Дієта для м’язової маси

Як відрегулювати кількість калорій, щоб не набирати жир?

Правильно підбираючи калорії до гарної ідеї не набирати вагу. Звичайно, не можна забувати про адекватні тренування та підвищені фізичні навантаження в цілому. Відсутність фізичних вправ уповільнює метаболізм, і навіть вживання меншої кількості калорій призведе до поступового набору ваги. Я налаштував би для вас кількість калорій, але я не знаю, наскільки ви високі, вагові чи фізично активні. За допомогою цих параметрів можна розрахувати добову потребу в енергії.
Потреба в енергії вказує, скільки калорій ви повинні вживати. Ви можете використовувати найпростішу формулу (існує кілька формул, в Інтернеті також є таблиці): маса тіла х 24 год х коефіцієнт активності. Ви отримаєте, скільки калорій ви повинні з’їсти, щоб вага тіла залишалася на місці.
Вживання на 500 ккал менше результату призведе до втрати 0,5 кг на тиждень, а на 1000 ккал менше - 1 кг. Якщо ви хочете зберегти свою м’язову масу, я пропоную вам більше не худнути. Якщо ви їсте більше цього результату, маса вашого тіла збільшиться. Вживання на 500 ккал більше на день збільшиться на 0,5 кг більше на тиждень. Знаючи, що пів кг жиру дорівнює приблизно 3500 ккал, ми підраховуємо, що 7 днів на тиждень із надлишком 500 ккал дає нам саме таке збільшення.

Коефіцієнт активності слід замінити формулою:
1,4 - низька або відсутність активності,
1,7 - середній,
2,0 - високий (регулярні інтенсивні зусилля).

Лічильник калорій допоможе підрахувати добову кількість калорій

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на