Надлишок холестерину сприяє розвитку руйнівних вен і артерій, тим самим збільшуючи ризик інфаркту та інсульту. Щоб досягти бажаного рівня холестерину, вам потрібно внести зміни до свого меню. Інші компоненти способу життя також важливі.
Ось що допоможе нормалізувати рівень холестерину.
Внесіть виправлення у своє меню
Коли рівень холестерину не перевищений тривожно, лікар, як правило, починає терапію з рекомендацією змінити дієту. Але навіть коли зміни в меню виявляються недостатніми, і лікар призначає статини, фармакотерапія повинна підтримуватися дієтичною дисципліною - дослідження показали, що такий двостулковий підхід є більш ефективним, ніж просто прийом ліків. Це пов’язано з тим, що 20-40% холестерину надходить в організм з їжею, і те, що ми їмо, впливає на кількість холестерину з їжею в кишечнику. Ось чому вам потрібно змінити свої харчові звички - не на мить, а назавжди. Це насамперед перехід від тваринного до рослинного жиру, більше овочів, фруктів та цільнозернових продуктів у меню, часте вживання риби. Також варто потягнутися за добавками.
Регулюйте масу тіла
Надмірна вага та ожиріння - один з головних факторів підвищення рівня холестерину. Часто люди з надлишковими кілограмами мають підвищений рівень холестерину ЛПНЩ і нижчий рівень холестерину ЛПВЩ, а також високий рівень тригліцеридів та гіперкоагуляцію, що сприяє розвитку атеросклерозу. Фізичні вправи та відповідна дієта допоможуть регулювати масу тіла.
Обмежте споживання алкоголю
Особливо високопроцентний містить багато калорій, тому хронічне зловживання призводить до надмірної ваги. У людей з підвищеним рівнем тригліцеридів це сприяє його подальшому збільшенню, а отже, і збільшенню загального холестерину.
кинути палити
Ця залежність знижує рівень холестерину ЛПВЩ. Більше того, нікотин і чадний газ, що містяться в тютюновому димі, знижують концентрацію кисню в крові, пошкоджують стінки судин і прискорюють процес утворення нальоту.
Залишайтеся фізично активними
Рух має вирішальне значення, особливо для підтримки сприятливого співвідношення фракцій холестерину, оскільки він збільшує концентрацію фракцій ЛПВЩ і, таким чином, сприяє зниженню загального рівня холестерину в організмі. Важливо регулярно займатися спортом, принаймні 3 або 4 рази на тиждень, бажано щодня, не менше 30 хвилин кожен. Це повинні бути вправи для підвищення витривалості, такі як біг, плавання, їзда на велосипеді, катання на ковзанах або роликових ковзанах, бігові лижі, веслування, скандинавська ходьба. Вид діяльності повинен бути пристосований до поточного стану та стану здоров’я.
Навчіться знімати стрес
Це хронічне, що повторюється щодня явище не тільки підвищує рівень холестерину, але й призводить до високого кров’яного тиску з часом. Одним із способів зняти стрес є фізична активність, яка знижує рівень гормонів стресу. Також важливо навчитися планувати власні дії, щоб уникнути поспіху, що створює напругу. Наслідки стресу усуваються доброзичливим оточенням, тому варто подбати про добрі стосунки з родиною, друзями та колегами, і перш за все - про культивування своїх стосунків, адже доведено, що вдалі, тривалі любовні стосунки захищають від хвороб, в т.ч. завдяки ефекту зняття стресу.
щомісяця "Zdrowie"
