Дієта при синдромі полікістозу яєчників (СПКЯ): правила, продукти, зазначені та протипоказані

Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) - це захворювання, при якому дієта дуже важлива - вона спрямована на поліпшення вуглеводного та інсулінового обміну, зниження рівня тестостерону, зменшення запалення та врешті-решт відновлення регулярних менструацій та овуляції. Прочитайте, що можна їсти, а чого уникати при синдромі полікістозу яєчників.

Дієта при синдромі полікістозу яєчників є основною частиною лікування цього типу гормонального дисбалансу. Найпоширеніші симптоми СПКЯ включають нерегулярні місячні, вугрі та гірсутизм.

Ця дуже складна неспецифічна хвороба, причини якої точно не встановлені, зустрічається приблизно у 5-20% жінок репродуктивного віку.За підрахунками, це найпоширеніша ендокринна хвороба серед жінок, і багато з них шукають інформацію не тільки про правильне лікування, а й про супутній правильний раціон.

Принципи дієти при синдромі полікістозу яєчників

Дієтичні рекомендації при СПКЯ, як і у випадку з багатьма іншими захворюваннями, слід визначати індивідуально. Не кожна жінка матиме однаковий дієтичний режим.

Для одних дієта при синдромі полікістозу яєчників повинна бути більш обмежувальною, для інших достатньо незначних модифікацій, але завжди правильна дієта повинна бути основним елементом лікування. Зміни у харчуванні повинні починатися з виявлення ваших попередніх помилок та готовності змінити свій спосіб життя. Без цього завжди будуть причини не дотримуватися правильної дієти.

В даний час немає чіткої наукової позиції або рекомендацій щодо конкретної дієти при синдромі полікістозу яєчників. Представлені рекомендації є результатом спостереження за наслідками роботи з жінками із СПКЯ. Найважливіші рекомендовані зміни способу життя включають:

• втрата щонайменше 5-10% маси тіла (при надмірній вазі або ожирінні), що відновлює овуляцію і збільшує шанс на вагітність на 40-60%;
• використання редукційної дієти, заснованої на раціональних принципах;
• зменшення споживання вуглеводів;
• дієта з низьким глікемічним навантаженням;
• збільшення споживання клітковини;
• збалансування джерел жиру;
• вживання 3-5 разів на день через рівні проміжки часу;
• повне виключення перекусів між прийомами їжі,
• правильна кількість сну;
• принаймні 150 хвилин на тиждень регулярних фізичних навантажень для сенсибілізації клітин до інсуліну.

Основними цілями дієти при синдромі полікістозних яєчників є сенсибілізація клітин до інсуліну, зниження рівня тестостерону, а у жінок із надмірною вагою - зменшення жиру в організмі, що сприяє секреції естрогену та посилює запалення.

Рекомендовані продукти для СПКЯ

Наступні продукти рекомендуються в дієті при синдромі полікістозу яєчників:

• овочі - особливо листові зелені овочі;
• фрукти - з інсулінорезистентністю, бажано ті з низьким вмістом цукру: малина, ожина, чорниця, чорниця, суниця;
• безглютенові пластівці - гречка, пшоно, амарант, лобода, рис;
• житній хліб із закваски;
• корисні жири - оливкова олія, лляна олія, кокосова олія, авокадо, лляне насіння, чіа;
• м’ясо (не обов’язково біле та найжирніше) та риба та морепродукти з певного, якомога меншого промислового джерела;
• яйця - бажано «від фермера»;
• обмежена кількість горіхів і насіння;
• кокосове молоко, вівсяне молоко, рисове молоко, мигдальне молоко - без будь-яких хімічних добавок або цукру.

Продукти, яких слід уникати при СПКЯ

Дієта з синдромом полікістозу яєчників вимагає:

• зменшення або виведення клейковини;
• виведення високо оброблених вуглеводів і цукру;
• обмеження або усунення молочних продуктів, оскільки він підвищує тестостерон, має прозапальну та інсуліногенну дію;
• обмеження або ліквідація звичайного м’яса;
• виключення обробленої їжі - готових страв, страв швидкого харчування, солодощів, кондитерських виробів, неякісних м'ясних продуктів тощо;
• уникати бобових, особливо сої;
• виведення трансжирів;
• обмеження надмірно жиручих омега-6 жирів - соняшникова олія, соєва олія, кунжутна олія, арахісова олія, насіння гарбуза, насіння соняшнику, горіхи;
• уникати будь-яких хімічних харчових добавок;
• уникати прийому їжі з високим глікемічним навантаженням;
• уникаючи голоду та дуже обмежуючих дієт.

