Чорні думки, або як перестати мучити себе

Чорні думки, страхи, не завжди підтверджені в реальності чи зайві, неадекватна інтерпретація поведінки інших людей - досвід іноді супроводжує кожного. Що, якщо, однак, коли чорні думки стануть звичним явищем, що ускладнює функціонування у багатьох сферах життя? Якщо мучення думками починає бути головним змістом повсякденного життя, варто перевірити, що за цим стоїть: звична діяльність, когнітивні закономірності чи починаються проблеми зі здоров’ям. Прочитайте, що таке чорні думки і як перестати мучити себе.

Зміст:

1. Чорні думки: звідки вони беруться?
2. Чорні думки: як вони впливають на психіку?
3. Чорні думки: як з ними боротися?

Чорні думки: звідки вони беруться?

Чорні думки - варто подивитися на те, на що вони посилаються, як часто ми їх переживаємо та які їх наслідки.Для більшості населення муки з чорними думками - це лише низька конструктивна і неприємна звичка, для когось це пов’язано з відбитком образів мислення, які ми отримали в своєму багажі в результаті соціалізації з боку опікунів, але для певної групи людей це можуть бути симптоми розладу чи захворювання.

Тому варто проконсультуватися з фахівцем, якщо ви помітили руйнівну дію мучення чорними думками. Те, як ми бачимо та інтерпретуємо світ, почуття, переживання та поведінку інших, багато в чому залежить від наших когнітивних схем.

Чорні думки виступають як "фільтр", який вчить нас, як інтерпретувати реальність у процесі виховання та дозрівання. Переконання щодо нашого агентства, що інші просто чекають, поки нога не закінчиться, або що ти не повинен насолоджуватися спокоєм, бо певний катаклізм обов’язково трапиться, це якийсь автоматизм, не завжди охоплений насправді.

Робота зі схемою чи переконанням непроста, але це можливо. Можливість відокремити свої думки та переконання від тих, що закріплені нами іншими, значно полегшує повсякденне функціонування та побудову задоволеного життя.

Також читайте:

Позитивне мислення має велику силу

Як проявляється невроз?

Тривожні розлади ускладнюють життя

Варто витратити час, щоб спробувати зрозуміти, про що ці чорні думки. Мова йде про роздуми над невдачами, упущеннями, а точніше можливою шкодою, яку ми зазнали? Що вони кажуть На яку сферу впливають думки, якими ми мучимося? Чи пов’язані вони з самооцінкою, сумом, почуттям свободи волі? Зміст повторюваних думок є ключем до боротьби з ними.

Часто мучення моїх думок супроводжується відчуттям, що це неприємно, не приносить мені ніякої користі, але важко зупинитися. Деякі події природно викликають занепокоєння: втрата роботи, міжособистісні конфлікти, важкий досвід або бачення майбутнього виклику.

Однак коли ми відчуваємо, що все об’єктивно добре, насправді не слід хвилюватися, а наша голова майже сама по собі виробляє мучать думки, ми не повинні це недооцінювати. З часом думки про негативний заряд починають впливати на соціальні відносини, емоції, сон, а з часом і на загальний психофізичний стан. Стійке враження, що весь світ чекає на нас, хоче зробити нам гнів чи шкоду, може бути результатом проблем психічного здоров’я, серед інших. депресія.

Чорні думки: як вони впливають на психіку?

Мучитися з думками може виконувати очищувальну функцію і діяти як свого роду катарсис, але варто бути пильним, перевірити, чи не заглиблюється в негативні думки як наслідок полегшення чи просто занурює вас у спіраль негативних думок?

Важливо, щоб, переживаючи складні моменти, дати собі час повною мірою, свідомо пережити емоції смутку або гніву. Перебування у стані безпорадності або називання досвідчених скарг відіграє важливу роль у поверненні до психічної рівноваги, але якщо пройде ще тиждень, і єдині думки, що виникають негативні, це сигнал, який повинен насторожувати.

