Дієта для 15-річної жінки із надмірною вагою та гіпертоніком

Мені 15 років і я хочу скинути 20-30 кг, я важу 105 кг. Яких вправ та дієти слід дотримуватися та скільки часу це займе? Я харчуюся 2 рази на день: вранці мій сніданок складається з кукурудзяних пластівців, а вечеря включає, наприклад, картоплю, відбивні, трохи супу, а іноді ввечері трохи закусок, тобто скибочку хліба, трохи фруктів і т. Д. Я не рухаюся, їду на велосипеді до школи і назад , що становить близько 3 км. Я рідко практикую фізкультуру. Всі вечері в моєму домі смажать на салі. Я не їжу солодкого. У мене проблеми з астмою та артеріальним тиском. Я хотів би схуднути, і мені потрібна порада від когось, хто справді може мені допомогти. Моя мати могла б приготувати для мене спеціальні страви. Які страви ви пропонуєте і які вправи? Спасибі заздалегідь!

Привіт Рафаль! Чудово, що ви щодня катаєтесь на велосипеді до школи. Я вас щиро вітаю! Так тримати.

Є кілька основних принципів харчування, які варто втілити. Почніть з їжі (навіть якщо ви не голодні) 5 разів на день, їжте приблизно кожні 3 години. Як це зробити? Погляньте на свій графік. Подивіться, коли у вас перерви, і добре сплануйте це. Вам доведеться їсти в школі, навіть якщо вам це не подобається. Спробуйте обійтись.

Нехай моя мама виключає зі свого раціону: білий рис, білу локшину, свинину, усі смажені страви, руф, борошняні страви, вареники, вареники. Натомість я пропоную вам: гречку, коричневий рис, локшину з непросіяного борошна, хліб graрехем, курку, індичку, рибу, всі овочі.

Їжте фрукти вранці та в школі. Ви можете їсти бутерброди, салати, висівкові каші з натуральним йогуртом та свіжими фруктами. Бажаю тобі удачі та багато наполегливості.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на