Шляхи подолання зимової депресії та нестачі сонця

Зимова депресія вас зрозуміла? Замість того, щоб скаржитися на погоду, шкодувати себе і втрачати віру в сенс існування, спробуйте покращити свій настрій - сходите в сауну або солярій, спробуйте оточити себе кольорами, використовуйте ароматерапію. Завдяки цьому ви позбудетеся від втоми і меланхолії. Дізнайтеся, як боротися з зимовою депресією!

Ви зимова депресія? Немає більше горя та скарг! Дізнайтеся, як боротися з зимовою депресією! Сучасна жінка - це активна та винахідлива жінка, яка може знайти на все хороший шлях. Тому, замість того, щоб піддаватися настрою і впадати в зимово-весняну млявість, зробіть все, що можна, щоб пережити зиму з посмішкою на обличчі. Перш за все, ви повинні бути добрими і ніжними з собою. Спробуйте оточити себе людьми, які позитивно ставляться до життя. Не пригнічуйте свої емоції і не беріть на себе занадто багато обов’язків. Без докорів сумління дозволяйте собі більше задоволення. Тільки тоді ви розслабитесь, будете оптимістичним і веселим. Виберіть улюблену форму релаксації. Одним допомагає ароматична ванна, іншим - танці або відвідування солярію. Енергії можна додати вечерею при свічках, походом з дитиною в кіно за гарною комедією або ... червоним шарфом. Це лише кілька ідей, щоб повернути радість життя. Використовуйте їх, і ви швидко відновите рівновагу.

Шляхи зимової депресії

Більше кисню

Стрибніть в теплу куртку з капюшоном, бажано з водонепроникної тканини, та дихаючою мембраною (захищає від холоду, в ній не змочишся і не пітніє) і йди на здоров’я! Фізична активність взимку дає більше переваг, ніж влітку - вона збільшує вироблення імунних тіл, змушує мозок отримувати більше кисню, збільшується кількість ендорфінів, які захищають від зимового зниження настрою. Але це не зупиняється на цьому: завдяки холодному повітрю метаболізм підвищується, щоб підтримувати правильну температуру тіла. Це означає, що під час зимової прогулянки ми спалюємо більше калорій, ніж під час літньої прогулянки. Тож ми можемо дозволити собі з’їсти трохи, не ризикуючи набрати вагу. Зимове повітря також не містить алергенів. Але у нього є і недоліки: низька температура може підвищити кров'яний тиск (судини скорочуються) і здушити бронхи, через що це може бути небезпечним для гіпертоніків та астматиків.

Хоча активність у повітрі є найкращим способом боротьби з зимовою депресією, будь-яка форма фізичних вправ краще, ніж нічого не робити. Плавання розслабляє, формує тіло, формує плавність рухів. Розслаблюючий ефект води у поєднанні з зусиллями ефективно знімає напругу. Ви можете записатися на аквааеробіку - це працює так само, як плавання. Якщо ви хочете зміцнити м’язи, починайте відвідувати тренажерний зал. Однак вправи з інструментами вимагають спритності, тому їх повинен підбирати інструктор індивідуально. Робити їх краще під наглядом фахівця, щоб не отримати травму. Ходити в боулінг, грати в більярд. Гімнастика - це спорт для всіх. Ви можете черпати енергію з танців. Якщо ви завжди мріяли вивчити енергетичну сальсу, сприятливий час записатися на курс. Ви покращите настрій і познайомитесь з новими людьми. Робіть те, що додасть вам бадьорості.

