Зір є найціннішим із людських почуттів, оскільки аж 80% інформації з навколишнього світу потрапляє до нашого мозку нашими очима. Однак це дуже чутливі органи, вони легко втомлюються і слабшають. Тому вам потрібно піклуватися про них, добре їх годувати та захищати. Це стосується не лише людей із вадами зору.
Деякі проблеми із зором генетично обумовлені, і ми не маємо на них впливу. Однак багато чого є наслідком невідповідного способу життя та привабливих звичок, спричинених необережністю чи необізнаністю. Часто їх досить змінити, щоб довше насолоджуватися хорошим зором. Дізнайтеся про найпоширеніші гріхи очей і намагайтеся їх не вчиняти.
Пошкодження очей: повітря занадто сухе
Низька вологість повітря, спричинена центральним опаленням або кондиціонуванням повітря, сприяє посиленому випаровуванню сліз із поверхні очного яблука. Відсутність цього природного захисного бар’єру для очей робить їх червоними, пекучими та сверблячими. Вони також більш схильні до інфекцій.
Наша порада: Коли ви працюєте і відпочиваєте, підтримуйте добре зволожене повітря - регулярно провітрюйте кімнати, вішайте керамічні ємності з водою на радіатори або використовуйте електричний зволожувач повітря. Обов’язково вкрутіть радіатори. Випивайте близько 2 літрів рідини на день, оскільки це сприяє хорошому зволоженню очних яблук. Якщо ви відчуваєте печіння очей, використовуйте т. Зв штучні сльози, тобто зволожуючі краплі. Якщо дискомфорт зберігається, зверніться до офтальмолога.
Також читайте: КРАПЛИ В ОЧІ - як вони працюють і як ними користуватися
Що шкідливо для очей: відсутність захисту від сонця
Занадто багато ультрафіолетового випромінювання пошкоджує клітини сітківки і може призвести до серйозних захворювань очей, таких як катаракта, дегенерація жовтої плями (ВМД) і навіть меланома очей. Такі наслідки можуть стати очевидними лише через роки. Люди з блакитними очима більше піддаються шкідливому впливу сонця (світла райдужка містить менше пігменту, що є природним бар’єром для УФ-випромінювання), тому вони страждають від ВМД частіше, ніж темноокі.
Наша порада: Незалежно від пори року, кожен сонячний день носіть сонцезахисні окуляри із захистом від ультрафіолету 400. Купуйте ті самі окуляри для своєї дитини. Бажано в магазині оптиків, бо тоді ви можете бути впевнені, що вони хорошої якості. Вибирайте великі оправи (вони захищають око від променів, що надходять збоку) і зверніть увагу на колір лінз - вони корисні для очей коричневі та сірі, оскільки вони ефективно блокують УФ-випромінювання. Якщо у вас є порушення зору, замовте скло з фільтрами у оптика. Ви можете вибрати контактні лінзи з фільтрами, але вони захищають лише невелику частину ока.
Що шкідливо для очей: погане освітлення
Природне світло найкраще для очей, але в короткі зимові дні ми повинні використовувати штучне світло. Однак вам потрібно інше світло для читання та інше світло для роботи за комп’ютером або перегляду телевізора. Неправильно підібраний змушує очі швидше втомлюватися.
Наша порада: Під час читання, письма або виконання невеликих ручних робіт, крім стельового світильника, увімкніть додаткову лампу збоку (зліва для правші, праворуч - для лівші). Не дивіться телевізор у темній кімнаті - розмістіть за приймачем маленьку лампу, щоб пом’якшити контрасти, і бажано увімкнути верхнє світло, оскільки розсіяне світло менш втомлює ваші очі.
Читайте також: СТОМЛЕНІ ОЧІ - як їм допомогти
Що шкодить очам: куріння
Сигаретний дим викликає симптоми, характерні для синдрому сухого ока. Але на цьому справа не зупиняється. Токсини, що містяться в сигаретах, негативно впливають на дрібні кровоносні судини очного яблука, прискорюючи його дегенерацію. Отже, за статистикою, курці частіше страждають від катаракти та дегенерації жовтої плями. Цей ризик також стосується пасивних курців.
Наша порада: Найкраще кинути - це єдиний спосіб уникнути проблем з очима. Однак у курців, що тривають довго, зменшення ризику розвитку серйозних захворювань до рівня некурців може зайняти багато років. Якщо ви відчуваєте сухість очей, використовуйте зволожуючі краплі.
Також читайте: Ви повинні ЗНАТИ це, коли курите
Що шкідливо для очей: тривале перенапруження очей
Еволюційні людські очі пристосовані дивитись вдалину, а не бачити крупний план, тому багатогодинне вдивляючись у літери та цифри в книзі, смартфоні чи планшеті призводить до візуального перевантаження. Крім того, зменшується діапазон акомодації, тобто здатність ока маневрувати між зором ближнього та дальнього зору. А це може призвести до розвитку короткозорості з часом. Надмірна експлуатація зору також часто є причиною синдрому сухого ока.
Наша порада: Часто відводьте погляд від книги чи комп’ютера - тоді дивіться вдалину і на різну відстань, щоб активувати житло та потренуватися, фокусуючи зір на ближні та віддалені точки. У вільний час уникайте сидіння перед комп’ютером або перегляду телевізора. Вибирайте активний відпочинок на свіжому повітрі.
Також читайте:
Йога для очей - вправи для поліпшення зору
Дієта, корисна для ОЧІ
У звіті Ergotest за 2015 рік видно, що люди, які працюють за комп’ютером, скаржаться на:
- біль в очах (22%)
- сухість і відчуття печіння під повіками (21%)
- порушення гостроти зору (18%).
Як можна мінімізувати ці нездужання?
- Розташуйте екран комп'ютера перед обличчям, на відстані 40-75 см від очей. Його верхній край повинен бути трохи нижче прямої видимості, щоб центр монітора проглядався під кутом 38 ° вниз.
- Монітор повинен бути збоку до вікна. Верхнє освітлення хороше, крім того, варто увімкнути лампу на столі, розміщену збоку, щоб її світло не боліло очі, не відбивалося від монітора або клавіатури.
- Якщо ваш зір поганий, збільште шрифт на екрані, щоб не моргати очима.
- Робіть перерви в роботі щогодини. Не рухаючи головою, дивіться вгору, вниз і в сторони, «намічайте» фігури різних предметів очима, швидко закривайте і розкривайте повіки. Також спостерігайте за віддаленими та близькими точками за вікном.
- Не забувайте моргати - це природним чином змочить поверхню очного яблука (можливо, ви знайдете комп’ютерну програму, яка нагадує вам часто моргати під час роботи). Якщо у вас сильно пекуть очі, використовуйте штучні сльози кілька разів на день.
Читайте також: Порушення зору є симптомом захворювання. Причини погіршення зору
Рекомендована стаття:
Хвороби очей та дефекти зору - симптоми, причини та лікування
