Дієта для потенції чоловіків повинна бути багата на інгредієнти, які допомагають підтримувати сексуальну працездатність, в т.ч. здорові жири, цинк, селен і вітамін D. Вони впливають на рівень тестостерону в організмі, який у свою чергу відповідає за статевий потяг і ... рівень привабливості. Дивіться поради дієтолога Міколая Хорошинського, який пропонує, які продукти слід включати в дієту для підвищення потенції.
Дієта має великий вплив на потенцію і здатність підтримувати ерекцію, але мало хто з чоловіків про це знає. У цьому частково винна сьогоднішня епоха, що вона не сприяє тому, щоб бути людиною у повному значенні. Темп життя, забруднення навколишнього середовища, нездорова дієта, низька фізична активність сприяють виникненню багатьох розладів. Деякі з них призводять до розвитку небезпечних цивілізаційних хвороб, тоді як майже всі впливають на психічне та фізичне здоров’я. Це далеко не оптимальні умови для підтримки високого рівня типово чоловічих характеристик, таких як сексуальна активність.
У статті ми розглянемо фактори, що знижують потенцію та покращують її. Ви також дізнаєтесь, які інгредієнти повинні регулярно з’являтися у вашому раціоні, щоб довше підтримувати сексуальну активність. Стаття орієнтована переважно на чоловіків у віці від 19 до 59 років, хоча кожен може щось із цього отримати.
Що таке сексуальна потенція?
Похоть робить чоловіка дуже сміливим, але любов завжди залякує - французьке прислів'я.
За різними статистичними даними, відсутність лібідо може торкнутися до 15% чоловіків, і ці показники зростають щороку1. Такі люди не почуваються повністю задоволеними своїм статевим життям. Це часто призводить до розвитку низького самопочуття або навіть депресії. Однак, дивлячись з іншого боку, сама наявність депресії негативно позначається на потенції у 70% чоловіків! Отже, навколишнє середовище вкрай несприятливе, але чи означає це, що ми з цим нічого не можемо зробити?
Ну ні! Є рішення, які допоможуть поліпшити чоловічу потенцію. Але спочатку пояснимо, як ми розуміємо потенцію?
Сексуальна потенція в сексології означає здатність організму реагувати сексуально, вимірювану частотою сексуальних реакцій в одиницю часу (день, тиждень, місяць, рік). Тобто здатність чоловіка до статевого акту.
Також перевірте:
Причини проблем з ерекцією
Домашні засоби для посилення ерекції
Способи збільшення пеніса
Що знижує потенцію у чоловіків?
Є фактори, що піддаються модифікації, за допомогою яких ми можемо впливати на рівень потенції. Зменшуючи негатив і піднімаючи корисне, можна значно поліпшити статеві функції. У світлі поточних проблем такі знання на вагу золота.
Що негативно впливає на чоловічу потенцію?
- Тривалий стрес
Стрес важливий. Вихід без пошкоджень від стресових ситуацій може сприяти підвищенню лібідо. Однак у наш час ми стикаємось із довготривалим стресом набагато частіше. У цьому випадку механізм боротьби або втечі не працює, оскільки організм тривалий час піддається гормонам стресу. Вони, в свою чергу, вкрай негативно впливають на потенцію.
Подбайте про те, в якому середовищі ви живете, про людей, яких ви оточуєте, і про те, як ви підходите до стресових ситуацій. Зведіть рівень стресу до мінімуму, і ви побачите позитивні зміни з тижня в тиждень.
З огляду на сучасний стан знань, прийом добавок для поліпшення потенції порівняно зі збалансованою дієтою неефективний.
- Оброблені харчові продукти
Все в нашому тілі зроблено з цегли. Зазвичай блоки можна отримати лише їжею та питтям. Не піклуючись про цінну їжу, ви позбавляєте себе багатьох додаткових переваг. Пам’ятайте, що недоліки не шкодять. Однак якщо у вас є проблеми, переконайтеся, що ви їсте барвисто і різноманітно. Варто подбати з’їдати 5 порцій овочів на день, включати цінні джерела жирів і корисного білка.
