Коли імунна система, яка повинна захищати від інфекції, не працює належним чином, вона не може боротися з вірусами та бактеріями, які надзвичайно стійкі в цей час року. І ви переходите від однієї інфекції до іншої.
Не дивно, що деякі люди хворіють навіть кілька разів протягом сезону. Як тільки вони одужують від застуди, у них негайно розвивається фарингіт або бронхіт. Часто ловлять і герпес. Але це не повинно бути так. Якщо ви не хочете знову хворіти, вам потрібно відновити ослаблені захисні сили організму. Почніть робити!
Завжди зцілюй себе до кінця
Лікарі підкреслюють, що немає кращого способу лікування інфекцій верхніх дихальних шляхів, ніж прогрівання. Тож не намагайтеся відразу захворіти або повернутися на роботу, коли у вас впала температура і вам стало легше. Світ не зруйнується, якщо ти залишишся вдома кілька днів. Одужавши, повільно вступайте у свій розпорядок дня. В іншому випадку ви можете легко отримати ускладнення або іншу інфекцію, оскільки ослаблений організм легко підхоплює віруси та бактерії. Тоді хвороба на довший час відключить вас від повсякденних справ.
Вирушайте на зимову прогулянку
Багато людей після хвороби уникають прогулянок, щоб знову не застудитися. Це помилка! Рух на свіжому повітрі чудово окиснює організм і покращує імунітет - стимулює вироблення білих кров’яних тілець, підвищує здатність лімфоцитів ділитися, коли мікроби потрапляють в організм, полегшуючи їх перемогу, а також підтримує процес терморегуляції, який є основою загартовування. Не відмовляйтеся від ходьби навіть у дощову погоду. і морозні дні. Не бійтеся патогенних вірусів і бактерій, адже вони віддають перевагу закритим приміщенням. Коли ви одужаєте (не раніше!), Одягніться як слід, тому що перегрів, як і замерзання, послаблює твій імунітет і вирушай у парк. Пам’ятайте про шапку (через вашу голову витікає багато тепла), тепле, водонепроникне взуття (холодні ноги можуть призвести до ослаблення імунітету та застуди, що з’являється через 4-5 днів), і оберніть шию шарфом. Дайте легеням дозу кисню, енергійно ходячи. Повільно робіть вдих носом, а ротом - назовні. Поступово збільшуйте маршрут і інтенсивність прогулянки. Уникайте великих скупчень, наприклад торгових центрів, відкладіть відвідування кінотеатру або театру. Там, де багато людей, там кишить мікробами, тому що багато людей чхають і кашляють, тому заразитися інфекцією легко.
Відпочинок сприяє одужанню
Ніщо не зміцнює захисні сили організму, як відпочинок. Тому, одужавши, не кидайтеся у вирі своїх повсякденних обов’язків, намагаючись наздогнати, бо це послабить ваш ослаблений імунітет. Подумайте, які речі насправді важливі, а що може зачекати. Спробуйте спланувати свої заняття так, щоб ви нікуди не поспішали і щодня приділяли час собі. Полежати півгодини з книгою, послухати музику. Важливим елементом відпочинку є здоровий сон, 7-8 годин. Коли ми спимо занадто мало, захисні сили організму порушуються. Тому, коли він ослаблений хворобами, не забирай ніч. Щоб легше заснути, добре провітріть спальню і не їжте на ніч. Не лягайте, поки не розслабитесь після роботи - організму потрібно не менше 2 годин, щоб заспокоїтися.
Стрес послаблює організм
Життя поспіхом і в хронічному стресі є ворогом імунітету. Кортизол зменшує кількість лейкоцитів і здатність організму виробляти антитіла. Зниження імунітету і надлишок гормонів стресу одночасно призводять до порушення природної бактеріальної флори слизових оболонок і розмноження мікробів. Ось чому люди, які не можуть впоратися зі стресом, як правило, частіше заражаються інфекціями, і щоб цього не сталося, потрібно навчитися знімати напругу, особливо під час відновлення. У кожного свій спосіб боротьби зі стресом. Це може бути масаж, джакузі, йога, в’язання, відвідування косметолога. Варто внести більше оптимізму у своє життя. Сміх викликає позитивні емоції, які збільшують вироблення імунних клітин та ендорфінів, природних протизапальних речовин. Ось чому люди з веселою вдачею хворіють рідше.
Почніть займатися
Коли відновите сили, включіть у свої справи улюблений вид спорту - плавання, відвідування тренажерного залу, аеробіки або тенісу. Вправи прискорюють приплив крові, клітини отримують більше кисню, імунна система працює ефективніше і може ефективно захистити нас від мікробів. Почніть з розтяжки, дихальних вправ, їзди на нерухомому велосипеді, поступово збільшуючи тривалість та інтенсивність тренувань. Пам’ятайте, що занадто великі фізичні вправи працюють навпаки - це збільшує вивільнення гормонів стресу, знижуючи імунітет, і тоді ми частіше заражаємось інфекціями. Після тренування відпочиньте і висушіть волосся, тому що різка зміна температури після виходу на холодне повітря гарантує раптове падіння імунітету і може спричинити рецидив захворювання.
Збагатіть свій раціон пробіотиками
Включіть в меню кисломолочні продукти, що містять пробіотики - живі організми, що вживаються в потрібній кількості, активізують імунну систему та зміцнюють природну флору кишечника. Крім того, щільно покриваючи кишкові ворсинки, вони перешкоджають осіданню там патогенних мікробів. Вони ефективні, якщо їх регулярно їсти. Їжте кукурудзяні пластівці, цільнозерновий хліб, густу крупу, банани - вони покращують засвоєння вітамінів і мінералів і містять пребіотики - цінне середовище для пробіотиків. Звичайні йогурти, кефіри та силос також цінні для здоров’я - вони забезпечують молочнокислі бактерії, що стимулюють імунітет. Людям, які часто хворіють або приймають антибіотик, одного пробіотичного напою недостатньо - слід приймати хороші бактерії у вигляді препарату (з аптеки). Антибіотик знищує бактерії, що викликають захворювання, а також природну флору шлунково-кишкового тракту, яка підтримує імунну систему в боротьбі з патогенними мікробами (не дає мікробам осідати і виробляє речовини, що стримують їх ріст). Пробіотичні препарати слід приймати разом з антибіотиком і через кілька днів після припинення прийому препарату.
Йти у відпустку
Якщо ви часто хворієте, зробіть тижневу перерву. Це дуже хороший спосіб покращити імунітет, якщо ви не проводите його вдома. Зміна клімату сама по собі стимулює функціонування імунної системи. На морському узбережжі корисний морський туман, що містить солі натрію, калію, кальцію, цинку та йоду, який зволожує слизову оболонку дихальних шляхів, має протиалергічні та протизапальні властивості. Відпочинок у горах, де в розрідженому повітрі менше кисню, активізує дихальну та кровотворну системи. Активно відпочиваючи - катаючись на лижах, ковзанах або просто гуляючи - ви наберете сили для боротьби з вірусами та бактеріями.
щомісяця "Zdrowie"
