожен знайде для себе щось здорове!
Відкриття нових технологій
Цифрове виключення є дуже серйозною проблемою серед людей похилого віку. Звичайно, мова не йде про використання ноутбука чи смартфона протягом багатьох годин, але всі усвідомлюють, що Інтернет - це джерело цікавої інформації, корисних порад або просто фільмів та серіалів - набагато цінніших за те, що іноді пропонує телевізор. Ось чому варто зламатися і скористатися перевагами сучасних технологій. Іноді це непросто, бо може виникнути страх, що щось можна легко пошкодити чи зруйнувати - тут також важливу роль відіграють молоді покоління, які повинні належним чином піклуватися про своїх батьків чи бабусь і дідусів. Спільне відкриття цифрового світу - це також хороший спосіб зміцнити стосунки між поколіннями. Комп’ютерні класи пропонують також університети третього віку.
Спорт для людей похилого віку
На пенсії стан не завжди дозволяє займатися будь-яким видом спорту. Тим не менше, фізична активність дуже важлива для підтримки здоров’я та життєвих сил протягом багатьох років. На які види спорту слід звернути увагу людям похилого віку?
Скандинавська ходьба - проста ходьба з жердинами, рекомендована всім, без клопотів, що дозволяє проводити багато часу на свіжому повітрі. Переваги скандинавської ходьби? Працює до 90% м’язів, а суглоби не навантажуються так само, як під час звичайної ходьби.
Плавання - чудово підходить для м’язів, суглобів та кісток. Це не навантажує хребет, дозволяє розслабитися, спалити калорії, покращує витривалість тіла та забезпечує кращий стан. Тільки переваги!
Велоспорт - спосіб спалити непотрібні калорії. Це благотворно впливає на роботу серця. Тіло отримує кисень, оскільки час проводить на свіжому повітрі. Велосипед також працює на хребет і суглоби, що забезпечує ще кращий стан.
Гімнастика - прості вправи на розтяжку, які надають м’язам більшу гнучкість і допомагають суглобам добре працювати. Вони також забезпечують кращу моторику тіла.
Домашнє "зроби сам"
«Зроби сам» і всі заходи «зроби сам» (це зроби сам) - це одна з найбільш динамічно розвиваються тенденцій, в т.ч. в темі будинку та інтер'єру. То чому б не присвятити себе цьому на пенсії? Ми можемо самостійно відремонтувати шафи чи столи, близькі до серця, перефарбувати предмет меблів, замінити оббивку на зношеному стільці або цікаво обрамити картини, близькі до серця. Однією з більш простих технік є декупаж - за допомогою клею та серветок, призначених для цієї мети, можна робити красиві прикраси на меблях або аксесуарах.
