Половина жінок і кожен четвертий чоловік борються з перешкодами. Чому запор є такою поширеною проблемою? Як з цим боротися самостійно? Зазвичай не потрібно відвідувати лікаря, досить змінити свій раціон і спосіб життя на більш здоровий.
Час його проходження через кишечник залежить від багатьох факторів, таких як дієта, вік та активність. Інакше буває у людей, які розслаблені, інакше - у тих, хто живе під постійним стресом. Але про запор говорять лише тоді, коли дефекація відбувається менше двох разів на тиждень.
Запор: це довгий шлях через кишечник
Запор зазвичай викликаний тривалим проходженням сміття через травний тракт. Затримка вмісту їжі в товстій кишці зменшує кількість води, яка всмоктується в кров. Це призводить до зміни консистенції стільця та зменшення спорожнення кишечника.
Найпоширенішими причинами є харчові помилки (жирна та калорійна дієта, занадто мало рідини, фрукти та овочі, темний хліб, крупи та занадто багато солодощів), малорухливий спосіб життя, деякі ліки (наприклад, застосовуються при нетравленні шлунку, гіпертонії, заспокійливих препаратах, препаратах заліза ), а метаболізм сповільнюється з віком. Все більше і більше людей мучать звичні запори, пов’язані з поспіхом - немає часу залишатися в туалеті вранці, а ввечері кишечник працює ліниво. Причиною неприємностей може бути також небажання користуватися туалетом поза домом або стрес. Під його впливом порушується потік нервових імпульсів між корою головного мозку та шлунково-кишковим трактом, і це порушує функціонування кишечника. Виїзд у відрядження, пізніший підйом з ліжка або зміна води також можуть зробити кишечник лінивим.
Змініть свої звички, позбудьтеся запорів
Зазвичай достатньо змінити деякі звички, щоб позбутися проблеми.
- їжте більше клітковини.Він стимулює роботу шлунково-кишкового тракту, поглинає воду, змушуючи стілець пом’якшувати і збільшувати свій об’єм. Ви знайдете його в овочах та фруктах, хлібі з непросіяного борошна, крупнозернистій крупі, крупах. Пшеничні висівки - це скарбниця клітковини, тому варто включати їх у свій раціон (можна додавати в молоко, йогурт, вівсянку, варення). Щоб клітковина мала терапевтичну дію, потрібно щодня з’їдати 30 г цього інгредієнта, тобто 3 столові ложки пшеничних висівок, хліба Грем і яблуко.
- гіркий шоколад (чим гірший він, тим більше в ньому теоброміну, що уповільнює роботу кишечника);
- смажене на грилі та смажене м’ясо, яке їдять великими порціями (наприклад, 2 ковбаски з вогню можуть спричинити проблеми з виведенням); ]
- алкоголь у великих кількостях (невелика кількість алкоголю розщеплюється організмом на 90%, велика кількість викликає порушення у роботі шлунка, що спричиняє діарею або запор).
Найкраще використовувати одне з домашніх засобів від запору. Допоможуть чорнослив, йогурти та кефіри або мелене насіння льону з водою. Якщо традиційні методи не допомагають, а запор затягується, за необхідності можна використовувати проносне.
- Обмежте жирну та смажену їжу, оскільки вони довго затримуються в травному тракті.
- Уникайте бобових, солодощів (особливо шоколаду), газованих напоїв, цукру та червоного вина. Регулярній дефекації сприятимуть бактерії, що містяться в йогурті, кефірі та кислому молоці.
- Пити не менше 2,5 літрів на день. Найкраще носити з собою пляшку мінеральної води і пити її цілий день. Добре справляються свіжовичавлені соки, особливо овочеві.
- Рухайся! Сидячий спосіб життя робить кишечник лінивим. Будь-яка фізична активність хороша, також важливо регулярно займатися спортом, принаймні 2-3 рази на тиждень по півгодини. Якщо ви схильні до запорів, особливо рекомендується енергійно ходити (2–5 км на день), бігати (півгодини на день) і плавати.
- Зміцніть абс. Таким чином, ви вдосконалите роботу т.зв. черевний прес. Хорошими є ізометричні вправи, які передбачають підтягування м’язів без різких рухів. Для досягнення бажаного ефекту потрібно займатися щодня, поступово збільшуючи кількість повторень. Наприклад: ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, а ноги на підлозі. На вдиху напружте живіт і сідниці. Видихніть до рахунку 6. Зробіть те ж саме, лежачи на правому боці, потім на лівому боці.
- Заспокойся. Перестаньте постійно перевіряти себе і турбуватися про це. Виберіть улюблену форму релаксації. Одним допомагає книга, іншим музика або розслаблююча ванна. Спробуйте відволіктися від проблеми. Це те, що змушує запор продовжувати думати. Іноді потрібна психотерапія (вона допомагає зрозуміти психологічні причини запорів, впоратися зі стресом та зняти тривогу, спричинену недугами).
- Знайдіть час для відвідування туалету. Призупиняючи рух кишечника, ваш рефлекс зникає. Тому обов’язково відвідуйте туалет, коли цього вимагає організм. Вам потрібно трохи більше часу і спокою вранці, навіть ціною кількох хвилин сну. Деяким допомагає т. Зв тренування дефекації. Сядьте на унітаз по кілька хвилин щодня після сніданку. Однак не напружуйте м’язи черевного преса занадто довго, оскільки це сприяє розвитку геморою.
- Спробуйте бабусині шляхи. Випийте натщесерце склянку окропу, бажано з лимоном (кімнатної температури), або з’їжте кілька чорносливу, змоченого на ніч у кип’яченій воді, грона винограду зі шкіркою або 2 яблука. Перед вечерею з’їжте 1-2 чайні ложки лляного насіння з теплою кип’яченою водою. Комусь допомагає соняшникова олія (столова ложка перед вечерею), іншим - сік квашеної капусти (півсклянки двічі на день).
Слід пам’ятати, що проносні засоби (супозиторії, рослинні суміші, різні таблетки) не лікують запор, вони допомагають лише при симптомах. Їх надмірне вживання призводить до порушення води та електролітів, пошкодження слизової оболонки кишечника та погіршує засвоєння жиророзчинних вітамінів. Крім того, це створює ризик звикання і, як результат, збільшує схильність до запорів. Краще не приймати їх самостійно, лише після огляду та за призначенням лікаря.
щомісяця "Zdrowie"
