Ароматерапія, напої, що додають сил, відновлююча дієта або навіть сон - це лише деякі із способів відновлення після важкого дня. Відкрийте 9 ефективних способів боротьби з втомою.
Засоби від втоми: сон
Ніщо не регенерує організм краще, ніж повноцінний сон. Якщо ви переживаєте, що у вас можуть виникнути проблеми із засипанням (що часто трапляється, коли ви знесилені), випийте настій меліси або хмелю (чайну ложку трави залийте склянкою окропу, процідіть через 10-15 хвилин). Якщо з’їсти банан або кілька бісквітних коржів і випити склянку теплого молока з чайною ложкою меду, вам також стане сонним. Після такої закуски в організмі зростає рівень триптофану, що викликає сон, і серотоніну, що покращує настрій.
Читайте також: Трави, які допоможуть заснути
Засоби від втоми: ароматерапія
Ароматерапія дає хороші результати при «заряджанні батарей». Аромат енергійних масел герані, кориці або мандарина в повітрі покращує настрій і стимулює. Ви можете просто обприскати воду кількома краплями ефірної олії у своєму будинку. Але масло, яке нагрівається в ароматерапевтичному каміні, працює сильніше. Налийте в ємність кілька чайних ложок води і додайте 10-15 крапель олії. Покладіть під нього запалену свічку.
Читайте також: Ароматерапія: як діють ефірні олії
Ліки від втоми: міцні напої
Рідини забезпечують велику кількість вітамінів, мінералів та вуглеводів та покращують працездатність організму. Вранці випийте натщесерце склянку води з ложкою меду і соку, вичавленого з половини лимона. Готуйте напій ввечері, щоб ферменти, що містяться в меді, активувалися протягом ночі.
Це буде вам корисноРецепти енергетичних напоїв та коктейлів
- Додайте чайну ложку дрібно натертого коріння імбиру до несолодкого яблучного соку (бажано вичавити його самостійно або придбати одноденний сік).
- Змішайте стиглий банан зі склянкою апельсинового соку (свіжовичавленого), трьома полуницями (може бути замороженими), чайною ложкою меленого насіння льону та невеликою чашкою простого йогурту.
- Очистіть і наріжте два фрукти ківі. Розріжте виноград (невеликий гроно) навпіл і видаліть кісточки. Змішайте фрукти з кількома волоськими горіхами, додайте свіже листя м’яти.
- Очистіть буряк і шматок селери, натріть його на дрібній тертці, а потім змішайте. Приправте за смаком лимонним соком. Можна розбавляти напій негазованою мінеральною водою.
Засоби від втоми: вправи
Замість того, щоб леніти у кріслі перед телевізором після напруженого дня, вирушайте на прогулянку. Відсутність фізичних вправ та гіпоксія мозку спричиняють втому, млявість та труднощі з концентрацією уваги. Однак фізичні вправи дозволять вам відірватися від проблем, відновити своє тіло і легше заснути. Якщо погода не спонукає вас вийти з дому, зробіть невеликі вправи, щоб підтримати вас під напругою.
Засоби від втоми: душ вранці, ванна ввечері
Щоранку приймайте поперемінно теплий і прохолодний душ. Ви можете поєднувати ванну із стимулюючим масажем рук і ніг, зробленим грубою рукавицею. Масажуйте кожен палець окремо і ноги одночасно обома руками. Потім облийте себе водою, закінчіть холодним душем. Процедура чудово стимулює організм і зміцнює імунітет, і ви почуватиметесь бадьорими та повними сил.
Покладіть три жмені бохні, цехоцину або солі Мертвого моря у теплу воду у ванну (її можна придбати в аптеках). Замість солі можна додати 15-20 крапель ефірної олії лаванди. Зануртесь у ванну на 15-20 хвилин, потім обполосніть тіло теплою водою (не використовуйте мило) і висушіть рушником. Така ванна розслабляє, зменшує м’язову напругу (стрес напружує м’язи і є чудовим крадієм енергії).
Не роби цьогоУ момент втоми можна, звичайно, спертися на каву або міцний чай. Але будьте обережні! Чашка кави, яка містить приблизно 60 мг кофеїну, або чай - містить приблизно 30 мг кофеїну, стимулює. Однак добова доза понад 400 мг викликає слабкість, а також може спричинити головний біль, нудоту та діарею. Також чай містить дубильні речовини, які пригнічують засвоєння заліза, що може ще більше посилити відчуття втоми та слабкості.
