Чи є у вас синдром подразненого кишечника, і ліки мало чим допомагають? Подразний кишечник - це стан, при якому ваше самопочуття менше залежить від лікування наркотиками, а більше від вашої поведінки. Якщо ви хочете почуватись краще, ведіть медичний щоденник і уважно стежте за реакціями свого організму. Сідайте на правильну дієту і використовуйте прийоми релаксації. Ось декалог людини, яка страждає синдромом подразненого кишечника.
Синдром подразненого кишечника класифікується як функціональне захворювання, тобто захворювання, для яких існують органічні причини. Лікарі схиляються до теорії, що синдром подразненого кишечника викликаний гіперчутливістю до вісцеральної вегетативної системи.
Оскільки вкрай важко визначити, що спричиняє біль у животі, діарею чи запор, потрібно стежити за реакціями організму. Донедавна вважалося, що однією з причин недуг є життя під постійним стресом, але досі невідомо, чи стрес викликає нездужання, або навпаки - періодичні нездужання та часті візити до лікаря сприяють стресу та подразненню.
Тому вам потрібно стежити за своїм тілом, щоб дізнатися про ситуації, що сприяють нездужанню. Якщо ви виявите, що стрес є причиною ваших неприємностей, ви повинні навчитися його знімати. Незалежно від того, який метод ви вибрали, можливо, рахуючи до 10, можливо, медитацію чи йогу - важливо, щоб ви могли заспокоїтися, віддалитися від реальності.
Декалог для людини з синдромом подразненого кишечника
»Ведіть щоденник
Щодня викреслюйте кілька слів про свій раціон та події на весь день. Ці записи допоможуть вашому лікарю вибрати терапію та допоможуть вам дізнатися, що вам шкодить. Це полегшить усунення продуктів та ситуацій, що спричиняють погіршення симптомів.
»Змініть свій спосіб життя
Впорядкування сімейних справ, подружні проблеми, зміна роботи або розповідь комусь про дитячий травматичний досвід можуть стати ліками для тих, хто страждає синдромом подразненого кишечника. Тож подумайте, що ви можете зробити для себе, що вас дратує, з чим не можна впоратися. Несвідома шкода та низька самооцінка часто є причинами нездужання та погіршення симптомів.
»Дієта - важливий елемент
Не існує універсальної дієти, яка рекомендується при синдромі подразненого кишечника. Ви повинні створити собі меню. Це важливо, оскільки, хоча ваша хвороба не загрожує життю, вона однозначно знижує її якість та накладає багато обмежень. Їжте те, що вам не шкодить. Якщо ви їли щось, що погіршило ваші симптоми, припиніть цей продукт на 2 тижні. Якщо ваші симптоми зникнуть, ви будете знати, що ця страва не корисна для вас. Уникайте метеоризної їжі - бобових, шоколаду, газованих напоїв (досі невідомо, чи негативно впливає газ, що міститься в напої, або штучні барвники). Важливо регулярно харчуватися і щоб їжа не була занадто важкою.
Перестаньте їсти поспіхом. Швидке харчування, а також потягування укусів сприяє ковтанню повітря і, отже, метеоризму. Тому не їжте на вулиці, уникайте перекусів.
»Часто відпочивайте
Не має значення, куди і коли ви їдете у відпустку. Важливо, щоб ви присвятили його справжньому розслабленню та регенерації. Кожну вільну хвилину використовуйте для відпочинку, хобі. Робіть себе все менш приємним, щоб підтримувати свою душевну рівновагу.
»Ваш друг волокно
Коли ви страждаєте запором на синдром подразненого кишечника, клітковина може бути знахідкою. Дієта з високим вмістом клітковини - це така, яка забезпечує організм 30–50 г клітковини на день. Це означає, що вам довелося б з’їсти кілька кілограмів яблук протягом дня, що нереально. Тому варто підтримувати організм препаратами, що містять порошкоподібну або розчинну клітковину. Однак у разі діареї добову кількість клітковини слід обмежити, тому їжте менше фруктів та овочів.
»Не обіймайся
Хоча немає явних доказів несприятливих наслідків стягування нижньої білизни, не носіть його щодня, особливо якщо ви страждаєте від метеоризму. Те саме стосується занадто щільного носіння ременів, наприклад, у брюках.
