Дослідження показують, що насолоджуватися собою та насолоджуватися принадами світу - це найкращий захист від хвороб та спосіб продовжити життя. Приємні відчуття покращують ваше самопочуття, допомагають краще справлятися з тривогою та стресом, що позитивно впливає на здоров’я. Без докорів сумління дозволяйте собі грішити здоровими!
У чому секрет людей, яких називають зразками здоров’я? На відміну від зовнішнього вигляду, це не дотримання "єдино правильних" рекомендацій щодо здоров'я. Як виявляється, вони веселі, позитивні люди і радіють життю.
1. Денний сон зменшує ризик серцевих захворювань
Наш біологічний циркадний ритм, здається, запрограмований на денний відпочинок, що може пояснити наші часті кризи в цей час доби, коли ми мляві та апатичні. Коли групі людей дозволили спати без обмежень в одному експерименті, виявилося, що випробовувані насолоджувались денним сном поза звичайними годинами сну. Тоді вони впали в глибокий повільний сон, спокійний сон. Навіть короткий сон може освіжити. Тіло відпочиває, покращує самопочуття, освітлює розум. Дослідження показують, що вам навіть не потрібно заснути, просто трохи полежте вдень, щоб відновити свої сили. Післяобідній сон також допомагає запобігти серцевим захворюванням. Прикладом можуть служити мешканці тропіків та середземноморських країн, шанувальники післяобідньої сієсти, які страждають на ішемічну хворобу серця набагато рідше, ніж населення Північної Європи чи Америки (у цих країнах серцеві напади часті).
Ще одним доказом є дослідження у грецькій лікарні, що порівнює звички сну у двох групах пацієнтів: 97 чоловіків після серцевого нападу та 90 подібних пацієнтів, які не мали проблем із серцем. З’ясувалося, що респонденти, які регулярно дрімали півгодини вдень, становили 30 відсотків. рідше страждають на серцевий напад. У людей, які вводили подвійну дозу, тобто годину денного сну, ризик серцевого нападу знизився майже наполовину.
Читайте також: Щасливі менше хворіють - вплив ПСИЧИКИ на ЗДОРОВ'Я Що їсти, щоб поліпшити настрій? Дієта з осінньою депресією.Психологія кольорів. Вплив синього на психіку2. Шопоголік викликає ендорфіни
Покупки, як і багато інших цікавих речей, можуть бути здоровими в помірних кількостях. Вони розсіюють нудьгу, покращують настрій, є бальзамом для самотності, дозволяють забути про повсякденні турботи і забезпечують їжею мрії. Деякі люди ходять до спортивних магазинів у пошуках супер простору, торгуються, якщо це можливо, тріумфують, коли їм вдається полювати на щось особливе. Ейфорія, яка охоплює їх, коли вони знаходять саме те, що шукали, часто порівнюють із високим рівнем наркотиків.
Покупки, на жаль, мають і темну сторону, адже від покупок для розваг та покращення свого настрою є лише один крок до шопоголізму, тобто компульсивна покупка, яка заповнює пустоту життя та підвищує самооцінку. Однак це виняток із правила. Більшість з нас може час від часу впадати в шопінг-шаленство і грати в сучасній версії полювання на дику дичину.
3. Любовні ігри покращують стосунки у стосунках
Любовний акт поєднує в собі виконання кількох основних людських потреб: дотик, ніжність та відчуття близькості. Секс також покращує ваш настрій, допомагає розслабитися та підвищує імунітет. Нещодавно дослідники виявили, що жінки, які займаються сексом принаймні раз на тиждень, частіше мають регулярні менструальні цикли і проходять менопаузу більш плавно, ніж жінки, що мають рідкісний секс.
Здається, що крім самого статевого акту, це ефект чоловічих феромонів, які потрапляють в жіночий організм вдиханням або всмоктуванням шкіри та покращують фізіологічні процеси. Дослідження показують, що сексуальна активність у постменопаузі (3 або більше статевих актів на місяць) може захистити жінок від вагінальної атрофії (атрофії).
Хороший апетит до сексу також зміцнює шлюб. Пари, які підтримують одне одного, ведуть активніше статеве життя, ніж схильні до конфліктів. Дослідження також показують, що подружжя займаються сексом частіше, ніж самотні.
4. Харчування різко збільшує швидкість метаболізму
Вживання гострої їжі дає сильні смакові відчуття і навіть - як у випадку з перцем чилі - викликає легкий біль. Однак цей біль не шкідливий, але викликає захоплюючу реакцію, а також емоційні переживання (наприклад, катання на американських гірках, перегляд фільмів жахів). Вживаючи перець чилі, ми відчуваємо хвилювання ризику, не піддаючи себе ніякій шкоді. Це навіть зовсім навпаки! Як показує одне дослідження, гострі спеції можуть бути корисними для схуднення.
Їжа, приправлена чилі та гірчицею, прискорює швидкість метаболізму (приблизно на 25%) і сприяє швидшому спалюванню калорій (наприклад, імбир не робить цього ефекту). Чилі також має інші переваги. Недавні відкриття вказують на те, що він очищає дихальні шляхи при застуді, допомагає запобігти певним раковим захворюванням, забезпечує необхідні вітаміни і ... охолоджує (як не дивно, найбільше споживання перцю чилі зафіксовано в зоні жаркого клімату - гостра пряність викликає рясне потовиділення, а піт випаровується. витягує тепло з тіла, що дає приємне відчуття прохолоди).
