Мабуть, невеликі порушення сну ще нікому не нашкодили. Однак уявіть, скільки дорожньо-транспортних пригод спричинили водії, які не висипаються. Ви можете точно зрозуміти, наскільки потрібен сон для нормальної роботи мозку і всього тіла. Перевірте, яка загроза безсонної ночі.
Багато людей працюють або навчаються до пізньої ночі. Але чи справді у них ще є розумова здатність продовжувати працювати? Перш ніж ви вирішите вчитися всю ніч, наздоганяти роботу або дивитися весь сезон улюбленого серіалу, знайте, що порушення сну вкрай негативно впливають на ваше здоров’я на багатьох рівнях.
Коли ти сонний, не сідай за кермо!
Вчені припускають, що легкі порушення сну - 1 або 2 години на день - зменшують когнітивні здібності, тобто когнітивні здібності. Особливо це стосується пам’яті, зосередженості, пильності та навичок вирішення проблем.
Дослідники показують, що недосипання порушує роботу медіальної лобової кори, зорової кори та таламуса, відповідального за ці навички вирішення проблем.
Неможливість виконувати розумову роботу вночі також може бути продиктована т. Зв мікросон (МС) - тобто кілька секунд втрати контролю. Це проявляється тимчасовою відсутністю контролю над деякими частинами мозку, тоді як інші частини мозку продовжують функціонувати.
Це абсолютно мимовільний рефлекс, який виникає раптово. Часто це усвідомлюється лише тоді, коли ти раптом риваєш головою. Статистично це відбувається у 38 відсотків. дорослі люди.
Однак, за даними Національного фонду сну, цілих 60 відсотків. водіїв визнають, що вони іноді їздять, виснажені. Чим сонливіші ви, тим довше може тривати момент РС (від кількох до декількох десятків секунд).
Це достатній час, щоб спричинити аварію на дорозі. Такі люди також набагато частіше самі стають жертвами нещасних випадків, оскільки їхні рефлекси та пильність значно знижуються.
Варто знатиВам сонно, але з якихось причин ви не піддається цьому почуттю? Ви намагаєтесь усіма своїми силами підтримувати повну обізнаність, не даючи мозку відключитись? Це пов’язано з вентролатеральним преоптичним ядром (VLPO).
Це група нейронів, розташованих у гіпоталамусі, які беруть участь у регуляції сну та підключенні до мигдалини, відповідальної за емоції. Ці нейрони впливають на роботу гіпоталамуса, стовбура мозку та таламуса, великої трійки, що відповідає за систему неспання мозку.
Читайте також: МАКІЯЖ після безсонної ночі Безсоння - розлад сну, який потрібно лікувати Як виспатися? Як довго вам потрібно спати, щоб бути в тонусі?Який ризик безсонної ночі? Порушення короткочасної пам’яті
Уявіть, VLPO схожий на кнопку увімкнення / вимкнення на вашому мозку. Борячись, щоб не спати, ви, швидше за все, відчуєте порушення пам’яті, наприклад, забувши попередню діяльність, яку хотіли зробити.
Це може становити значну складність при довгих годинах навчання. Уявіть, що ви щойно отримали чудову ідею, як написати підсумок своїх багатогодинних робіт, але щось на якусь мить відволікло вашу увагу. Можливо, ви мріяли про те, наскільки м’яка ваша подушка ... Думка втекла, і вам доведеться шукати натхнення з самого початку.
Це пов’язано з тим, що недосипання серйозно порушує короткочасну пам’ять. Ви відчуваєте серйозні порушення в кодуванні та пошуку інформації, яка щойно сталася. Лише одна безсонна ніч призводить до того, що ваш центр пам’яті, область вашого мозку, відома як гіпокамп, працює менш ефективно.
Гіпокамп також безпосередньо відповідає за збереження інформації та передачу її в довготривалу пам’ять. Тому, якщо ви будете вчитися щовечора в одному і тому ж стані безсоння, ви будете повторювати однакові завдання з однаковими результатами. Ніч за ніччю, оскільки неефективний робочий гіпокамп не виправить їх назавжди.
Що відбувається в мозку після безсонної ночі? Поганий настрій навіть у сонячний день
Також спостерігається роздратування після безсонної ночі. Ви будете почуватись дратівливою, втомленою, хиткою, можливо, навіть трохи розгубленою. Стійкість до стресів впаде.
Респонденти показують, що це негативне почуття спричинене порушенням медіальної сигналізації лобової кори та мигдалини. При тривалому неспанні лобова кора перестає адекватно спілкуватися з емоційним центром в мигдалині.
Відсутність цього контролю, спричиненого недосипом, сприятиме тому, що соціальне функціонування буде ускладнюватися з кожною безсонною ніччю.
Інше дослідження показує, що порушення сну спричиняє нездатність розпізнавати емоції - не тільки власні, але й інші. Після кількох пізніх ночей випробовувані не могли правильно визначити емоції на показаних їм обличчях. Вони не відрізняли негативне від позитивного.
Порушення сну негативно впливає не тільки на мозок
Порушення сну негативно впливає на весь організм. Нерегулярний циркадний ритм і недостатній сон сприяють підвищенню артеріального тиску і частішим скороченням серця.
Не регулярно висипаючись, ви піддаєтесь більшому ризику розвитку захворювань серця та кровообігу чи неврологічних захворювань.
Кілька пізніх ночей також послаблюють ваш імунітет. Значна частина імунної системи активується під час сну, особливо в певний час.
Увечері, після настання темряви, епіфіз починає пульсувати вироблення мелатоніну, який покликаний заспокоїти і заспокоїти організм, готуючи його до довгого регенеративного сну. Отримання кількох годин ночі порушує цей цикл.
Люди з порушеннями сну стають більш схильними до інфекцій. Рецидиви захворювання можуть спостерігатися у людей, які раніше боролися з грибковими або вірусними інфекціями. Однак не всі порівнюють періодичні грибкові ураження зі стресовою роботою та безсонними ночами.
Рекомендована стаття:
Безсоння та хронічні захворювання Добре знатиЯк отримати правильний і заспокійливий сон?
- вставати щодня в одні години
- смачно та поживно поснідати
- виходьте на сонце, коли у вас є можливість
- протягом дня не дрімайте довше 20 хвилин.
- подбайте про правильний раціон, багатий мікроелементами та вітамінами
- не переїдати, але і не голодувати
- намагайтеся не їсти рясно протягом другої частини дня
- регулярно робити вправи
- обмежте штучні джерела світла за 2 години до сну
