Що їсти, щоб не захворіти на КОЛЬОРОВИЙ РАК КИШОК?

Для того, щоб зменшити ризик розвитку раку прямої кишки, варто дотримуватися лінії. Надмірна вага та ожиріння збільшують ризик розвитку раку.

Основою раціону, який є частиною профілактики раку прямої кишки, повинні бути овочі та фрукти (40-80 грамів на день) та зернові продукти (60-80 грамів на день).

• Овочі є джерелом клітковини, вітамінів С і Е та фолієвої кислоти.
• Клітковина збільшує калові маси, прискорює кишковий транзит і нейтралізує жовчні кислоти.

Пшеничні висівки - благо для кишечника, що полегшує їм роботу. Їх можна додавати в кефір або йогурт.
Молочні продукти необхідні в дієті для профілактики раку товстої кишки.

• Кальцій, що міститься в молочних продуктах, пов'язує жовчні кислоти.

У раціоні має бути мало червоного м’яса (менше 80 г на день, що є відбивною середньої величини) та тваринних жирів.

• Продукти тваринного походження багаті холестерином, який має канцерогенні властивості.

Також варто обмежити копчену їжу та м’ясо та рибу, смажену на гарячому вогні, оскільки в них при більш високих температурах утворюються шкідливі нітросполуки. Вони також містяться в нарізних нарізках та консервованих продуктах.

»Тримайте свій ІМТ в діапазоні 20-25.
»Подбайте про щоденні фізичні навантаження (принаймні одну годину на день та годину інтенсивних тренувань один раз на тиждень).
»Використовуйте відповідну дієту.