Біль у спині при вагітності

Біль у спині під час вагітності - досить типовий недуга, який зазвичай не повідомляє про серйозні проблеми. Адекватний відпочинок, не обов’язково пасивний відпочинок, повинен швидко принести вам полегшення. Басейн і розслаблення у ванні - це добре, а також м’яка гімнастика та масаж. Якщо ви мобільна людина без проблем зі спиною, вам не слід турбуватися про біль у спині.

Якщо до вагітності у вас не було дефектів постави, і ви вели активний спосіб життя, зараз ваш хребет повинен добре функціонувати. Це майже ідеальна структура: еластична, гнучка, підготовлена ​​до змін. Тому регулярний набір ваги та згинання грудного та поперекового відділів хребта вперед, характерні під час вагітності (через зростання живота), не повинні серйозно напружувати його.

Занедбаний хребет дасть про себе знати під час вагітності

Гірше, коли роками ви нехтуєте кістково-суглобовою системою. Навіть у дитинстві хірург-ортопед рекомендував вам коригувальну гімнастику, а ви ігнорували вправи? Ви часто схрещуєте ногу? Ви сутуліться? Ви спите на нерівному матраці? Ви любите відпочивати на кріслі перед телевізором і не любите спорт? Ви їсте набагато більше, ніж потрібно (оптимальний приріст ваги становить 9–14 кг для пологів)? Якщо ви відповісте позитивно на будь-яке з цих питань, риштування, що складається з кісток, суглобів, м’язів та зв’язок, що підтримують хребет, швидше за все, збунтується.

А як щодо знеболюючих препаратів?

Під час вагітності застосовується таке: жодних ліків, у тому числі рослинних, без медичного нагляду. Це стосується не тільки пероральних засобів, але також мазей, кремів, гелів, масел тощо. Пам’ятайте, що інгредієнти зовнішніх препаратів також проникають в організм. Їх протизапальний або зігріваючий ефект може бути недоцільним при вагітності, викликаючи, наприклад, скорочення матки або негативно впливаючи на неврологічну систему дитини, що розвивається. Якщо ви вперше відчуваєте сильний біль у спині, і природні засоби не приносять полегшення, залиште вибір ліків гінекологу або ортопеду, до якого може направити вас лікар, або проковтніть (1 раз!) Таблетку парацетамолу, яка вважається безпечною під час вагітності, і Негайно запишіться на прийом до лікаря-спеціаліста.

Біль у спині при вагітності

Може спостерігатися зміщення дисків, надмірне напруження параспінальних м’язів поперекового відділу та тиск на нервові закінчення. Біль у спині може виникати на будь-якому терміні вагітності, але, як правило, турбує останній триместр. Зазвичай це стосується попереково-крижового відділу, широко відомого як хрест. Іноді вона іррадіює в сідниці і ноги. Хоча найчастіше ви відчуваєте це "за власним бажанням", вам не потрібно смиренно страждати і чекати, поки воно вщухне.

Як запобігти болю в спині при вагітності?

Навіть здоровий хребет робить неприємним, коли ви стоїте занадто довго, неправильно сидите або носите невідповідне взуття. Якщо вам доводиться затримуватися довше, час від часу намагайтеся упиратися однією чи іншою ногою на сходинку або бордюр. Таким чином, ви перекладаєте свою вагу з ноги на ногу і активізуєте різні групи м’язів. Не сідайте на край стільця і ​​забезпечуйте міцну опору для спини та можливість підняття ніг вище, наприклад завдяки підставці для ніг. Змініть своє положення, оскільки сидіння все ще чинить тиск на матку і викликає хворобливе напруження м’язів спини.

Обов’язково зв’яжіться зі своїм лікарем, коли:

1. Біль у попереку є ритмічною і не зникає при зміні положення тіла та відпочинку. Вони можуть бути спричинені скороченням матки та розкриттям цервікального каналу (так званий біль у спині). Найкраще негайно звернутися до лікарні, особливо якщо для пологів ще рано.
2. Симптоми з’являються або посилюються при сечовипусканні або супроводжуються печінням або болем в сечівнику. Швидше за все, у вас не проблема зі спиною, а інфекція сечовивідних шляхів. Це трапляється досить часто під час вагітності. Ваш гінеколог призначить відповідне лікування, як правило, антибіотик. Важливо зробити посів сечі перед тим, як приймати ліки - варто знати, чи насправді на вас напали бактерії, і які заходи найкраще боротися з цим.
3. Ви відчуваєте сильні болі, що випромінюють ваші ноги, в поєднанні з порушеними відчуттями та ослабленням сили ніг. Можливо, ви страждаєте грижею ядра (в народі її називають «випавший диск») або ішіасом. Ймовірно, вам буде запропоновано консервативне лікування (знеболююче лікування, можливо легка реабілітація, пристосоване до вашого стану), але воно повинно проходити під наглядом ортопеда.Іноді рекомендуються спеціальні ремені для живота.
4. Ви болите в лобковому симфізі та тазостегнових суглобах, ускладнюючи рух. Це може бути симптомом розмивання симфізу. Лікування цього недуги не є складним: воно полягає головним чином у прийомі знеболюючих препаратів, веденні більш економного способу життя або, можливо, введенні дієти, багатої желатином (для зміцнення хряща, відповідального за проблеми), але в цьому випадку вам також потрібна допомога лікаря.

Необхідне під час вагітності - зручне взуття

Постійне знаходження рівноваги є не лише недоцільним для вашого хребта, але й небезпечним, оскільки ви можете впасти. Навіть якщо ви плавно пересувались на високих підборах, тепер у вас є центр ваги в іншому місці, і ваших попередніх навичок недостатньо. Однак взуття не повинно бути повністю рівним. Оптимальна висота каблука 1,5 см. Підошви повинні бути товстими та гнучкими, а взуття (також щодо ширини) слід підлаштовувати під дійсний розмір стопи. В іншому випадку ви будете неправильно рухатися і додатково напружувати хребет.

Зміни способу життя під час вагітності

Хоча вагітність є природним фізіологічним станом, неправда, що вам не потрібно змінювати свій спосіб життя. Вашому хребту важливо уникати певних домашніх робіт, таких як закріплення штор, пилососування (потрібно зігнуте положення), а особливо перенесення та підняття великих вантажів. Якщо ви не можете не залізти, зробіть це на дошці досить високо, щоб вам не довелося нахилятися. Крім того, не чистіть підлогу нахиленою - вам дійсно потрібно просто її затерти. Тільки нехай це не спадає вам на думку, перш ніж носити відро, повне промивної води! Ви можете завдати шкоди не тільки хребту, але і вагітності в цілому. Налаштовуючи своє щоденне меню, пам’ятайте, що хребет не з гуми і не потребує більших навантажень, ніж передбачала природа. Потреба в калоріях зростає лише на 20% під час вагітності, що насправді є одним зайвим невеликим прийомом їжі на день. Це не повинні бути солодощі чи жирне м’ясо, а наприклад молочні продукти з фруктами та овочами.

Зручний матрац, необхідний вагітній жінці

Багато майбутніх мам зазвичай відчувають болі в спині вранці або вночі. Важко зручно лягти спати, зростаючи живіт. Найкраще ви будете спати на боці - верхню ногу, зігнуту в коліні, можна підкласти під неї подушку. Це положення полегшує спину і полегшує дихання. Однак це мало корисно, коли ви спите на неправильному матраці. У ньому не повинно бути вигинів чи виступів, воно не може бути досить сильним, щоб поранити ваші кістки, або досить м’яким, щоб змусити вас зануритися в нього. Ліжко повинно створювати рівну поверхню - так розкладні дивани падають. Відмовтеся від великої і м’якої подушки під головою. Саме вона, як правило, викликає нездужання шийного відділу хребта. Вставайте поступово після найкращого нічного сну. Трохи розтягніть м’язи після тривалого лежання не повністю готові до нових завдань. Вдень, якщо болить спина, більше не лягайте спати. Краще ляжте на спину з трохи піднятими ногами (деякі жінки віддають перевагу боковому положенню) і зробіть кілька ніжних вдихів.