Ми рекомендуємо

Автор: Тайм С.А.

Індивідуально підібрана дієта дозволить їсти здорову та смачну їжу, навіть якщо лікар призначив терапевтичну дієту. Скористайтеся JeszCoLubisz, інноваційною онлайн-дієтичною системою, орієнтованою на “Посібник із охорони здоров’я”, і подбайте про своє здоров’я та добробут. Насолоджуйтесь професійно складеним меню та постійною підтримкою дієтолога сьогодні!

Дізнатися більше

Вуглеводи в дієті з СПКЯ

Кількість вуглеводів у раціоні залежить від наявності інсулінорезистентності, його тяжкості та наявності надмірної ваги. Рекомендована середня кількість вуглеводів - 100-120 г на добу.

У резистентних до інсуліну жінок продукти з крохмалю повинні з’являтися максимум за два прийоми їжі, бажано не за сніданком. Повні жінки можуть з’їдати менше 100 г вуглеводів на день, але це має бути збалансовано здоровим жиром. Вони також повинні уникати фруктози (також із фруктів) через потенційну стійкість до лептину.

Стрункі жінки, крім того, без інсулінорезистентності можуть з’їдати більше 120 г вуглеводів на день. Не рекомендуються дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів - менше 50 г вуглеводів на день. У їх випадку наднирники активно беруть участь у регуляції рівня глюкози в крові. Як наслідок, кортизол, що виділяється наднирковими залозами, стимулює інсулін та тестостерон, а крім того, в цих залозах утворюються інші андрогени.

Варто знати

Добавки при СПКЯ

Лікування СПКЯ найчастіше ґрунтується на введенні гормональної контрацепції та антиандрогенних препаратів, метою яких є зменшення симптомів (регуляція менструацій, зменшення вугрів та волосся на тілі). Метформін все частіше використовується для сенсибілізації клітин до інсуліну. Однак ці методи не стосуються причин, а лише симптомів. Впровадження в лікування природних елементів терапії спрямоване на поліпшення вуглеводного та інсулінового обміну, поліпшення обміну естрогену, підвищення рівня прогестерону, зниження рівня тестостерону, нормалізацію роботи щитовидної залози та надниркових залоз, зменшення запалення, відновлення регулярних менструацій та овуляції.

Ці ефекти можуть бути досягнуті шляхом введення відповідної дієти та добавок. Добавки, рекомендовані при синдромі полікістозу яєчників:

• Вітаміни групи В - беруть участь в обмінних процесах, детоксикують організм та нервову систему;
• цинк - регулює секрецію гормонів, дефіцит часто виявляється у жінок з нерегулярними менструаціями;
• омега-3 жирні кислоти - мають протизапальні властивості;
• хром, магній і марганець - у разі дефіциту вони покращують глюкозо-інсуліновий баланс;
• D-хіро-інозитол - підвищує чутливість клітин до інсуліну, знижує рівень тестостерону, коригує овуляцію;
• GLA - протизапальна жирна кислота омега-6, присутня в олії енотери, рекомендована в першій фазі менструального циклу;
• черниця - регулює пропорції ЛГ і ФСГ;
• солодка і півонія - нижчий рівень ЛГ і тестостерону;
• м'ята - має антиандрогенну дію.

Дієта та методи добавок та типи СПКЯ

Хоча описана вище процедура стосується кожної жінки із СПКЯ, варто пам’ятати, що існує цілих чотири типи цього розладу. У деяких жінок типи можуть більш-менш збігатися, наприклад, резистентність до інсуліну пов'язана із запаленням.

Однак спроба виявити причини синдрому безумовно полегшує лікування, тому нижче ми також представляємо процедури лікування та доповнення СПКЯ, беручи до уваги причину синдрому полікістозу яєчників.

1. СПКЯ з інсулінорезистентністю

СПКЯ з інсулінорезистентністю є найпоширенішою формою захворювання. Високий рівень інсуліну та лептину заважає овуляції та стимулює яєчники виробляти тестостерон. У жінок з цією формою СПКЯ високий рівень глюкози та інсуліну натще або аномальна крива глюкози та інсуліну. У вас є цукровий діабет або діабет типу 2. Рівень лютеїнізуючого гормону (ЛГ) може бути підвищений. Найчастіше ці жінки мають зайву вагу, але бувають випадки, коли вага нормальний, а також існує резистентність до інсуліну.

