---objawy-i-leczenie.jpg)
Мозковий туман - це інакше розумовий туман, мозковий туман або розумовий туман. Мозковий туман - це стан, який може нагадувати дитину, що гуляє в тумані. Мозковий туман може впливати на будь-кого в різний час життя. Це переважно тимчасовий стан, але він може виникати регулярно. Які причини та симптоми туману мозку? Як я можу впоратися з психічним туманом?
Мозковий туман найпростіше описати як сукупність характерних симптомів, пов'язаних з порушеннями в організації та інтерпретації сенсорних вражень, тобто порушенням сприйняття.
Мозковий туман - це не наукове поняття. Він також не зустрічається в підручниках з медицини, хоча практично кожен стикається з цим. Психічний туман не є хворобою, хоча він може бути прямим наслідком будь-якої стадії захворювання.
Мозковий туман - що це?
Сама туманність розуму безпосередньо пов’язана з порушенням регуляції нейромедіаторів мозку та нервової системи. Найважливішим тут є рівень:
- дофамін
- ацетилхолін
- серотонін
- гамма-аміномасляна кислота (ГАМК)
тобто найважливіші чотири в передачі сигналів мозку.
У цьому випадку постійний підвищений рівень дофаміну відповідає за стимуляцію. Такий стан, який часто є наслідком життя в умовах стресу, надмірної експлуатації організму, надлишку стимуляторів, таких як кофеїн, спричинить одночасне зниження рівня серотоніну.
З іншого боку, запалення посилюється. Запалення вражає весь організм і з часом може перерости в аутоімунне захворювання, яке вражає ваші власні тканини та органи. Хронічне запалення змушує тіло знаходити собі ворога, і це може бути власний орган, залоза або тканина. Наприклад, це може призвести до таких захворювань, як гіпотиреоз або хвороба Хашимото. А пошкоджена, неправильно функціонуюча щитовидна залоза посилить вплив мозкового туману в кілька разів!
Іншим важливим фактором виявляється низький рівень ацетилхоліну. Цей ключовий нейромедіатор виконує багато важливих функцій в організмі: він відповідає за пам’ять, увагу, бере участь у процесі відпочинку та регенерації, а також у роботі м’язів.
Низький рівень ацетилхоліну сприяє розвитку хвороби Альцгеймера. На кількість ацетилхоліну в раціоні істотно впливає кількість холіну та фосфатидилхоліну в раціоні. Недоліки цих інгредієнтів відносно поширені, в т.ч. через рекомендацію обмежувати кількість холестерину в раціоні (продукти, що містять холестерин, часто також багаті холіном, наприклад, яєчний жовток).
До того ж близько 50 відсотків. суспільство через генетичні умови може мати більший попит на холін. Щоб задовольнити попит на цей інгредієнт, слід їсти щонайменше 3 яйця на день.
Інші продукти, багаті холіном, - це тилапія та лосось, але півкіло на день здається занадто багато. Інші продукти, багаті холіном, включають печінку, рибу, птицю, горіхи, шпинат та сою.
Мозковий туман - причини
- недоїдання мозку - дієта, багата на високоопрацьовані продукти, які легко і швидко готуються, але позбавлені ключових речовин для нормального функціонування мозку
- зневоднення - відсутність належної звички пити воду. Мозок у майже 80 відсотків. складається з води і наслідки зневоднення впливають на цей орган в першу чергу навіть при незначному зневодненні
- поганий фізичний стан - надмірна вага, ожиріння, відсутність фізичних вправ перешкоджають ефективному функціонуванню організму. Це також негативно впливає на психічне здоров’я
- перевантаження інформацією - тренування мозку необхідна, але все має свої межі. Підключаючись до джерел інформації цілодобово, ви лише знімаєте більший стрес. Це вбиває інтелект і творче мислення
- недосипання - цей момент повинен стояти на першому місці, коли йдеться про здоров’я мозку. Вже одна ніч без сну призводить до занепаду розумових здібностей. Регулярна безсоння може спричинити постійні зміни мозку
Мозковий туман - симптоми
- проблеми з концентрацією уваги
- проблеми із зверненням уваги
- втома
- тимчасові проблеми з пам'яттю
- відсутність мотивації до дії
- і навіть мігрень
Мозковий туман - як з ним боротися?
- живіть тіло - подбайте про повноцінну та цінну дієту, багату необхідними мінералами та вітамінами, особливо вітамінами групи В, які впливають на пам’ять, увагу чи фокус, стимулюючи нейромедіатори
- бережіть своє тіло - навіть невелике заняття, яке триває 5-7 хвилин, виконуване щоранку вдома, дасть правильний сигнал для формування імунітету. Силует буде підтягнутий, і ви почуватиметеся краще. Також позбавтеся від раціону смаженої їжі та продуктів, багатих простими цукрами
- висипайтеся - переконайтеся, що сон довгий і заспокійливий. Позбавтеся від джерел світла або звуку в спальні. Найкраща температура для сну - 18-20 градусів С. Переконайтеся, що ваша дієта отримує достатню кількість магнію для підтримки здорового сну.
- регулярно тренуйте свій мозок - читайте, відтворюйте інформацію, вивчайте нові навички, мови або розгадуйте головоломки. Усі ці заходи змусять нейронну мережу рости з новими шляхами, і ви будете ефективніше використовувати свої вроджені здібності.
- подумайте про медитацію - розуміється як заспокоєння дихання, заспокоєння. Зосередьтеся на 10 хвилин на день лише на диханні і ні на чому іншому. Науково доведено, що така практика працює
Дотримуйтесь цих правил, але вносьте зміни поступово. Щотижня, раз на два тижні, додайте ще один пункт. Я гарантую вам, що ви почуватиметеся практично практично за одну ніч. Ви регулюватимете гормональний баланс, і чим довше ви будете використовувати ці знання, тим краще ви будете почуватись і працювати кожен день.
Джерело: Youtube.com/GastroCoach
Про автора Міколая Хорошинського, дієтолога та гастрокоуча, майстра людського харчування та дієтології, психолога-дієтолога, ютубера. Автор першої на польському ринку книги про дієту, що протидіє нейродегенеративним захворюванням "Дієта розуму. Шлях на довге життя". Він професійно себе виконує, керуючи своєю дієтичною клінікою Bdieta, адже харчування завжди було його пристрастю. Вона допомагає своїм пацієнтам, розповідаючи, що їсти, щоб бути здоровими та виглядати добре.
