Травма ахілесового сухожилля може бути наслідком енергійних вправ без розминки. Травма сильно болить і вимагає тривалої реабілітації.
М’язи шлунково-кишкового м’яза та м’язи підошви литки з’єднуються з п’ятковою кісткою через п’яткову кістку, відому як ахіллове сухожилля. Це найбільший і найсильніший сухожилля людини - він витримує навантаження до 350 кг. Завдяки цьому ми можемо згинати ноги, лазити на пальці, бігати або стрибати. На жаль, ахіллове сухожилля часто пошкоджується. Саме тоді з’являються біль і набряклість, і зазвичай потрібно втручання лікаря.
Послухайте, що робити у разі пошкодження ахіллового сухожилля. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео
Найпоширеніші причини пошкодження ахіллового сухожилля
Пошкодження ахіллового сухожилля найчастіше трапляються у чоловіків у віці до 40 років. Чому? Коли настає криза середнього віку, вони, як правило, хочуть довести собі та всім іншим, що вони все ще у прекрасній формі. Тим часом навчання, що проблема зараз може виявитись надмірною. Це пов’язано з тим, що з віком м’язово-сухожильна структура стає все менше і менше забезпечується кров’ю. Це призводить до меншої міцності ахіллового сухожилля.
Крім того, вага, як правило, збільшується з роками, а також навантаження на сухожилля. Досить щільно підтягнути м’язи без будь-якої розминки, і нещастя готове. У професійних спортсменів також є проблеми з сухожиллям п’ят - дуже розвинена мускулатура сприяє зменшенню сили ахіллового сухожилля. Люди, які застосовують заборонені заходи для прискорення зростання м’язової маси, не уникнуть їх, оскільки стероїди негативно впливають на структуру сухожиль.
Тип взуття, яке ми носимо, також важливий. Травма ахілесового сухожилля виникає, коли ви носите незручні тапочки з жорстким лічильником на підборах. Це можливо особливо у людей, у яких п’яткова кістка має дещо іншу форму - вона загострена, а не округла (так звана шпора Хаглунда). У цій ситуації незручне взуття притискає бурсу між п’яткою і ахілесовим сухожиллям до кістки. У бурсі утворюється запалення, яке з часом поширюється на сухожилля.
Іноді для оздоровлення ахіллового сухожилля буває достатньо мазі та компресів
Окрім незручного взуття, причиною запалення сухожилля або сухожилля, тобто мембрани, що оточує сухожилля, може бути зовнішня травма або перевантаження. Зазвичай тоді з’являються біль, набряк і еритема. У такій ситуації допомагає знерухомлення ноги еластичним бинтом і використання холодних компресів, які через 2-3 дні необхідно замінити на теплі (таким чином ви маєте протизапальну дію). Добре змащувати теля нестероїдними протизапальними мазями або гелями тричі на день.
ВажливоПісля пошкодження ахіллове сухожилля більш схильне до розриву. Можна сказати, що будь-які травми, які він зазнає, складаються. Тому тим, хто вже мав з ним проблеми, слід бути особливо обережними.
Звичайно, умовою відновлення після травми ахіллового сухожилля є припинення тренувань та полегшення ураженої ноги. В іншому випадку запалення стає хронічним, і ви будете чути чіткий шум подряпин при кожному русі ноги. Тоді може знадобитися фізіотерапія, кінезіотерапія, іммобілізація пластиром або ортезом (спеціальний ортопедичний апарат), а іноді навіть хірургічне втручання.
Коли необхідна операція на гіпсі або ахілловому сухожиллі
Раптове та занадто інтенсивне напруження м’язів або пряма травма (наприклад, удар) може розірвати або повністю розірвати ахіллове сухожилля. Особливо це стосується людей, які вже ослаблені попередніми травмами. Розрив зазвичай знаходиться приблизно на 5 см вище пухлини п’яткової кістки. Тоді з’являються раптові болі, набряки та гематоми. Ми не можемо зробити ні кроку, ні стати навшпиньки. При розриві ці заходи можливі, але дуже болючі.
У такій ситуації необхідно якомога швидше звернутися до лікаря. Якщо невідомо, повністю розірвано або лише розірване сухожилля, він проведе УЗД. Якщо сухожилля лише розірване, іноді потрібно хірургічне втручання. Легка сльоза заживе через кілька тижнів носіння пластиру або бандажа. При розриві сухожилля потрібна операція накладання швів, яка проводиться під загальним наркозом. Потім ногу іммобілізують у гіпсі на шість тижнів, а потім на чотири тижні потрібно приходити на реабілітацію. Після цього часу ви можете повернутися до звичної діяльності і навіть займатися спортом - як любитель, адже у професійних спортсменів можуть виникнути деякі проблеми.
Робіть це обов’язково
- Купуйте взуття, яка не стискає каблук. Найкраще, якщо вони не будуть повністю плоскими, тому що тоді стопа перпендикулярна до литки і розтягує підколінний сухожилля. Найкраще підходить каблук 2 см, він не повинен перевищувати 4–5 см. Ризик пошкодження сухожиль особливо стосується людей, які щодня носять високий каблук і іноді носять плавне взуття для піших прогулянок.
- Вам доведеться продати своє нове взуття. Щоб не стискати сухожилля, підкладайте пробку під п’яту - пам’ятайте, що вона не повинна бути вище одного сантиметра.
- Налаштуйте зусилля відповідно до віку та власних можливостей. Не забувайте розмиватися перед кожним тренуванням. Завдяки цьому сухожилля стають більш гнучкими. Під час подорожі в гори не проходьте найскладніший маршрут у перший день, починайте краще з неквапливих прогулянок.
- Під час тривалих походів використовуйте відповідні аксесуари, наприклад, спеціальні трекінг-палки - вони полегшують коліна та ноги.
- Ведіть активний спосіб життя щодня - регулярні фізичні вправи тримають м’язи та сухожилля розтягнутими, а отже, менш сприйнятливими до пошкоджень.