Яка дієта та добавки? Основним методом лікування є відмова від переробленого цукру у всіх його формах, а також від більшої порції фруктів та дотримання дієти, присвяченої людям з резистентністю до інсуліну. Добавками, рекомендованими при резистентності до інсуліну, є магній, ліпоєва кислота, інозит та берберин.

Читайте також: Дієта при гіпертиреозі - щотижневе меню ДІЄТА. Дієта DASH рекомендується при гіпертонії Дієта при хворобі Хашимото - правила, продукти, що вказуються та протипоказані

Поліпшення відбувається повільно і поступово протягом 6-9 місяців.

2. СПКЯ, спричинена гормональною контрацепцією

Прийом протизаплідних таблеток може спричинити СПКЯ. Це друга найпоширеніша форма захворювання. Коли ви приймаєте гормональну контрацепцію, овуляція гальмується. Більшість жінок поновлюються незабаром після припинення прийому таблеток, але є такі, які не овулюють місяцями чи навіть роками. Форма СПКЯ, пов’язана з прийомом гормональної контрацепції, може впливати на жінок, у яких регулярні місячні були до початку прийому контрацептиву, але могли мати прищі. Аналізи крові показують підвищений рівень ЛГ або ЛГ у межах норми, а пролактину у верхній межі норми.

Яка дієта та добавки? Корінь солодки та півонія впливають на зниження рівня ЛГ. Однак для високого рівня пролактину - цнотливий, його можна застосовувати лише тоді, коли рівень ЛГ є нормальним. Ці трави мають сильний вплив на вісь гіпофіз-яєчники. Їх не слід приймати підліткам та жінкам відразу після припинення прийому таблеток. Поліпшення стану має відбутися через 3-4 місяці. Трави не слід застосовувати більше 10 місяців, і найкраще їх використовувати після консультації з лікарем.

3. СПКЯ, спричинена запаленням

Хронічне запалення може бути наслідком стресу, впливу токсинів навколишнього середовища, проникності кишечника або споживання прозапальних продуктів. Запалення є проблемою при СПКЯ, оскільки воно може гальмувати овуляцію, втручатися в роботу гормональних рецепторів та стимулювати надниркові залози до утворення андрогенів. Запальний СПКЯ може виникнути, коли у жінки часті інфекції, головні болі, болі в суглобах та погіршення стану шкіри. Аналіз крові показує маркери запалення: аномальний показник крові, підвищений СРБ, дефіцит вітаміну D, антитіреоїдні антитіла, підвищений рівень ДГЕА або андростендіону, позитивний тест на проникність кишечника (зонулін).

Яка дієта та добавки? Методи лікування включають зменшення стресу, зменшення впливу токсинів навколишнього середовища, таких як пестициди або BPA, а також усунення прозапальних продуктів (найчастіше зерна клейковини, молочні продукти, жирні кислоти омега-6, індивідуальна непереносимість їжі). Рекомендується доповнення магнієм, цинком, берберином та лікування пробіотиками. Поліпшення відбувається повільно, і лікування займає 6-9 місяців.

4. СПКЯ, спричинена іншими причинами

Якщо СПКЯ у жінки не пов’язана з жодним із вищезазначених станів, це може бути спричинено іншим фактором. Зазвичай це один із факторів, який блокує овуляцію, і після виявлення лікування стає відносно простим і швидким. Поліпшення зазвичай настає через 3-4 місяці.

Інші причини, які можуть спричинити СПКЯ, включають:

• занадто багато сої в раціоні - соя у великих кількостях впливає на гормональний баланс і може блокувати овуляцію у деяких жінок;
• захворювання щитовидної залози - для функціонування яєчників необхідний гормон Т3;
• дефіцит цинку;
• дефіцит йоду;
• штучні підсолоджувачі;
• занадто мало продуктів з крохмалю в раціоні;
• надлишкові фізичні навантаження;
• хронічні редукційні дієти.

Яка дієта та добавки? Може бути корисним внести відповідні зміни в питання дієти: заповнення дефіциту цинку та йоду, відмова від штучних підсолоджувачів та зменшення дієти, введення в меню більш крохмальних продуктів.

Рекомендована стаття:

Протиракова дієта - зразкове меню