Крім того, це запускає викид ендорфінів, що може пояснити ейфорію, яку ви відчуваєте після з’їдання порції гострої страви. Також чилі перешкоджає утворенню тромбів, що може призвести до серйозних закупорок в системі кровообігу. Дослідження людей у Таїланді - країні, де тромбоз трапляється дуже рідко - показало, що люди, які їли страву, приправлену чилі, мали значний, хоча і нетривалий, антикоагулянтний ефект. Тайська звичка їсти перець чилі майже під час кожного прийому їжі, швидше за все, сприятиме згортанню судин на регулярній основі. Чилі також благотворно впливає на серце, знижуючи рівень холестерину. Експерименти на тваринах показали, що дози капсаїцину, активного інгредієнта чилі, гальмують вироблення печінкою холестерину та знижують його концентрацію в крові, навіть під час споживання продуктів, багатих цією сполукою.
5. Більш довгі канікули сприяють переживанню пригод
Відпустка пропонує безліч можливостей насолоджуватися життям. Відпустка дозволяє вам відійти від повсякденності, насолодитися свободою, побалувати себе та відновити свої сили. Канікули ефективно знімають психічні та фізичні навантаження - дослідження показують, що вони зменшують втому, проблеми з травною системою та відразу до сексу майже вдвічі.
Частота головного болю під час свят падає з 21 до 3%. Одна анкета показує, що фізичні нездужання значно зменшуються вже на 4-й або 5-й день літніх канікул.
Відпустка - прекрасний час для зміцнення сімейних зв’язків. Під час відпустки у відпустці ви також маєте можливість познайомитися з людьми з різних культур та походження, що розширює ваш кругозір, вносить свіжу перспективу у ваші власні звички та цінності. Відпустка сприяє пригодам, які дарують незабутні враження, а вирішення амбіційних завдань підвищує самооцінку.
6. Вино та алкоголь можуть зменшити ризик серцевого нападу
Занадто багато алкоголю, безперечно, шкідливо. Але як невелике щоденне задоволення воно приносить дивовижну користь для здоров’я. Люди, які п'ють помірковано, живуть довше і здоровіше, ніж ті, хто п'є надмірно, і їм це вдається краще, ніж тим, хто утримується. Дослідження показують, що вони рідше страждають на атеросклероз, мають менше серцевих нападів і рідше помирають від серцевих захворювань.
Чи має значення тип алкоголю? Існує багато даних на користь вина. Смертність від серцево-судинних захворювань є найнижчою в країнах, де вона сильно випита. жінки, які п'ють вино, мають менший ризик серцевого нападу в порівнянні з жінками, які люблять пиво та лікери. Але дослідження серця в Гонолулу показало, що найнижча частота серцевих нападів у японців (чоловіків) була серед любителів пива. Варто знати, що алкоголь має захисні властивості лише в тому випадку, якщо його вживати регулярно і в помірних кількостях. Наприклад, люди, які напиваються раз на тиждень, частіше страждають від закупорки коронарних артерій. Перевага вина полягає в тому, що п’ючи під час їжі, воно змушує нас менше їсти. В одному дослідженні хворим з ожирінням на деякий час давали 3 склянки (100 мл) сухого вина. Одній групі давали вино за півгодини до їжі, іншій - лише під час їжі, а третя пила вино перед сном. Люди, які пили вино під час їжі, схудли найбільше. Відомо, що помірне вживання алкоголю благотворно впливає на психіку - зменшує нервову напругу, зменшує тривожність, покращує настрій та полегшує соціальні контакти.
Ефективність алкоголю як підбадьорливого засобу прекрасно ілюструє дослідження, проведене на групі людей похилого віку, мешканців будинку престарілих. Через 2 місяці прийому післяобіднього пива пацієнтам кількість людей, які рухались самостійно, зросла з 21 до 74 відсотків. Соціальна взаємодія потроїлася, і відсоток людей похилого віку, які приймають торазин (потужний заспокійливий засіб), впав із 75%. до нуля.
7. Шоколад стимулює роботу мозку
Для багатьох шоколад є символом розпусти, для інших - подарунком богів. Ми любимо його за чудовий смак та оксамитову текстуру. Деякі пояснюють його принадність вмістом стимулюючого кофеїну або певної кількості теоброміну, який, у свою чергу, стимулює м’язи більше, ніж мозок. Шоколад багатий леткими сполуками, які приємно подразнюють орган запаху вишуканим складом. Крім того, він плавиться саме при температурі людського тіла, завдяки чому «тане в роті».
Про цю смакоту виникло багато міфів, в т.ч. що це викликає прищі та карієс. Але дослідження ніколи не підтвердили, що шоколад викликає прищі або посилює ураження шкіри. Він також виявляється менш шкідливим для зубів, ніж інші солодощі - він містить речовини, які, ймовірно, захищають емаль і запобігають появі порожнин.
Згідно з останніми дослідженнями, вживання шоколаду може зменшити ризик серцевого нападу або інсульту. Він має, серед інших зниження артеріального тиску, антиатеросклеротичні та судинорозширювальні властивості. Але ви повинні бути поміркованими, оскільки надмірна любов до шоколаду, серед іншого, сприяє, ожиріння та діабет. На день можна безкарно з’їдати 4 кубики гіркого шоколаду.
Рекомендована стаття:
СМІХ здоровий - оксигенує, розслабляє, знімає стрес і зменшує біль щомісяця "Zdrowie"
