Робота за комп’ютером. Як пом’якшити наслідки тривалої роботи на комп’ютері

Робота за комп’ютером викликає біль у спині та зап’ястях. Недостатня кількість кисню призводить до головних болів. Тривалий час проводити в сидячому положенні, не рухаючись, дивлячись на монітор - все це не характер людини. Як мінімізувати шкідливий вплив водіння комп’ютера на організм

Виберіть правильний стіл

Стіл повинен мати контур спереду, щоб ви могли прослизнути під ним і відпочити на зап’ястях. Стільниця повинна бути на такій висоті, щоб під час роботи можна було зберегти природне положення рук (прямий кут між плечем і передпліччям).

Клавіатура повинна бути розміщена на столі на такій відстані від її краю, щоб вам не довелося притискати зап’ястя до краю меблів (тобто приблизно 10 см).

Тримайте передпліччя максимально паралельно підлозі, лікті тримайте під кутом 90-105 градусів, а руки тримайте на рівні або трохи нижче рівня ліктів.

Тому крісло повинно бути обладнане підлокітниками, варто використовувати колодки для миші та колодки перед клавіатурою.

Монітор повинен знаходитися на відстані 40-75 см від очей, що знаходиться у вас під рукою. Він не повинен бути занадто високим, щоб не згинати голову під час роботи.

Його основний край повинен знаходитися в прямій видимості. В ідеалі монітор повинен розташовуватися принаймні на 1 м від вікна, а його сторона до вікна не повинна відображати світло.

Навчіться правильно сидіти

Стілець повинен бути м’яко підбитий, спинка та сидіння регулюються по висоті та нахилу, з регульованими підлокітниками, які не заважатимуть стільцю рухатися до столу.

Завдання спинки - підтримувати природне викривлення хребта (якщо цього немає, використовуйте спеціальну подушку-валик з гумою, переконайтеся, що вона закріплена в поперековому відділі хребта).

Стілець повинен мати колеса та поворотне сидіння, щоб вам не довелося крутити тіло під час роботи. Відрегулюйте їх так, щоб ви могли тримати ноги на підлозі, а стегна не притискати до сидіння.

Ноги можна поставити на підставку для ніг, бажано регульовану по висоті та куту, так, щоб вони були розташовані рівно. Не схрещуйте ноги і схрещуйте ноги - це сприяє формуванню варикозу.

Не нахиляйтесь, не горбіться, не витягайте голову вперед. Щоб запобігти перенапруженню рук та синдрому зап’ястного каналу (поколювання, оніміння, біль), переконайтеся, що ваші зап’ястя не опираються безпосередньо на стільницю або не звисають над її краєм, піднімаючи руку, тримаючи мишу. Рухайте мишкою всім рухом руки.

Шкідливі робочі звички

Рух запобігає болю в спині, головний біль та порушення зору

Відсутність вправ годинами послаблює м’язи та зв’язки, які утримують хребет у правильному положенні. Крім того, сидяче положення сильно навантажує його (удвічі більше, ніж стоячи).

Перевантаження хребта викликає такі симптоми, як: біль у шиї, біль у спині, а також біль у руках, ногах, голові та зорові розлади. Щоб цього уникнути, час від часу рухайтеся - витягніть спину, висуньте грудну клітку, потисніть руки, розтягніть пальці, глибоко дихайте (використовуючи діафрагму), ходіть.

Виконайте кілька антиварикозних вправ: встаньте на пальці ніг або сидячи, випряміть і зігніть ноги, зробіть невеликі кола.

Моргніть, зволожуйте очі - кондиціоноване повітря шкідливо для вашого зору

У природному процесі бачення ми розглядаємо все більше і більше предметів на різній відстані від очей. Працюючи перед монітором, ми годинами фокусуємось на одному об’єкті.

Ефект - розслаблення м’язів очного яблука, проблеми з акомодацією та погіршення зору. Крім того, ми мало моргаємо під час роботи. Це пов’язано з тим, що рухи очей, пов’язані зі зміщенням зору з монітора, наприклад, на клавіатуру чи документи, мозок читає як моргання.

Таким чином, це не змушує повіки реально моргати. Це робить очне яблуко погано зволоженим. Стан очей погіршує сухе кондиціоноване повітря - вони починають пекти, сльозитися, кон’юнктива червоніє.

Як я можу допомогти собі? Пам'ятайте про вправи для очей - робіть перерви, на які ви маєте право (5 хвилин щогодини). Подивіться у вікно, зробіть восьме спостереження, закрийте очі руками і кліпніть. Якщо у вас сухі очі, покладіть т. Зв штучні сльози. Не забувайте моргати кожні 3-5 секунд.

щомісяця "Zdrowie"