Варто знатиВбивці потенції
Ці продукти часто входять в меню чоловіків. Якщо їх їсти щодня, вони псують здоров’я чоловіків і знижують сексуальну активність. Перш за все, вони погано впливають на серцево-судинну систему, збільшуючи рівень холестерину в крові - і чим гірша циркуляція, тим більший ризик проблем з ерекцією. Якщо ви хочете бути хорошим коханцем, краще обмежте їх.
- алкоголь - розширює судини і тим самим запобігає затриманню крові в кавернозних тілах статевого члена. Крім того, це пошкоджує печінку, яка значною мірою відповідає за метаболізм тестостерону.
- ковбаси та інші перероблені м’ясні продукти - найкраще споживати їх епізодично, адже замість чистого м’яса вони часто містять МСМ (м’ясо, що механічно відокремлюється), багато трансжирів, консервантів та штучних ароматизаторів.
- сир - це хороше джерело кальцію, але в ньому багато жиру, особливо якщо ви вибираєте найдешевші «сироподібні» продукти. Якщо їсти щодня, це шкодить системі кровообігу.
- готові страви - готові піци, запіканки, лазанья, китайські супи - усі ці продукти виготовляються з найдешевших, найгірших інгредієнтів і багаті пальмовим жиром, який є найбільш шкідливим для здоров’я. Своїм смаком вони завдячують лише штучним ароматизаторам, а не натуральним інгредієнтам. Якщо ви не хочете мати проблем з потенцією, повністю виключіть їх зі свого раціону.
- Надлишок цукру
Швидке життя, фаст-фуд, закуски, солодкі напої. Ви знаєте це звідкись? Дієта, багата цукром, знижує рівень важливих гонадотропних гормонів (групи гормонів, що впливають на функціонування статевих залоз, тобто яєчників і яєчок). Це спричиняє дисбаланс між тестостероном та естрогеном. Щоб уточнити: у чоловіків рівень тестостерону вищий, у жінок естроген, і ми не хочемо порушувати цей баланс. Таким чином, споживаючи продукти з високим вмістом глюкози та фруктози, ви безпосередньо впливаєте на гормональний баланс2. Обмежте цукру замість них і вибирайте крохмалисті продукти.
- Відсутність фізичної активності
фізична активність необхідна для збереження здоров'я у всіх його сферах. Здоров’я - це спосіб життя. Якщо ви хочете зберегти сексуальну ефективність у цій галузі, ви не можете заощадити. Пройдіться 10000 кроків на день і проводьте силові тренування 3-4 рази на тиждень.
Ви хочете почати займатися? Ми рекомендуємо такі тренування:
БІГ: 10-тижневий план тренувань для початківців
Тренінг FBW - план навчання для початківців та досвідчених
Гімнастика, тобто силові тренування без обладнання - план тренувань
- Токсини з навколишнього середовища
Разом із розвитком цивілізації змінюється і наше середовище. Забруднення з води, повітря та їжі потрапляють в організм, зв’язуючись там, наприклад, з частинками жиру, а потім вбудовуються в клітинні мембрани. Це настільки небезпечно, що такі частинки залишаються з нами роками. З іншого боку, вони самі реактивні, а це означає, що вони охоче реагують, змінюючи функціонування інших клітин та ферментів.
Варто звернути увагу на концентрацію BPA та подібні форми. BPA (бісфенол A) - це сполука, що використовується у виробництві пластмас. Він має структуру, що нагадує жіночі естрогени. Щоб запобігти його поглинанню, уникайте одноразової упаковки, не нагрівайте їжу в пластиковій тарі, не наповнюйте одноразові пляшки з водою, використовуйте свіжу та розгорнуту їжу якомога більше.
