Палео дієта - зразкове меню

Палео-дієта доктора Лорен Корден, найпопулярніша дієта для схуднення на даний момент, сягає своїм корінням у передісторію. Це не пропозиція для вегетаріанців - основою палео дієти є м’ясо та риба. Перевірте, як виглядає меню палео дієти.

Палео-дієта дозволяє їсти все нежирне м’ясо, рибу та морепродукти, всі фрукти та некрохмалисті овочі. Однак бажано уникати зернових, бобових, молочних продуктів, продуктів переробки та цукру.

Складіть меню палео-дієти таким чином, щоб воно включало:

• відносно велика кількість тваринного білка порівняно зі звичайною дієтою для схуднення
• хороші вуглеводи з фруктів та овочів, а не з круп, крохмалистих бульб
• з високим вмістом клітковини з фруктів і овочів з низьким крохмалем
• помірна кількість жиру, з переважанням корисних (моно- та поліненасичених) та майже рівних кількостей жирів омега-3 та омега-6
• продукти з високим вмістом калію та низьким вмістом натрію
• слаболужні продукти
• продукти, багаті вітамінами та мінералами

Ми рекомендуємо

Автор: Тайм С.А.

Індивідуально підібрана дієта дозволить вам легко схуднути, харчуватися здорово і смачно, а заодно уникати підводних каменів «чудодійних» дієт для схуднення. Використовуйте JeszCoLisz, інноваційну дієтичну систему в Інтернеті, що містить Посібник з охорони здоров’я, і подбайте про своє здоров’я та добробут. Насолоджуйтесь ідеально підібраним меню та постійною підтримкою дієтолога сьогодні!

Дізнатися більше

Палео-дієта: зразкове меню

Перший день

Сніданок

• яблучний салат, морква і столова ложка родзинок
• 2 яйця всмятку
• чай або кава без кофеїну

2-й сніданок

• салат з тунця, помідорів та цибулі з цибулею
• жменька мигдалю
• мінеральна вода

Вечеря

• салат з будь-яких овочів або чистий овочевий суп (без картоплі!)
• грудка індички на грилі без шкіри
• овочі на пару: брокколі, морква, цвітна капуста, спаржа (на вибір)
• ківі та мандарини або грона винограду
• вода з лимоном

Закуски

• на вибір: селера, морква, волоські горіхи, лосось на грилі, курага

День другий

Сніданок

• скибочку нежирної яловичини або шматок нежирної оленячої ковбаси
• груша або сливи
• чашка кави без кофеїну

2-й сніданок

• авокадо, фарширований креветками
• свіжа або заморожена малина, ожина або вишня
• мінеральна вода

Вечеря

• салат з оливками
• тріска або інша морська риба, запечена у фользі
• гриби або інші гриби, тушковані з цибулею на оливковій олії
• запечені яблука з горіхами
• води з лимоном або склянкою білого вина

Закуски

• вибір: зварені круто яйця, будь-які несолені горіхи, корінь селери, нарізаний паличками, помідори

Читайте також: Високобілкова дієта, або як схуднути, вживаючи білок ПАЛЕО ДІЄТА ДЛЯ СПОРТСМЕНІВ: принципи та ефекти палео дієти для спортсменів Палео дієта - принципи дієти доісторичних мисливців Це вам стане в нагоді

Палео-дієта: білок - основа

У палео-дієті багато білка, тому як все ще досить екзотичні морепродукти (мідії, мідії, краби, креветки), так і повністю домашнє м’ясо (стейк із філе, нежирна яловичина та свинина) або птиця (індичка та куряча грудка без шкури) або субпродукти (куряча або яловича печінка, яловичий тимус, мозочок, яловичі серця). Крім того, не забувайте про рибу (палтус, тунець) та яйця, хоча вони не є високобілковими продуктами, ви можете їсти спокійно (особливо з більшим вмістом омега-3 жирних кислот).

щомісяця "Zdrowie"