Один з найпростіших методів уникнути печії, здуття живота і метеоризму - їсти повільно.
Їжте спокійно і без стресу
- Знайдіть час, щоб їсти тихо і без стресу.
- Задоволення сильніше, коли ви їсте повільно.
- Їжа повільно дозволить скуштувати їжу з більшим задоволенням і меншою кількістю, наситивши організм.
Як довго ви повинні жувати?
- Час жування відіграє важливу роль під час травлення.
- Враження ситості досягає мозку приблизно через 15 - 20 хвилин.
- Їжа занадто швидка не залишає шлунку достатньо часу для задоволення себе і призводить до того, щоб їсти більше, щоб його задовольнити.
- Смакові рецептори надсилають мозку повідомлення, які потім направляють у шлунок та кишечник.
- Коли ви швидко їсте, дуже швидко пережовуючи, сигнали погано передаються до мозку. Таким чином, він погано надсилає їх в травну систему, тим самим змінюючи хороший розвиток травлення, що може викликати болі в шлунку, набряки, печію ...
Їжте їжу для їжі
Вживання їжі одна за одною дозволяє спокійно їх смакувати.Ще 10 хвилин до кожного прийому їжі
Приділіть ще 10 хвилин до кожного прийому їжіІнші поради
Їжте 3 рази на день
- Гарного сніданку, обіду та вечері.
- Їжте закуску вранці або вдень, щоб зменшити обсяг двох основних прийомів їжі.
Добре гідрат
- Щодня пийте не менше 1 - 1, 5 літрів рідини.
- Пийте мало на початку та під час їжі, щоб не розріджувати травні виділення.
- Віддавайте перевагу природній воді.
