Перехід на зимовий час дозволяє «виграти» годину сну.
Багато людей протягом декількох тижнів страждають від цієї зміни часу. Але здається, що перехід на зимовий час менш тривожний з точки зору порушень сну, ніж перехід на літній час, де вночі на годину менше.
Різниця, яка змінює біологічний ритм і сон
За словами фахівців зі сну, ця зміна розкладу змінює біологічний ритм людей, зокрема, найбільш крихких, таких як діти та люди похилого віку.
Вплив на апетит, працездатність та гумор
Порушення біологічного ритму не тільки викликає порушення сну, але й впливає на апетит, працездатність, навіть гумор.
Встановіть час електронного обладнання
Люди, більш схильні до стресу, можуть відчувати страждання від наслідків зміни часу, тим більше, що їм потрібно встановити час для всього свого електронного обладнання.
Якщо більшість пристроїв (комп'ютер, телебачення, програвач DVD) налаштовані окремо, це може заспокоїти, що не потрібно їх налаштовувати вручну. Встановлення часу також має перевагу привчати організм до зміни часу.
Потроху адаптуйтеся
Багато фахівців радять передбачити зміну розкладу, особливо у дітей.
Діти
Зміна часу сильно порушує їх звички і може змусити їх втратити апетит або привести їх у поганий настрій.
- Поступово змінюйте ритм дитини, щоб уникнути занадто жорстокої зміни.
- Наприклад, затримка 15 хвилин прокидання, їжі та сну дитини на 4 дні не дасть вам занадто змінити її.
Піди спати пізніше
Хороший практичний підказ для тих, хто рано лягає спати, - лягти спати за годину за пару днів до зміни часу.
При однаковій кількості годин сну вони прокинуться у звичайний час.
Що робити, якщо вони відчувають дискомфорт?
Певні люди відчувають сильну втому після зміни розкладу, навіть відчуття дискомфорту.
Деякі поради дозволяють зникнути симптоми протягом декількох днів, максимум через кілька тижнів:
- Відпочивайте добре.
- Прагніть прийняти ритм життя (робота, їжа, сном і прокидання), що відповідає новому часу.
