Аутогенний тренінг - це система вправ, розроблена в першій половині 20 століття Йоганнесом Шульцем. Ця практика врівноважує енергію тіла та розуму. Завдяки елементам самонавіювання ви можете впливати на своє тіло і свідомо викликати стан спокою, розслаблення та розслаблення. Ви хочете спробувати? Слухайте аутогенний тренінг Шульца на mp3.
Починаючи аутогенний тренінг, ляжте на спину, зручно і нерухомо. Зніміть предмети, що на вас тиснуть: ремінь із штанів, годинника, взуття. У кімнаті повинно бути тепло і тихо. Закрий очі. Зосередьте свою увагу на собі, намагайтеся забути про навколишній світ. Зробіть кілька глибоких, але природних вдихів. Вдихніть і видихніть носом, спостерігаючи за повітрям, яке надходить і виходить. Наприклад, ви можете уявити, як тихий вітерець дме через ніздрі в голову або відчуваєте його прохолоду на кінчику носа. Якщо ваш розум починає блукати, не засмучуйтесь, просто спокійно і м’яко поверніть його на дихання. Через кілька хвилин починайте аутогенний тренінг.
НОВОГО! Розслабтесь, слухаючи запис всього аутогенного тренінгу Шульца (mp3):
Тренінг з аутогенного Шульца (mp3)Ми розробляємо наш веб-сайт, розміщуючи рекламу.
Блокуючи рекламу, ви не дозволяєте нам створювати цінний вміст.
Вимкніть AdBlock і оновіть сторінку.
редагування тексту запису: Якуб Бабій, читав: Анджей Ящишин
Аутогенний тренінг Шульца: вправи
- У думках дайте собі такі команди: "Я відчуваю, як мене охоплює мир. Я починаю розслаблятися. Я концентрую свою увагу на собі, насолоджуюся тишею." Внутрішньо "Я посміхаюся.
- Переведіть увагу на праву руку і скажіть собі: "Моя права рука приємно важка. Вона стає все важчою і важчою, я вже не можу рухати нею. Приємно тепло і розслаблено". Ви можете повторити пропозицію кілька разів, поки не відчуєте, що рука дійсно розслаблена та інертна. Сформулюйте свої думки дружно, але твердо.
- Переведіть увагу на ліву руку і повторіть процес. Таким чином розслабте все тіло: руки, ноги, живіт, шию, м’язи обличчя, голови, плечей, тазу.
- Коли ви розслабите всі частини тіла, спробуйте заспокоїти свій розум. Скажіть собі: "Коли я вдихаю повітря, я наповнююся теплом і радістю. Коли я видихаю - я відкриваю своє серце і розум, почуття і думки вільно течуть, я наповнений внутрішньою гармонією і полегшенням. Мій розум спокійний і спокійний, я не думаю про те, що мене оточує Я перебуваю в безпечній гавані, у мене є приємне відчуття, що я у підвішеному стані, але мені не потрібно докладати до цього жодних зусиль, це просто трапляється ".
- Розслабившись, посидьте кілька хвилин, намагаючись ні про що не думати, відчуйте, що ваше тіло і розум єдині. Запам’ятай це почуття.
- Перш ніж відкрити очі, скажіть собі: "Я відпочив і відновився. Я відчуваю, як життєва енергія починає циркулювати в мені, протікаючи через мої руки, руки, ноги, живіт. Моє тіло живе, бадьоре, радісне. Я відчуваю себе повним енергії, я готовий діяти ".
- Розтягуйтесь, ліниво рухайте кінцівками. Розкрийте очі і повільно встаньте.
Читайте також: Розслаблююча музика або звуки, що покращують якість життя
Це буде вам корисноНаша порада:
Можна використовувати інші слова. Пристосуйте вправу до своїх потреб. Найголовніше - це потрапити в розслаблений стан без будь-якого примусу. Щоб відчути наслідки, потрібно бути систематичним. Щодня витрачайте 10-20 хвилин на розслаблення. На початку ви навчитеся розслабляти своє тіло. Але з часом, застосовуючи практику, ви можете піти далі: заспокоїти свій розум і серце, створити відчуття тепла у всьому тілі та сонячному сплетенні та підбадьорливу прохолоду навколо чола.
Самонавіювання, тренування своєї фантазії та згадування образів та сцен, які вам подобаються, мають велику розслаблюючу силу. Силою своєї фантазії викличте атмосферу та красу місця, де ви зможете найкраще відпочити, і ви відчуєте спокій і будете наповнені енергією на цілий день. Самонавіювання дасть вам справжнє розслаблення в раю!
Самонавіювання допоможе розслабитися. Досить короткого тренування, щоб легко забути про повсякденний стрес. .
Розслаблення та самонавіювання: покроковий тренінг
- Уявіть, де можна найкраще відпочити. Це може бути, наприклад, сад вашої бабусі, який запам’ятався в дитинстві, або нереальне казкове місце, або суміш спогадів і мрій. Важливо, щоб це було красиво і щоб ви хотіли там бути.
- Уявіть, що ви знаходитесь у цьому місці. Озирніться навколо. Подивіться всі деталі оточення - форми, кольори, фактури предметів, рослин.
- Оживіть це бачення усіма своїми почуттями: уявіть звуки навколо, відчуйте температуру повітря та вітру на шкірі, відчуйте запахи, пісок під пальцями та вологу трави. Почути шелест листя, шум моря, спів птахів. Зробіть бачення настільки яскравим, що воно майже реальне.
- Відпочиньте у створеному вами раю. Відчуйте розслаблення та відпочинок. Уявіть, що ви наповнені спокоєм, енергією, гармонією та свіжістю. Відчуйте, що ваше тіло здорове, красиве, ідеальне. Нарешті, розчиніть бачення всередині себе.
Наша порада
Намагайтеся підтримувати атмосферу і красу місця, про яке ви мрієте, уявіть, що його спокій і сила залишились у вас. Нехай це бачення надихає вас у вашому повсякденному житті.
щомісяця "Zdrowie"
