ЕРИТРОФОБІЯ - страх перетворити ЧЕРВОНИЙ. Як з цим боротися?

Еритрофобія - страх перед публічним виступом, через що з’являється рум’янець на обличчі, декольте і навіть на руках. Цей рум'янець викликає бажання зникнути! Еритрофобія класифікується як соціальна фобія, в якій погляд та оцінка іншими викликають страх. Хоча це здається сильнішим за вас і ваше логічне мислення, все ж є шляхи, що його можуть обійти.

Про холодний піт подумати перед публічним виступом? Зазвичай еритрофобія обмежує соціальні контакти людей, які побоюються, що в громадській ситуації вони раптом почервоніють, як півонія. На роботі вони, як правило, замкнуті, вони не хочуть викладати свої думки на публіці, уникають висловлюватися, і насправді не заступаються за свої. Вони не вступають в суперечки навіть з близькими друзями, вважаючи за краще триматися на відстані. Звучить знайомо? Еритрофобія обмежує вашу активність та творчість. Слухайте, а не говоріть, а збоку, а не в центрі, більше ззаду, ніж в авангарді ... Якщо тривога посилюється, це також може призвести до втечі від усіх соціальних ситуацій, які можуть призвести до почервоніння. Тому про це варто подбати.

Звідки береться почервоніння?

Припливи на обличчі - атавізм. Це залишилося від наших предків, які таким чином повідомили супротивника про свою готовність вступити в бій. Зараз атавістичне почервоніння для багатьох людей ускладнює або навіть неможливо жити нормальним життям. Почервоніння починається вже в дитинстві. Плахкі діти, змушені дорослими говорити публічно, замість того, щоб сміливо, вони впадають у все більший страх. Це також страждання підліткового віку, коли підлітки все ще ставлять під сумнів свою самооцінку. Однак він може з’являтися і в зрілому віці у людей, які внаслідок життєвих подій втратили віру в себе.
Еритрофобія сама себе включає. Спочатку ви відчуваєте страх, що ви почервонієте, отже, ви червонієте. Ви відразу починаєте соромитися цього, і в результаті ви червонієте, просто думаючи про почервоніння, і будь-яка громадська ситуація призводить до посилення тривоги щодо почервоніння. Результат - обличчя стає півонійного кольору. Навіть макіяж не допомагає (а макіяж - це рішення, можливо, тільки для жінок).

Але твоя фобія!

Перший крок - поговорити з оточуючими про те, що у вас еритрофобія. Далі - визначення того, наскільки він міцний. Добре шукати групу підтримки (наприклад, www.erytrofobia.pl). Проконсультувавшись зі своєю проблемою з іншими, ви отримаєте більше інформації, а також відчуття, що ви не самотні з нею. Якщо почервоніння викликане розладом симпатичної нервової системи - такі препарати, як бета-блокатори, можуть дати хороші результати. Однак, коли виникає соціальний тривожний розлад, слід звернутися до психолога або психіатра. Психотерапія дає хороші результати (найкраще знайти фахівця в галузі поведінкової та когнітивної терапії). Вона зосереджена на підвищенні самооцінки, допомагає розробляти методи подолання соціальних ситуацій - тобто навчати новій поведінці.
Інший варіант - приймати (під наглядом лікаря-спеціаліста) м’які антидепресанти, щоб допомогти впоратися з тривогою. Можливо, рішенням буде поєднання фармакологічного лікування та психотерапії.

Хірургія - крайній засіб

Якщо фобія настільки сильна, що раціональний підхід не доступний - крайній засіб - хірургічне втручання з метою блокування частини симпатичного нерва, що відповідає за почервоніння та потовиділення - саме тому операція зазвичай неприємна побічні ефекти надмірного потовиділення. Нещодавно в Польщі була проведена менш інвазивна процедура ETS (симпатектомія), що полягає у накладанні затиску на симпатичний нерв. Тиск на пряжці регулюється, його також можна зняти.

Навчіться розслаблятися

Всі методи розслаблення ефективно справляються з тривогою. Йога, аутогенні тренування, тай-чи, робота з диханням приносить полегшення, знижує артеріальний тиск і, отже, червоніє. Щоб впоратися зі стресом, ви також можете приймати масажі або розслаблюючі ванни. Хороші результати дає і арт-терапія, при якій ви можете вільно висловлювати свої емоції. Справа в тому, що фобія не повинна контролювати вас, а ви повинні мати її в руці.