Беручи найгірший сценарій, т. Зв Турбуватися заздалегідь може зіграти важливу роль у підготовці до важкого часу. Це свого роду розумовий тренінг, який дозволяє передбачити найгірші варіанти та підготуватися до них. Цей тип очевидного почуття контролю може бути корисним у певних ситуаціях.

Однак, якщо такі думки будують у нас лише непотрібну напругу і страх, і не дають відчуття підготовки до труднощів, варто шукати шляхи, щоб зламати негативну спіраль думок. Якщо страхи, пов'язані, наприклад, з важливою промовою, не становлять можливості зловити прогалини в нашій підготовці та наздоганянні, а мучити думками - це лише побудувати алібі на можливий провал і не спонукати активізуватися, то ми вже є однією ногою у самореалізовується пророцтві, що діє на благо наслідків, яких ми боїмося.

Рекомендована стаття:

Чорні думки: як з ними боротися?

Кожна людина іноді переживає кризу або епізоди зниженого настрою, але якщо цей стан триває, впливає на якість повсякденного життя, здоров’я, соціальні відносини, варто проконсультуватися з психологом або психіатром, щоб спланувати оптимальний спосіб боротьби з чорними думками. Наступне, безсумнівно, буде корисним:

1. Ловля звички

Тренінг, який допоможе вам глибше усвідомити звичні думки та фактори, які їх викликають або сприяють. Працюючи над навичкою заморожування кадрів, наприклад, "Я думаю знову втратити роботу, і все ж у мене немає причин". Природа не любить порожнечі, тому, коли ми намагаємось про щось не думати, ми парадоксально підсилюємо своє мислення про цю річ. Наступним кроком буде свідоме введення іншої думки в цьому місці, наприклад, згадування позитивної пам’яті з робочого місця.

2. Прийоми уважності

Вони не борються з небажаною думкою, але дають їй вільно, але свідомо протікати в голові. Ці прийоми посилюють здатність спостерігати думки з метарівні та свідомо називати переживання, які приносить із собою конкретна думка. Це дозволяє дистанціюватися від чорних думок і з часом зламати спіраль. Використання всіх методів, що дозволяють бути голові, досвід "тут і зараз" замість того, щоб повернутися до того, що було, або створити уявлення про те, що буде, дає змогу мати справу з мучими думками.

3. Перелік способів боротьби з кризами

Кожна людина пережила кризу та методи, які допомогли її пережити. Варто записати в список, що дало змогу впоратися з труднощами, повернути рівновагу, нехай включає все, що зміцнює, заспокоює та дає відчуття агентства.

Зрозуміти, з якими кризами ви вже стикалися, наприклад, турбуватися про втрату роботи, можна зменшити, якщо поглянути на те, як ви знайшли своїх попередніх роботодавців. Розширивши перспективу і спираючись на факти минулого, можна подолати неконструктивні здогади.

4. Подивіться на настирливі думки як на повідомлення

Я закликаю вас перевірити, які незадоволені потреби виражаються наполегливо повертаючими темними думками: мова йде про потребу в безпеці та стабільності, увазі, прийнятті, відпочинку тощо. Якщо ви свідомо почнете працювати над задоволенням цих потреб, настирливі думки більше не знадобляться. Можливо, настав час пригальмувати, подбати про свій спокій і здоров’я або виправити непорозуміння, що виникають у вас з коханими - варто черпати корисну інформацію навіть з цих негативних думок.

5. Знайдіть власний спосіб зняти емоційну напругу

Відпочинок з гарною книгою, смішним фільмом, йогою або інтенсивним бігом - способів багато, і варто витратити хвилинку на той, який найкраще підійде саме вам. Фізичні зусилля, переслідування пристрастей - це мотети, які дозволяють впоратися з натовпом думок і надлишком емоцій.

Також трапляється так, що все пішло настільки далеко, і руйнівний вплив мучать думки вже настільки великий або важко контролювати, що першим кроком на шляху до боротьби з наполегливими думками, що мене мучать, має бути відвідування кабінету терапевта. Підтримка фахівця може ефективно прискорити повернення рівноваги, покращуючи психофізичний стан.

Рекомендована стаття: