Темп життя сьогодні означає, що стрес практично постійно з нами. Боротися зі стресом непросто. Дізнайтеся, як зняти стрес. Перевірте, які вправи допоможуть вам боротися зі стресом.
Просто є стрес. Ми не можемо цього уникнути. Стрес супроводжує нас у кожній дії, адже як труднощі, так і задоволення викликають стрес. Як боротися зі стресом, як боротися зі стресом? Найкраща противага гормонам стресу - підвищене вироблення ендорфінів, широко відомих як гормони щастя. Цьому сприяють в першу чергу фізичні навантаження - помірні, але регулярні фізичні вправи, такі як плавання, біг підтюпцем, йога та теніс, є чудовими способами зняти стрес. Секс також важливий. Регулярні інтимні контакти дуже благотворно впливають на весь організм, вони розслаблюють, розслабляють, а значить, також допомагають у боротьбі зі стресом. Відчуття близькості та безпеки імунізує вас від стресу. Допомагають також добова доза тиші та контакт з природою. Навіть не дуже інтенсивні, але постійно супроводжуючі звуки (наприклад, від дорожнього руху чи телевізора) стимулюють організм і з часом викликають роздратування. Існують також прості методики, які дозволяють зняти напружені нерви та боротися зі стресом за лічені хвилини. Деякі вправи для зняття стресу можна виконувати вдома, інші в офісі або в автобусі. Варто спробувати якомога більше, щоб побачити, які з них найкращі для відпочинку. Часто для боротьби з фізичними симптомами стресу достатньо півхвилини. Ось деякі з цих психологічних прийомів.
Медитації та вправи на уяву при стресі
Чудовим способом подолання стресу є прості вправи на медитацію та уяву, які називаються візуалізацією. Іноді досить просто закрити очі, щоб стрес пройшов. Ідея полягає в тому, щоб забезпечити мозок приємними, приємними зображеннями замість неприємних образів. Отже, ми подолаємо стрес, починаючи, наприклад, згадуючи обличчя дитини чи дружини чи спогади про особливий день. Щоб полегшити це, варто мати на робочому столі фотографії коханої людини або фотографії святкового сувеніра - тобто там, де стрес, як правило, вражає нас найчастіше.
Прості вправи та способи зняття стресу
- Страх або гнів змушують нас сутулитися і засовувати голову на руки. Ефект? Погіршується кровопостачання і неприродно напружуються м’язи, що спричиняє біль у шиї та голові. Тому, щоб подолати стрес, потрібно випрямитися, підняти голову, рухати нею і розслабити плечі. Ви також можете потягнутися, як кішка. Тоді варто зробити пару кіл руками і тримати руки за спиною.
- Ви перебуваєте в стресі, вставайте і всмоктуйте живіт, а потім зробіть 10 глибоких вдихів. Всмоктуйте якомога більше повітря і повільно випускайте його. Подумайте лише про дихання, це ефективний спосіб подолати стрес.
- Під напругою ви стискаєте щелепи підсвідомим захисним жестом. Це може призвести до хронічних головних болів. Ви розблокуєте їх, позіхаючи кілька разів.
- Закрийте вікна, вимкніть телефон. Ляжте на спину з плоскою подушкою під головою. Випрямити ноги, відвести руки від тіла і злегка зігнути лікті (можна впиратися ними в стегна). Дихайте повільно і глибоко і подумки повторіть собі: "Я лежу нерухомо, дихаю повільно і рівномірно". Зосередьтеся на частинах тіла, напружено думайте, щоб відштовхнути похмурі думки. Через кілька хвилин потягніться, повільно сядьте і відновіть свою діяльність.
- Ізометрична гімнастика також дає відмінні результати в боротьбі зі стресом. Ляжте зручно, напружте все тіло до числа десяти, а потім розслабте по черзі литки, стегна, сідниці, живіт, груди та руки. Відпочиньте деякий час і повторіть цю вправу не менше 5-8 разів. Потім полежте хвилину, все ще глибоко дихаючи.
- Це органи чуття реєструють подразники, що викликають стрес. Тож спробуйте дати їм щось для відпочинку. Вид на дерева, сад, море пропонує майже негайне полегшення. Також шум хвиль, дощ, дощ пташок справді заспокоює нерви. Так само працює класична музика. Запах улюблених парфумів, фруктів або квітів розслабляє вас майже відразу. Нещодавно було виявлено, що ніщо не розслаблює вас, як запах скошеної трави.
- Ароматичні свічки - кориця, лаванда, кедр також можуть стати способом зняття стресу. Запах свіжих апельсинів, запеченого пирога або кави з кардамоном надає розслаблюючу дію. А в спальні добре зберігати пакетики, запашні зеленню.
Стрес впливає на всіх нас. І немає людей, які повністю захищені від стресових ситуацій. Однак серед нас є ті, хто краще справляється зі стресом. Як вони це роблять?
Люди, які добре справляються зі стресом:
- Вони їдять спокійно і одночасно, кілька не надто рясних страв, включаючи хоча б одну теплу.
- Вони випивають менше 3 чашок кави на день.
- Вони сплять в середньому 7 годин на день. Регенерація організму є ключовим питанням боротьби зі стресом.
- У них є принаймні одна близька людина (сім'я чи друг), на яку вони завжди можуть розраховувати та довіряти їй.
- Вони займаються не менше двох разів на тиждень, щоб втомитися.
- Вони не палять, а якщо вживають алкоголь, випивають менше 3-х напоїв на тиждень.
- Вони тримають свою вагу в руці.
- Вони мають стабільний дохід, достатній для їх щоденних потреб.
- Вони мають роботу, яка їм подобається, і яка не нудна, вимагає творчості, творчості та викликів.
- Вони працюють соціально або зустрічаються з людьми зі схожими інтересами.
- Вони піклуються про своє здоров’я, регулярно відвідують офтальмолога та стоматолога, роблять періодичні огляди.
- Вони можуть відкрито говорити про те, що вони відчувають, особливо коли це шкода та гнів.
- Вони постійно розмовляють з повсякденними справами з домочадцями та діляться своїми обов’язками.
- Принаймні раз на тиждень вони роблять щось просто для себе, для розваги.
- Щодня вони знаходять час, щоб заспокоїтися і розслабитися.
- У важкі хвилини вони кажуть собі: "Я можу це впоратись", або принаймні: "Це якось".
- Вони вміють прощати, не тримають образи.
