Біль у шиї та шиї є загальним недугою, але чим старше ми стаємо, тим частіше вони трапляються. Ми б менше скаржилися на біль у шиї та шиї, якби наш шийний відділ хребта рухався. Це найкращий спосіб уникнути хронічного напруження м’язів, яке часто спричиняє біль.
Болі в шиї і потилиці іноді трапляються у всіх, навіть після нічного сну в незручному положенні. Біль швидко проходить, якщо ми починаємо рухати головою, тому ми відразу про це забуваємо. Але через надмірне навантаження на шийний відділ хребта воно стає загальним недугою, і неможливо забути про болі в шиї та потилиці. Вони не завжди розташовуються лише на шиї. Вони іррадіюють в руку, голову і назад. Вони є ознакою поганого стану шийного відділу хребта та м’язів, пов’язаних з ним.
Біль у шиї та шиї. Чому боляче
Коли у нас часто болить шия, ми відразу думаємо, що маємо дископатію. Тим часом зазвичай його джерелом є напружені м’язи. Іноді вони настільки щільні, що кріплення, що прикріплюють їх до кістки, відриваються. Постійне напруження м’язів шиї може бути наслідком тривалого стресу або частого тримання голови під одним кутом. З часом це призводить до контрактури м’язів і обмеження рухів головою. Це також сприяє змінам шийного відділу хребта. Це пов’язано з тим, що контрактура ставить м’яз у неправильне положення. Це призводить до перевантаження окремих сегментів хребта і з часом до дегенеративних змін дисків та міжлопаткових суглобів. Причиною болю є не тільки м’язи, але і тиск диска на нервові корінці або розтирання структур шийного відділу хребта, які внаслідок дистрофії наблизились одна до одної. Отже, відсутність рухів, щоб зберегти м’язи гнучкими та сильними, а також перенапруження призводять до болю в шиї.
Це буде вам корисно
Шия така гнучка, як очерет
Шийний відділ хребта, що складається з 7 хребців, з'єднує голову і грудну клітку. Кожен хребець виготовлений із стовбура та дуг, що утворюють замкнене кільце, уздовж якого проходить спинний мозок. Збоку і ззаду хребця є кісткові відростки, на яких є прикріплення м’язів і зв’язок. Природа оснастила придатки з боків стебла міжчленевими з’єднаннями, які несуть частину навантаження. Між хребцями є міжхребцеві диски (диски), які виконують роль амортизатора. Все це створює пружний стовп, що рухається м’язами. Це дозволяє рухати головою в різних площинах і захищає спинний мозок від травм.
Шийний відділ хребта в стані спокою
У більшості випадків проблеми з шиєю пов’язані з вимушеним сидінням перед комп’ютером протягом багатьох годин. Шийному відділу хребта завдається шкода, коли ми все ще підняли шию (надто високо встановлений монітор), скрутили (комп’ютер збоку від столу) або опустили (ноутбук на колінах). На жаль - також сидіння у правильному положенні перед комп’ютером протягом багатьох годин на день протягом багатьох років не гарантує уникнення болю в шиї, оскільки змушує нас залишатися нерухомими. Тому, пам’ятаймо, що рухатимемо головою кожні 15–30 хвилин. Спробуємо також обмежити використання комп’ютера, який ми вмикаємо не лише на роботі, а й вдома - для задоволення (або при роботі на другій роботі). Однак читання не так часто стає причиною болю в шиї, як раніше, оскільки ми витрачаємо на це значно менше часу. Тільки пам’ятайте, що не слід читати (або дивитись телевізор) у гіршому для шийного відділу хребта положенні - на животі, голова лежачи на руках.
Батогом - пошкодження шийного відділу хребта
Різні травми також можуть спричинити біль у шиї. Найпоширеніший з них - т. Зв батоги. Це трапляється під час дорожньо-транспортної пригоди, коли наш транспортний засіб вдаряється в інший або вдаряється ззаду. В результаті зіткнення швидкість швидко зростає або зменшується, змушуючи голову інертно літати вперед, а потім назад. Цей рух, схожий на батог, може призвести до розтягування, розриву м’язів та зв’язок та ще більшої шкоди (наприклад, переломи шийного хребця). Тому після автокатастрофи, навіть коли у нас не болить шия, підемо до ортопеда.
