Мені погано у тілі

Привіт, я Кася, мені 13 років і я важу 64 кг. Скажіть, яка дієта для мене найкраща. Будь ласка, бо мені погано в тілі.

Привіт Кася! Шкода, що ти почуваєшся погано у власному тілі. Мабуть, це сумно. Пройде деякий час, перш ніж ви схуднете, тому ваше ставлення до свого тіла не зміниться за одну ніч. І це, на жаль, дуже погано. Коли нам погано до себе, всі дієти стають набагато гіршими. Ви не просто свої кілограми. Напевно, у вас є багато речей, які вам подобаються і які ви ніколи не змінили б. Інші дивляться не тільки на ваші кілограми, але й на інші ваші характеристики. Пам'ятайте, що. Це дуже важливо. Найкраща дієта для вас - та, яка не містить продуктів, що купуються в магазині. Всі солодощі, солодкі напої, цукор у чаї відпадають. Почніть день з теплої їжі, такої як крупи та фрукти, або нежирна яєчня зі скибочкою коричневого хліба та помідорів. Візьміть бутерброд і фрукти до школи. Якщо ви довгий час ходите в школу, зробіть це самостійно або попросіть свого вихователя приготувати додаткову їжу для школи без цукру та з невеликою кількістю тваринного жиру. Повернувшись додому, пообідайте нежирне м’ясо або рибу (але не смажену) з великою порцією овочів. На полуденок можна з’їсти невеликий шматочок фрукта, а на вечерю склянку знежиреного молока і бутерброд з темного хліба. Кілька разів на тиждень можна з’їдати жменю мигдалю або інших горіхів. Для хороших результатів зниження ваги гуляйте 60 хвилин 3-5 разів на тиждень, не зупиняючись. І звичайно, бути присутнім на всіх уроках фізичної культури в школі.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на