Ароматерапія

Запах кориці, апельсина, грейпфрута або мандарину, що плаває в повітрі, відразу поставить вас на відстань до всього. Найпростіший спосіб - запалити запашну свічку або обприскати воду кількома краплями олії. Ви також можете використовувати спеціальний камін для ароматерапії. Ароматна ванна покращить ваше самопочуття. М’яке світло при свічках і розслаблююча музика дозволять вам відірватися від реальності, допоможуть повернути життєвий тонус і внутрішню гармонію. Ретельно виконані косметичні процедури заспокоять ваші нерви, покращать ваше самопочуття та позитивно вплинуть на вашу красу. Почніть з пілінгу, потім зануртесь у теплу воду з додаванням улюбленого масла (особливо апельсинове масло має антидепресантні властивості), морської солі та рідини, яка буде живити та зволожувати шкіру. Приймаючи ванну, спробуйте заспокоїтися, закрити очі і протягом півгодини думати лише про задоволення. Уявіть пляж, вечеря на двох. Після того, як ви висушите себе м’яким рушником, потягніться за лосьйоном для тіла та кремом для обличчя. Укутайтеся теплим халатом, подрімайте, почитайте, випийте фруктового чаю. Вранці, коли ви не можете прокинутися, або після роботи, коли ви хитаєтеся на ногах, приймайте теплу ванну з додаванням енергії, що бадьорить (цитрусові, чай, кедр, троянда). Після купання обполосніть тіло прохолодною водою. Якщо вам важко заснути, додайте у воду екстракт квітки лаванди, листя меліси, хвої, ялини або ялиці - вони заспокоїть організм і заспокоять нерви.

Також читайте: Геліотерапія - оздоровчий вплив сонця на різні захворювання Завдяки нюховій пам’яті ми пам’ятаємо запахи років тому. Перевірте, як це відбувається ...

Ловіть сонячні промені

Відкрийте вікна, щоб пропустити якомога більше світла в кімнату. Зробіть невелику перерву для прогулянки на роботі. Виставляйте обличчя на сонце. Купання в його променях покращить настрій і забезпечить повноцінний сон. Можна піти в солярій. Це правда, що використовуване там світло не забезпечує стільки переваг, як природне, але так само, як і розслабляє. Однак пам’ятайте, що дозу опромінення збільшувати поступово, залежно від кольору обличчя. Досить декількох процедур. Полегшити чандру можна, застосовуючи фототерапію. Це зігріває вас, покращує концентрацію уваги, відновлює бажання працювати і полегшує дожити до весни. Якщо ви придбаєте собі спеціальну лампу, ви можете «засвітитися» самі. Вже через кілька сеансів сонливість зникне, а воля до життя зросте. Час лікування не має значення, але якщо у вас виникають проблеми із засинанням, і ви не можете прокинутися вранці, найкраще засвітити вранці.

Змініть свій раціон на ... більш жирний

Хочете щось жирне? Це нормально в цю пору року. Організму потрібно трохи більше енергії, щоб збалансувати тепловий баланс. Замість бутерброду з беконом або котлети їжте жирну морську рибу.Ви забезпечите організм омега-3 жирними кислотами, безцінними для очей, кісток, серця та мозку, а також антиоксидантами - вітамінами А та Е. Якщо ви не любите рибу, дотягуйтесь до дієтичних добавок: риб’ячого жиру (екстракт печінки риби) або капсул омега-3 (відповідно готовий жир із цільної риби. Добавки зміцнять ваш імунітет, коли ви часто заражаєтесь інфекціями, а також призначені для людей, яким загрожує атеросклероз та ревматизм.

Чудова сила шоколаду

Темний шоколад упакований антиоксидантами, щоб зберегти вашу молодість. Він запобігає атеросклерозу та утворенню тромбів, зміцнює серце, освітлює розум, дає енергію, фільтрує нирки та заспокоює кашель. З’їдений на десерт після важкої вечері, він збільшує секрецію жовчі (що викликає надмірні запори). Єдиний недолік: калорійність. Однак якщо ви дозволите собі кістки-дві в хвилину смутку, це не вплине на вашу фігуру, але допоможе подолати зимову депресію. Переваги шоколаду можна безкарно використовувати при використанні шоколадної косметики для вмивання та догляду за тілом. Вони мають розслаблюючі, зволожуючі та живильні властивості, запобігаючи старінню.

До гір, до моря, до теплих країн ...

