Ви відчуваєте стрес? Ви не знаєте, як його розрядити? Хронічний стрес може завдати шкоди вашому здоров’ю, а не лише вашому психічному здоров’ю. Тому нам потрібно вловити момент, коли стрес починає діяти проти нас. Візьміть вікторину і подивіться, на якому рівні стресу ви перебуваєте.
Якщо ви живете під постійним стресом і не можете його зняти, ви починаєте втрачати сили та здоров’я.
У сучасному світі стрес насамперед психологічний - збільшення розміру позик, пробка або тиск на роботі. Однак організм реагує на них фізіологічними змінами.
Ненавантажений стрес - фактор, який значно знижує імунітет організму. Люди, які зазнають тривалого або дуже сильного тиску, хворіють, почуваються погано і повільно одужують, якщо хворіють.
Список захворювань, спричинених тривалим стресом, включає захворювання серця (ішемічна хвороба, інфаркт, аритмії), артеріальна гіпертензія, виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки, високий рівень холестерину в крові, астма, шкірні захворювання, а також можуть сприяти розвитку раку, викликають неврози, безсоння, порушення менструального циклу, проблеми з ерекцією.
Перевірте, на якому рівні стресу ви перебуваєте.
Як боротися зі стресом щодня? Люди, які переживають стрес, повинні регулярно займатися спортом. Вони дозволяють організму втомлюватися і витрачати запаси речовин, що утворюються у відповідь на стрес (так звані гормони стресу). Адреналін та інші гормони стресу тривалий час залишаються в крові і не будуть руйнувати організм.
Розмова з коханою людиною добре справляється зі стресом, це полегшує наслідки як тривалого стресу, так і короткочасного стресу. При цьому таку розмову не обов’язково вести професійно, досить, щоб хтось нас доброзичливо вислухав.
Висловити гнів, жаль, навіть відчай вголос краще, ніж приховувати ці почуття. Як результат, це підвищує опірність організму і сприяє поліпшенню здоров’я.
Хороший спосіб зменшити стрес - це «психологічні» методи: розслаблення та візуалізація.
Щоб зняти напругу, потренуйтеся глибоке дихання, яке активізує м’язи живота. Іноді для тренованої людини потрібно лише 3-4 таких вдихи. Це дуже хороший спосіб розслабитися, наприклад, перед публічним виступом або розмовою з важливою людиною.
Люди, які перебувають у тривалому стресі, зазвичай мають занадто мало вітаміну В6 і магнію. У часи підвищеної напруги варто доповнювати ці недоліки. Наприклад, варто вживати їжу, багату цими сполуками. Сюди входять: печінка, горіхи, темно-зелені овочі (наприклад, шпинат), зерна, ракоподібні, какао.
Плавання, тай-чи та йога - це чудові способи зняти напругу, оскільки вони поглиблюють ваше дихання та очищають ваш розум від небажаних думок. Схожі наслідки мають прогулянки, контакт з природою або їзда на велосипеді.
