Їсть повільно, уникає голоду
Щоб не голодувати, коли ви встаєте зі столу і між прийомами їжі, важливо взяти час, щоб годувати себе спокійно і без стресу.
Їжте повільно
Їжа повільно дозволяє скуштувати їжу з більшим задоволенням і їсти набагато менше, тому що ви наситили організм.
Більш важливе задоволення
Задоволення сильніше, коли ви їсте повільно.
Час жування
Час жування відіграє важливу роль, яка має значення під час травлення
- Почуття ситості досягає мозку приблизно через 15-20 хвилин.
- Їжа занадто швидка не дає шлунку достатньо часу, щоб задовольнити себе і призводить до того, щоб їсти більше, щоб бути задоволеним.
- Смакові рецептори передають мозку повідомлення, які він потім надсилає в шлунок і кишечник.
Мозкова реакція
Коли ви швидко їсте, занадто швидко жуючи, сигнали погано передаються до мозку. Тому мозок погано передає сигнали ситості до травної системи, змінюючи правильний розвиток травлення.
Їжте їжу по черзі
Вживання їжі одна за одною дозволяє спокійно їх смакувати.
Їжте для невеликих укусів
Харчування за невеликі укуси дозволяє краще пересичуватися.
Майте більше часу їсти
Вживайте ще 10 хвилин під час кожного прийому їжі.