Автомобільні аварії трапляються епізодично, хоча різке гальмування, наприклад, на червоне світло, не рідкість - тоді ми відчуваємо "батог" у легкій формі. Тоді сила, яка діє на шийний відділ хребта, менша, але вона спричиняє мікротравми, які накопичуються протягом нашого життя і призводять до дегенеративних змін з часом. І коли через них починає турбувати шия, ми захищаємось, приймаючи положення тіла, при якому біль найменш сильний. Потім м’язи напружуються і скорочуються, як у випадку сидіння у вимушеному положенні, і симптоми посилюються.
Рельєф шиї
Ми «працюємо» протягом багатьох років нашого життя для болю в шиї та дегенерації шийного відділу хребта. До 40 років їх спричиняють, як правило, лише м’язи. На цій стадії розвитку хвороби допомагають самостійні вправи, спання на ортопедичній подушці, яка розміщує шийний відділ хребта у фізіологічному положенні, і уникання годинного нерухомого сидіння. Ця процедура полегшує симптоми. Полегшення також принесе нам масажні зігріваючі мазі. Варто звернутися до них, коли ми відчуваємо біль, наприклад, після тривалої їзди на машині або роботи з комп’ютером. Вони розслаблюють напружені м’язи. Але ми не завжди можемо мати справу з м’язовими контрактурами. Тоді давайте скористаємось допомогою фахівця з мануальної терапії, який їх розтягне (масаж та лікувальна фізкультура не дуже допоможуть). Після 40 ми зазвичай маємо не тільки скорочені м’язи, але й дегенеративні зміни, пов’язані з перевантаженням шийного відділу хребта, накопиченням мікротравм та старінням тіла. Тоді мануальна терапія не завжди приносить полегшення. Іноді потрібне хірургічне втручання.
Важливо
Займайтеся, і ви уникнете болю в шиї та шиї
Спробуйте витратити кілька хвилин на вправи 2–3 рази на тиждень. Робіть вправи на розтяжку м’язів шиї та плечового пояса.
- Зігніть голову вліво, потім вправо, потім назад і вперед. Поверніть голову повністю вправо, а потім вліво. Повторіть серію вправ 10 разів.
- Обведіть ліву руку навколо голови ззаду, покладіть на неї руку і на мить міцно натисніть на неї, змусивши її нахилитися вліво. Потім повторіть вправу з правого боку.
- Вправи для збільшення сили м’язів шиї та плечового пояса
- Покладіть праву руку на праву скроню. Нахиліть голову вправо, чинячи опір їй рукою. Повторіть вправу навиворіт.
- Покладіть стиснуті руки на потилицю. Спробуйте нахилити голову назад, блокуючи цей рух руками. Потім покладіть стиснуті руки на лоб і не дайте голові рухатися вперед. Повторіть серію вправ 5-6 разів.
Захоплення - це не міф!
Чи може у вас боліти шия від сидіння в сквозняку або в кімнаті з кондиціонером? Так. Потік прохолодного повітря подразнює нервові закінчення шкіри, широко відомі як коріння. Потім вони посилають нервовий імпульс, який запускає ланцюгову реакцію, що призводить до болючої контрактури м’язів. Полегшення в цій ситуації забезпечують знеболюючі та міорелаксанти, а також мануальна терапія.
Читайте також: Біль у шиї та шиї - причини. Що допоможе від болю в шиї? Біль у шиї - вправи на розтяжку при болях у шиї Шийний відділ хребта - наслідки перенапруження шийних хребцівРекомендована стаття:
Вправи для шийного відділу хребта. Які вправи допоможуть, коли болить спина ...щомісяця "Zdrowie"