Якщо ви поїдете у відпустку, ви отримаєте багато переваг: ви зміцните свій імунітет, розслабитесь, наситите киснем і стимулюєте свої кістки. За умови активного відпочинку. Прийняття сонячної ванни стимулюватиме шкіру виробляти вітамін D. Не потрібно їхати в гори. На узбережжі погода стабільніша, а в повітрі багато кисню та йоду. Прогулянка вздовж пляжу заспокоює та розслабляє. У тропіках ви зігрієтеся і зарядите свої батареї хорошою енергією, яка повинна тривати влітку.

Розминка в сауні

Це хороший спосіб наситити киснем організм (ми швидше дихаємо спекою) і зміцнити імунну систему (через втрату води кров згущується, а потім починається вироблення імунних тіл. Висока температура підвищує температуру тіла на 2-3 ° С, і під впливом тепла вони розслабляються Крім того, ви можете втратити близько 300 ккал за один сеанс (такий самий, як під час 4-кілометрової пробіжки). Тому, виходячи з сауни, ви відчуватимете легкість і розслабленість. Однак це не терапія для людей, які страждають Вони страждають розацеа або підлітковими прищами, мають капілярну шкіру або варикозне розширення вен. Вагітним жінкам і менструаціям, людям з дихальною недостатністю, геморагічним діатезом слід відмовитись. Серцеві хворі можуть відвідувати сауну, але в помірних кількостях і після консультації з лікарем.

Цінуйте силу кольорів

Кольори говорять не тільки про нашу душу, але і безпосередньо впливають на все тіло. Варто оточити себе кольорами, які підбадьорять вас. Червоний та оранжевий корисні для меланхолії та зимових холодів - вони стимулюють життєві сили, прискорюють кровообіг та підвищують артеріальний тиск (тому їх рекомендують людям із низьким тиском). Вони покращують обмін речовин і надають зігріваючий ефект. Одягніть червоний светр або помаранчевий шарф. Якщо такі кольори для вас занадто агресивні, вибирайте більш спокійні, наприклад, рожевий, абрикосовий, синій - вони викликають оптимізм і заспокоюють. Купіть жовту сумку (жовта корисна для радості, дає відчуття внутрішньої свободи). Колір золота дає вам енергію, зелений дарує надію та розслабляє, темно-синій, індиго та фіолетовий розслабляють та збільшують концентрацію уваги.

Продовжуй посміхатися

Сміх лікує душу і покращує загальний стан. Це поглиблює дихання і оксигенує мозок (сміючись, ми забираємо в 3 рази більше повітря, ніж зазвичай), який потім виділяє більше ендорфінів. Завдяки цьому наш настрій відразу покращується, і ми починаємо дивитись на світ з іншої точки зору. Водночас він пригнічує секрецію адреналіну та кортизолу, що допомагає впоратися зі стресом. Вивільнення позитивних емоцій призводить до збільшення вироблення білих кров'яних тілець, покращуючи тим самим імунітет організму. Сміх зміцнює діафрагму і м’язи живота, прискорюючи обмін речовин, що полегшує схуднення. Люди з веселою вдачею легше долають труднощі і рідше хворіють. Ви не з них? Ви можете викликати в собі сміх. Спробуйте розпочати і закінчити свій день посміхаючись, яким би важким він не був. Запишіть кількість сміхів протягом дня і переконайтеся, що їх щодня більше. Візьміть із собою малюнок, талісман або якийсь символ, який змусить вас почуватись радіснішими, дивлячись на нього. Відкрийте силу гри - якомога частіше вступайте у забавні ситуації.

Довгих вечорів для себе

Якщо ви помітите симптоми зимової депресії, не залишайтеся в межах чотирьох стін, а йдіть до басейну, кінотеатру чи друзів. Зима - сприятливий час, щоб наздогнати соціальні заходи, почитати книги, які прибрали, сходити в театр, піти на концерт або розвинути хобі. Постарайтеся оточити себе людьми, які позитивно ставляться до життя, і перш за все, будьте добрими і ніжними до себе. Без докорів сумління дозволяйте собі більше задоволення. Тільки тоді ви розслабитесь і будете веселими.

Рекомендована стаття:

щомісяця "Zdrowie"