Басейн і ванна - рекомендується під час вагітності

Якщо болить спина, ви знайдете полегшення у воді. Регулярно використовуючи його переваги, ви можете взагалі уникнути проблем зі спиною. Плавання ідеальне (на початку вагітності з жабою, потім - на спині), просто лежачи на його поверхні, щадна гімнастика (так звана аквааеробіка) або навіть ходьба по воді. Завдяки цьому ви знімаєте втомлений хребет, і одночасно збільшуєте витривалість м’язів без надмірних зусиль. Ваші суглоби також у безпеці у воді, оскільки вони більш схильні до травм під час вагітності (гормони роблять їх більш пухкими, щоб тазові кістки могли розширюватися під час пологів). Ви можете поплескатися самі (хоча краще, щоб хтось супроводжував вас до басейну) або прийняти рішення про групові заходи для вагітних. Інструктор допоможе вибрати правильний набір вправ і забезпечить будь-якими допоміжними засобами (поролоновою локшиною, дошками). Заходи завжди рекомендуються, коли вагітність протікає добре. Тому перед тим, як почати займатися у воді, повідомте лікаря про свої плани, щоб переконатися у відсутності протипоказань. Якщо раптом болить спина, допоможе купання у ванні у воді з температурою до 36 ° C. Зануртесь у нього на чверть години, це точно принесе вам користь. Якщо ви відчуваєте напругу м’язів, ефективним буде навіть звичайний теплий душ.

Масаж під час вагітності

Коли болить спина або болить вся спина, ви можете попросити партнера м’яко помасажувати ці ділянки. Ляжте на бік і дайте йому повільно, круговими рухами, рухати руками вздовж вашого хребта. Найкращих результатів досягає масажування близько десятка хвилин безпосередньо перед сном. Біль у попереково-крижовому відділі також можна полегшити, лежачи на спині та поклавши ноги над тілом, наприклад, на декілька подушок. Потім партнер може погладити і розім’яти ноги або м’яко потрясти їх. Важливо дотримуватися напрямку до серця при розтираннях і погладжуваннях, тобто робити рухи від стопи до стегон - це додатково знімає набряк ніг. Ви можете і навіть повинні отримати професійний масаж. Найкраще вперше відвідати фахівця приблизно на 12-му тижні вагітності, адже тоді ви помітите наслідки дефектів постави, яких раніше не відчували. Масажист (бажано рекомендований вам лікарем вагітності) також дасть вам конкретні поради щодо правильного способу життя та вправ, які ви можете використовувати вдома. Під час процедур застосовуються лише щадні техніки, без сильного натискання або розминання. Бажано погладити або обережно розтерти хворі місця. Масаж проводиться в сидячому положенні або так званому колінно-ліктьовому положенні. Особливо обережний масажист проявляється в попереково-крижовому відділі, оскільки там є нервові корінці репродуктивних органів. Надто сильний тиск на цю область може призвести до викидня або передчасних пологів. Також подумайте про відвідування масажиста протягом перших трьох місяців після пологів. Тоді ви можете використовувати техніки, що вимагають більшої сили і видалити молочну кислоту з м’язів, перевантажених під час вагітності. Серія з десяти процедур, поєднаних з домашніми вправами, повинна відновити форму до вагітності.

Йога чудово підходить для вагітних

Якщо ви не були фізично дуже активними до вагітності, починайте його обережно, поступово збільшуючи зусилля. Пам’ятайте, що не напружуйтесь - фізичні вправи повинні бути приємними. Йога ідеально підходить для вагітних. Забудьте про розтягнення м’язів живота та внутрішньої частини стегон, додавання колін до грудей, поглиблення поперекового відділу хребта (вигини спини), їзду на велосипеді, стрибки та балансування. І бажано попросити комплекс вправ у лікуючого лікаря.

Коли у вас є дефект хребта - необхідний нагляд фізіотерапевта

Якщо ви страждаєте дископатією або іншими недугами, пов’язаними з дефектами хребта, з самого початку вагітності ви повинні перебувати під опікою ортопеда та фізіотерапевта. Під впливом гормональних змін еластичність тканин (зв’язок, суглобових капсул тощо) знижується, що полегшує сповзання структур один щодо одного, тому ваші проблеми можуть поглиблюватися під час вагітності. Єдина порада - це постійний нагляд фізіотерапевта, регулярні спеціальні вправи (так звана «школа болю в попереку») та використання пояса живота в останньому триместрі вагітності. Також може бути доцільним розглянути питання про кесарів розтин. Зазвичай це не потрібно, оскільки оптимальна підготовка хребта протягом 9 місяців дозволяє йому переносити труднощі природних пологів. Однак це повинні вирішити фахівці.

щомісяця "M jak mama"

Автор: Матеріали для преси

У посібнику ви дізнаєтесь:

• як тримати голову під час ходьби, щоб хребет не болів
• що таке поза мавпи і чому вам слід користуватися нею щодня
• як практикувати присідання, яке добре готує тіло до пологів
• чому варто уявляти, де у вашому тілі лежить дитина
• яка вправа найкраще зміцнює м’язи спини.