Детальніше: Бісфенол А (BPA) - де він виникає та як його уникнути?
Дієта потенції
Необхідними інгредієнтами дієти для потенції є:
- ЕФК, тобто незамінні ненасичені жирні кислоти
Іноді його називають вітаміном Т через його великі властивості. Незамінними жирними кислотами є омега-3, омега-6 та омега-9 жирні кислоти. Вони виявляють протизапальні властивості.
Важливо підтримувати належну пропорцію O3 до O6 не більше 1:53. Для досягнення цього співвідношення у ваш раціон слід включити рибу та морепродукти, а також горіхи та насіння. Особливо насіння чіа, коноплі та лляного насіння. Горіх - найкращий вибір для горіхів.
- ЦИНК
Дієта з дефіцитом цинку сприяє зниженню лібідо. Доповнення цього інгредієнта пов’язане із підвищенням рівня тестостерону. Однак цей ефект помітний лише тоді, коли недоліки виправляються. Згідно з дослідженнями, у людей з нормальним рівнем цинку додаткові добавки не приносили ніякої користі.
Варто згадати, що багато природні афродизіаки від природи багаті цинком. Сюди входять: устриці, морепродукти, морська риба, горіхи та насіння (особливо гарбузове насіння) та цільнозернові продукти.
ЧИТАЙТЕ БІЛЬШЕ: Найсильніші афродизіаки для чоловіків
- СЕЛЕН
Дієта для потенції повинна містити селен. Це потужний антиоксидант, який підвищує імунітет організму. Крім того, він підтримує зв’язування та виведення важких металів з організму. Більше половини вмісту селену в організмі міститься в ... яєчках! Субпродукти та продукти морського походження: ракоподібні та риба особливо багаті селеном. Крім того, варто включити у свій раціон часник, гриби та бобові.
- ВІТАМІН D
Вітамін D називають сонячним вітаміном. Він безпосередньо відповідає за рівень тестостерону в крові. Він частково синтезується шкірою під впливом ультрафіолетових променів. Однак у нашій широті варто доповнювати цей вітамін такими продуктами, як сільські яйця, жирна риба, така як лосось, оселедець, скумбрія. Включіть кілька невеликих порцій риби на тиждень як доповнення до салату або бутерброда для природного покращення потенції. Однак з вересня варто доповнювати вітаміном D3 протягом усього осінньо-зимового періоду4.
Перевірте: Дозування вітаміну D для дітей та дорослих
- ГЛІЦИН І ПРОЛІН
Дієта для потенції повинна також містити гліцин та пролін. Це дві амінокислоти, яких багато в сполучній тканині.Вони впливають на баланс нейромедіації в головному мозку, що перетворюється на більш ефективний сон, що є ключовим елементом у контексті сексуальної діяльності.
Тож не забувайте про холодець, ніжки та желатин у своєму щоденному меню. Вони виявляють протизапальні та антиоксидантні властивості. Вони впливають на синтез колагену, і завдяки їм організм швидше відновлюється.
- ХОЛІНА
Кілька нейромедіаторів мозку відповідають за мозковий драйв. Тут ключову роль відіграє ацетилхолін. Високий рівень його в мозку та нервовій системі забезпечує адекватне надходження холіну, найкращим джерелом якого є жовтки, печінка або зародки пшениці5.
- ІНОЗІТОЛ
Цю речовину іноді називають вітаміном В8. Вважається, що 100 г сперми містить 53 мг інозитолу. Інозитол багатий лецитином, тому додаткова порція продуктів, багатих на лецитин, таких як яєчні жовтки, печінка, квасоля, насіння соняшнику, горіхи та зелені овочі, безумовно, збільшить потенцію6.
