Біль у шиї та шиї - причини. Що допоможе від болю в шиї?

Біль у шиї спричиняє сидіння за столом, протяг, стрес або сон у неправильній позі. Відчуття скутості і болю в шиї обмежує вашу голову вільно рухатися. Замість того, щоб утримувати її в одному положенні, щоб уникнути страждань, використовуйте прості заходи, які полегшать ваш дискомфорт і розслаблять м’язи шиї.

Найпоширенішими причинами болю в шиї є напруга м’язів і перевантаження хребта. Вони викликані, наприклад, роботою з комп’ютером, сном на купі подушок або тривалим стресом (це спричиняє мимовільне підтягування м’язів шиї та голови). Винуватцем може бути також сидіння на проекті. Потік прохолодного повітря подразнює нервові закінчення шкіри, відомі як коріння. Це викликає ланцюгову реакцію, що призводить до болючої контрактури м’язів.

Послухайте про прості засоби від болю в шиї та шиї. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами

Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео

Біль у шиї та неправильна постава

Коли голова занадто піднята (монітор занадто високо), скручена (монітор знаходиться збоку від столу), опущена (ноутбук на колінах), м’язи шиї надмірно напружуються, а шийний відділ хребта перевантажений. Тому не дивуйтеся, що після декількох годин роботи у вас болять шия, а іноді і плечі, і голова. Наслідком неправильного положення перед комп’ютером можуть бути скорочення м’язів (усунути їх може лише професійна реабілітація) та дегенеративні зміни хребців та дисків, які чинять тиск на нервові корінці та викликають хронічний біль.

Читайте також: Ви сутулитесь? Ці вправи випрямлять будь-яку спину!

Читайте також: Вправи для шийного відділу хребта. Які вправи допоможуть, коли болить хребет ... 8 простих вправ від болю в шиї Невралгія або невралгія - біль без причини

Вправи для зміцнення м’язів шиї

Тиша болить хребет. Тому, працюючи з комп’ютером, час від часу робіть кілька поворотів головою - один раз вправо, один раз вліво. Робіть вправи на розтяжку та зміцнення м’язів шиї та плечового пояса 2-3 рази на тиждень, повторюючи кожну кілька разів. Деякі з них перелічені нижче.

• Нахиліть голову назад, вперед, до правого і лівого плеча, а потім максимально використовуйте обертання вліво і вправо.
• Обведіть ліву руку навколо голови ззаду, покладіть на неї праву руку і на мить натискайте, змушуючи голову нахилятися вліво; повторіть, змінивши сторінку.
• Покладіть праву руку на праву скроню, нахиліть голову вправо, чинячи опір їй рукою. Потім натисніть голову вліво, вперед, назад, блокуючи її рух рукою.

Читайте також: Комплекс вправ на розтяжку болю в шиї

Ортопедична подушка від болю в шиї та шиї

Купа подушок під головою не дає шиї відпочити під час сну, оскільки збільшує напругу в м’язах шиї та плечей. Тому спите на одній, досить плоскій подушці. Найкраще придбати собі ортопедичний з порожниною для голови та опуклістю для шиї. Це забезпечує фізіологічне положення шийного відділу хребта і допомагає розслабити напружені м’язи. Уникайте спати на животі, нахиливши голову в сторону. Це положення перевантажує хребці і підвищує м’язовий тонус.

Помасажуйте плечі

Масаж найкраще працює, якщо його виконує професіонал, але якщо симптоми не сильні, можна також розслабити напружені м’язи шиї та спини. Вимішуйте їх пальцями, як коли б замішували тісто. Для кращого ефекту використовуйте для масажу олії розмарину та майорану (додайте 2 краплі на чайну ложку олії).

Примітка: хребет не масажується, лише м’язи, що його оточують!

При болях від напруги м’язів полегшення приносять теплі компреси. Наприклад, ви можете покласти змочений гарячою водою рушник на задню частину шиї або грілку, або залити потилицю теплим душем. З іншого боку, холодні компреси бажані при травмах, наприклад, коли біль у шиї та обмежені рухи головою з’являються після різкого гальмування автомобіля. Потім негайно покладіть, наприклад, заморожену їжу, загорнуту в тканину, або спеціальний холодний компрес (його можна придбати в аптеці) у хворе місце і повідомте про це до ортопеда.

При хронічних болях у шиї, зігріваючі препарати та знеболюючі засоби

Якщо болить шия через напругу м’язів, використовуйте пластирі та зігріваючі мазі. Тепло має розслаблюючу дію. Якщо ваші страждання зумовлені дегенерацією шийного відділу хребта, ви знайдете полегшення від безрецептурних пероральних нестероїдних протизапальних препаратів або гелів та мазей з знеболюючим та протизапальним ефектом. Спочатку варто дотягнутися до спредів, оскільки вони діють лише в області болю.

щомісяця "Zdrowie"

Ми рекомендуємо електронний путівник

Автор: Матеріали для преси

У посібнику ви дізнаєтесь:

• Як не перевантажувати хребет і суглоби.
• Як допомогти собі, коли болить спина або суглоби?
• Що робити, щоб підтримувати суглоби в хорошому стані.
• Як полегшити хребет і суглоби, коли ми багато годин працюємо сидячи або стоячи?
• Як зручно подорожувати.
• Як вибрати матрац.

Купити зараз