Засоби від втоми: енергійна дієта
Стимулююча дієта містить багато вуглеводів. Ці прості лінії швидко перетворюються на глюкозу, яку кров несе до всіх органів і м’язів. Завдяки цьому ви відчуваєте негайний прилив сил і бадьорості. Але коли цукор спалюється в клітинах, ви знову відчуваєте втому. Тому вам потрібно включати вуглеводи в усі страви, а їсти фрукти та овочі кожні 2-3 години - тоді ви будете підтримувати рівень цукру в крові (і енергію!) Постійно. Якщо ви хочете, щоб ваша енергія довше текла, їжте продукти, що містять складні вуглеводи (переробляються повільніше, ніж прості вуглеводи). Ви знайдете їх, наприклад, у макаронах, крупі та рисі.
Засоби від втоми: розслаблюючий масаж
Існує багато видів масажу для зняття втоми та відновлення життєвих сил. Ви можете мати їх в офісі, але ви можете зробити їх і вдома. Використовуйте для масажу ароматичні енергетичні олії - додайте п’ять крапель розмарину або грейпфрута до столової ложки олії.
- Сідайте зручно, зберіть руки разом на стіл і покладіть на них голову. Масажер пестить і притискає вашу шию і бік шиї. Він робить це, поки ви не відчуєте себе повністю розслабленим.
- Помасажуйте руки - кожен палець окремо, потім долоні та передпліччя. Потім ноги - спочатку стопи (підошви), потім литки до колін.
Читайте також: Масаж камінням - рецепт для релаксації
Спробуйте дві прості вправи йоги для зняття втоми:
- Покладіть 1-2 подушки до стіни. Ляжте на спину, поклавши стегна на подушки і підперши підняті ноги до стіни. Тримайте ноги трохи розставленими. Руки поруч (долоні назад). Закрийте очі і глибоко дихайте одну хвилину.
- Сядьте на підлогу. Покладіть подушку за спину. Покладіть дві інші (менші) подушки з боків на колінах. Складіть зігнуті коліна так, щоб вони лежали на подушках. З’єднайте підошви ніг. Покладіть спину і голову на подушку. Покладіть руки з боків тулуба, долоні поверніть вниз. Закрийте очі і хвилину глибоко дихайте.
Читайте також: Йога - вправи та поради
Засоби від втоми: Віталізуючі трави
Такими властивостями славиться женьшень - він покращує травлення (включаючи вуглеводи), тому організм краще використовує енергію цукрів. Крім того, він пригнічує вироблення молочної кислоти в м’язах під впливом фізичних вправ, і втома вже не відчувається. Препарати гінкго білоба також мають енергетичну дію - він посилює кровообіг і покращує роботу мозку. Також пийте "чай йогу" - він містить кардамон, імбир і гвоздику, і, подібно до женьшеню або японському гінкго, він усуває наслідки втоми і забезпечує енергією.
Засоби від втоми: стимулювання точкового масажу
Це перевірений спосіб відновити сили та енергію. Це покращує фізичний стан і відновлює розумову ясність. Ви підвищите ефективність лікування, вдихаючи аромати лавандового, ромашкового або цитрусового масел.
- Масажуйте точку точно на маківці протягом 5 хвилин, ритмічно натискаючи вказівними пальцями обох рук.
- Покладіть вказівний палець на точку між бровами і другий на ній. Масажуйте його за 5 хвилин, роблячи кола пальцями (не піднімаючи пальці).
- Ритмічно натискайте протягом 5 хвилин на точку на внутрішній стороні передпліччя, на відстані 2 см від основи кисті.
Читайте також: Точковий масаж та екзотичний масаж
щомісяця "Zdrowie"
Прочитайте електронний путівник
Автор: матеріали для преси
У посібнику ви дізнаєтесь:
- які лампи використовувати для влаштування окремих кутів в інтер’єрі,
- як прикрасити будинок рослинами,
- як інтегрувати шпалери в інтер’єр,
- як відображати виразні візерунки,
- як прикрасити будинок дзеркалами.