- ТІРОКСИН
Це важливий гормон, що виділяється щитовидною залозою. Він відповідає, серед іншого, за життєву силу та сексуальну діяльність. Для правильного виробництва тироксину вам потрібні холін, йод, а також білки та вітаміни з груп В, С та Е. Для забезпечення всіх цих інгредієнтів найкраще скласти цінну їжу, наприклад салат з лосося, поданий із цільнозерновим хлібом.
ВажливоЩо ще покращує потенцію?
Для якості вашого сексуального життя вирішальне значення має не тільки ваш раціон. Для підвищення потенції також подбайте про:
- Мріяти
Спати рекомендується 7-8 годин на ніч. Сон є одним з найважливіших факторів впливу на сексуальну діяльність. Під час сну в певний час доби відбуваються реакції організму на секрецію (секрецію) важливих гормонів. Циркадне порушення сну сприятиме зниженню рівня тестостерону. Недостатній сон також пов’язаний зі зниженням самопочуття та більшим бажанням нездорових закусок.
- Нормальна маса тіла
Жирова тканина - потужний ендокринний орган. Це означає, що саме воно впливає на гормональний рівень організму. Як ви вже здогадалися, надлишок вкрай несприятливий. Щоб подбати про належний рівень чоловічих статевих гормонів, варто позбутися зайвих кілограмів. Дослідження показують, що зменшення зайвої ваги сприяє підвищенню рівня тестостерону до 50%! 7
Резюме
Статеві показники - це образ цілого організму. Він відображає як фізичне, так і психічне здоров’я. Для того, щоб подбати про високу сексуальну потенцію, варто звернути особливу увагу на три основні аспекти, тобто сон, фізичну активність та дієту. Це елементи, які дедалі частіше ігноруються у повсякденних реаліях. Це також відображається у статистичних даних, які я наводив на початку статті.
На жаль, досі не розроблено жодної чудо-таблетки, яка могла б заповнити недосипання, фізичну активність або погано збалансоване харчування. Тому ніщо не може замінити повсякденних здорових звичок, що визначають фізичний, психічний та статевий стан.
Виноски
1. Дані на основі класифікації - DSM III (Діагностично-статистичний посібник з психічними розладами).
2. Інститут досліджень дітей та сім’ї. "Занадто багато цукру вимикає ген, який контролює вплив статевих стероїдів". ScienceDaily. ScienceDaily, 21 листопада 2007 р.
3. А. Обієдзінська, Б. Вашкевич-Робак, "Незамінні ненасичені жирні кислоти ряду омега-3 - характеристики, поширеність, біологічне та здоров'я", Харчування. Наука. Технологія. Якість, ні. 1 (80), 2012.
4. Pilz S, Putz-Bankuti C, Gaksch M, Spindelboeck W, et al. "Вплив добавок вітаміну D на концентрацію 25-гідроксивітаміну D в сироватці крові у хворих з цирозом печінки: рандомізоване контрольоване дослідження". Поживні речовини. 2016 травня
5. Zeisel, Steven H. "Елементи реакції генів, генетичні поліморфізми та епігенетика впливають на харчові потреби людини в холіні". Життя IUBMB59.6 (2007): 380–387. PMC. Інтернет. 1 серпня 2018 рік.
6. Барбара Міхалік. Холін та інозитол. «Поживемо довше». 5/2000, травень 2000 р.
7. Ендокринне товариство. "Чоловіки із зайвою вагою можуть підвищити низький рівень тестостерону, втрачаючи вагу". ScienceDaily. ScienceDaily, 25 червня 2012 р.
Про автора Міколая Хорошинського, дієтолога та гастрокоуча, майстра людського харчування та дієтології, психолога-дієтолога, ютубера. Автор першої на польському ринку книги про дієту, що протидіє нейродегенеративним захворюванням "Дієта розуму. Шлях на довге життя". Він професійно себе виконує, керуючи своєю дієтичною клінікою Bdieta, адже харчування завжди було його пристрастю. Вона допомагає своїм пацієнтам, розповідаючи, що їсти, щоб бути здоровими та виглядати добре.
