Найближчими тижнями ходьба є хітом - вона не є напруженою, її можна практикувати де завгодно і без будь-яких фінансових витрат. І воно того варте, адже це ефективно допоможе вам повернутися у форму після періоду ізоляції, подбати про свій стан і позбутися зайвих кілограмів. Цю діяльність заохочує Роберт Корженевський, чотириразовий олімпійський чемпіон зі спортивної ходьби та пропагандист активного способу життя.
Зміст
- Що таке ходьба?
- Ходьба: як почати?
- Ходьба: Важлива правильна техніка
Літні дні спонукають вас виходити додому і нарешті "зробити щось із собою". Але що, коли період обмежень, пов’язаний із соціальним карантином, означав, що мало хто з нас перебуває у тій формі, якою був - чи хотів би бути? Якщо ви набрали кілограми і хочете навести форму, і в той же час тренажерний зал або звичайні пробіжки точно не для вас, спробуйте гуляти.
Що таке ходьба?
Це фізична активність, що складається з швидкої ходьби, техніка якої відноситься до ергономічної спортивної ходьби, залучає все тіло і впливає на частоту серцевих скорочень. У США 120 мільйонів людей регулярно займаються спортом, тоді як прогулянки в Польщі лише отримують підтримку.
Це безпечно - воно не заподіює травм, які виключають вас з інших видів діяльності - це також дозволяє комплексно піклуватися про свою фігуру. Для людей, які вже мають улюблені види спорту, це може доповнити їх. Для прогулянок потрібні лише зручне спортивне взуття, план приємного маршруту і, звичайно, бажання бути здоровим та ефективно втомленим.
- Ходьба - ідеальний спосіб зміцнити організм і поліпшити стан, особливо для людей, які хочуть займатися додатковими видами спорту "кардіо" характеру або шукають заняття на все життя, корисне для здоров'я. - пояснює Роберт Корженевський, чотириразовий олімпійський чемпіон зі спортивної ходьби, пропагандист активного способу життя.
- В даний час біг підтюпцем або фітнес у тренажерному залі все ще є дуже модним у Польщі, але це все ще не є універсальними видами діяльності, які можна розпочати майже відразу, одразу після вставання з дивана. І прогулянки так! І тому, мабуть, тому ми спостерігаємо зростаючий інтерес до прогулянок заради здоров’я та краси. Ми гуляємо щодня, то чому б не скористатися цим і зробити так, щоб ця діяльність формувала нашу фігуру та покращувала працездатність також під час вправ? - додає він.
- Звичайно, для мене спортивна ходьба - перегони - це вид спорту з великою буквою “S” і, безумовно, багатьох людей ця дисципліна зацікавить із суто спортивної точки зору. Однак, як і будь-яка змагальна дисципліна, вона базується на суворих технічних регламентах і підлягає високоінтенсивному тренуванню. Однак, щоб займатися любительською ходьбою, про яку ми говоримо, не потрібно бути спортсменом. Я також займаюся прогулянками, і я гуляю переважно зі своєю дружиною Юстиною.
Вона не вигравала олімпійських медалей, і все ж ми тренуємось дуже добре. Найголовніше - моя друга половинка почувається краще, здоровіше, привабливіше, а ходьба ідеально відповідає нашим потребам у щоденних фізичних навантаженнях та забезпечує розумову релаксацію. Найчастіше ми обираємо улюблені маршрути варшавського парку, створюючи власну коляску по столиці, але таким чином ми також пізнаємо всю Польщу та світ, куди б ми не поїхали. - резюмує Роберт Корженівський.
Послухайте, як схуднути на 1,5 кг за 3 дні. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео
Рекомендована стаття:
Гуляти лісом здорово. Лікувальні властивості ДЕРЕВАХодьба: як почати?
До ходьби - як і до будь-якого іншого тренування - варто підготуватися належним чином. Що найголовніше?
Відповідне вбрання. Його слід адаптувати до погоди та відстані, яку ми плануємо подолати. Не одягайтеся занадто тепло. На початку досить спортивного взуття, навіть для бігу, хоча краще не мати занадто високих підошв. Для цього спортивні штани або т.зв. легінси або звичайні спортивні шорти та зручна футболка (не бавовняна, а синтетична та технічна).
Запас питної води. Візьміть із собою принаймні півлітрову пляшку, щоб заправити рідину на маршруті.
План тренувань. Сплануйте свій маршрут. Почніть з короткого плану відстані, наприклад 2-3 км. Ви зможете збільшити цю дистанцію з подальшими тренуваннями. Важливо, щоб ваше оточення було для вас приємним - комфорт і приємний досвід тренувань однаково важливі!
Коротка розминка. Вийшовши з дому, через 5 хвилин ходьби спробуйте зупинитися, трохи потренуйтеся, а потім продовжуйте запланований маршрут, підтримуючи рівномірний ритм.
Вимірювання пульсу. Наприклад, монітор серцевого ритму, безсумнівно, виявиться корисним, оскільки він вкаже на інтенсивність ваших тренувань. Якщо у вас немає такого обладнання, нічого страшного - ви також можете виміряти свій пульс, підрахувавши серцебиття протягом 10 секунд і помноживши результат на 6 - так ви визначаєте свій хвилинний пульс. Найкраще тренуватись між 120-150 HR. Якщо у нас немає кардіологічних проблем, ми можемо тимчасово досягти значень, близьких до 170 HR. У тому випадку, якщо ми не можемо або не хочемо виміряти пульс, варто дозувати зусилля так, щоб воно було настільки інтенсивним, що можлива розмова буде дещо складнішою.
Ходьба: Важлива правильна техніка
Як ходити Техніка ходьби, що розуміється як фізична активність або вид спорту, дещо відрізняється від звичних рухів, що виконуються під час легкої щоденної ходьби. Ходяча хода вимагає ергономічного руху кінцівок і залучення суглобів.
Також слід звернути увагу на лінійне розміщення ніг, починаючи з п’яти. Однак спортивна ходьба відносно легка і природна, і для плавних рухів нам знадобиться не більше 4-6 тижнів. Звідки черпати знання? Звичайно, ми можемо скористатися професійним тренуванням у спортивному клубі або скористатися професійними навчальними відео - серед них ви можете їх знайти. на каналі Роберта та Юстини Корзенівських у соціальних мережах.
Джерело: матеріали преси
Рекомендована стаття:
Скандинавська ходьба для початківців Коронарний путівник Адама Федера "Буде добре": Як побудувати форму в карантині?Ми розробляємо наш веб-сайт, розміщуючи рекламу.
Блокуючи рекламу, ви не дозволяєте нам створювати цінний вміст.
Вимкніть AdBlock і оновіть сторінку.
