Весняне сонцестояння пов’язане з падінням настрою та зниженням імунітету організму. Тому добре в цей період зосередитись на спорті та фізичних вправах. Збільшена кількість фізичних вправ покращить загальний стан, а також, завдяки підвищеній секреції серотоніну, позитивно вплине на настрій. Якщо додати до нього елементи загартування тіла, ви легко переживете весняне сонцестояння.
Весняне сонцестояння забирає волю до життя, але варто зламатися і розпочати якийсь вид спорту. Заняття спортом покращать ваш настрій за допомогою серотоніну, який також виділяється завдяки фізичним вправам. Тому, навіть якщо ви не любите рухатися, спробуйте змусити себе, і через кілька днів ви відчуєте, що насолоджуєтесь рухом. А через десяток чи близько того - ви знову повні енергії і ... трохи легше. Але це ще не все!
Весняне сонцестояння: Переваги вправ
Якщо ви тренуєтесь на повітрі, ви киснете тіло, покращите кровотік через шкіру, суглоби, кістки та внутрішні органи, що покращить їх живлення, а організм легше виведе токсини. Крім того, вправи вдома або у фітнес-клубі дадуть вам ряд переваг. Протягом зимових місяців тенденція до набору ваги зростає, тому тренування допоможуть вам скинути зайві кілограми та набрати форму улітку. Більше того, будь-яка форма фізичних вправ впливає на підвищену секрецію ендорфінів, тобто гормонів щастя. Завдяки зусиллям ви уникнете дратівливості та депресії, а також будете менш схильні до перепадів настрою.
Весняне сонцестояння: як часто робити вправи?
Фахівці рекомендують займатися за правилом 3х30х130, а це означає, що слід рухатися 3 рази на тиждень по 30 хвилин з такою інтенсивністю, щоб пульс досягав 130 ударів на хвилину. Це оптимальна доза вправ для кожної здорової людини, яка хотіла б підтримувати своє тіло в хорошій формі.
Однак, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно попрацювати трохи довше, оскільки жир в організмі спалюється приблизно через 20 хвилин після початку тренувань. Тому, чим більше часу ви витратите на фізичні вправи, тим більше калорій ви спалите. Почніть з 30 хвилин 3-4 рази на тиждень і поступово збільшуйте тренування на 5 хвилин кожні 2 тижні.
Весняне сонцестояння: які вправи вибрати?
Ти не уявляєш, що ти міг зробити? Шукайте тип вправ, який доставить вам найбільше задоволення. Це може бути як ходьба, їзда на велосипеді, так і катання на роликових ковзанах. Однак пам’ятайте, що заняття спортом на колесах вимагають відповідних умов - температура повинна бути плюсовою, а поверхня повинна бути сухою та без солі. Проїжджати по мокрій дорозі із сльотою та сіллю не тільки небезпечно, але й швидше погіршує ваше обладнання.
Якщо погода все ще мінлива, вибирайте заходи, які можна практикувати в приміщенні. Плавання - хороший вибір, оскільки воно не тільки покращує кровообіг і зміцнює м’язи всього тіла, але й зміцнює тіло.
Весняне сонцестояння: підберіть собі вправи
Наступні вправи чудово впливають на функціонування системи кровообігу, покращують працездатність, спалюють калорії і дають багато позитивної енергії. Вибирайте їх, якщо ви втомлені, сонливі або хочете щодня схуднути на фігурі. Варто робити їх у більшій групі, наприклад з друзями - тоді вони покращать ваш настрій ще ефективніше.
- Скандинавська ходьба - перші тренування найкраще проводити під наглядом тренера або когось, хто це знає (важливо правильно триматися за жердини і правильно відбиватися від землі). Ходити з жердинами рекомендуємо особливо людям, які мають проблеми з колінними суглобами (дегенерація), оскільки під час таких тренувань навантаження на ці частини тіла набагато нижча, ніж у разі ходьби або бігу (дослідження показують, що навантаження на коліна зменшується приблизно. 5 кг);
- біг підтюпцем або біг - починайте тренування приблизно через 2 години після останнього прийому їжі. Ви можете почати з ходьби, потім бігом, а потім підбігти. Якщо ви відчуваєте втому, почніть знову ходити;
- плавання - це вид спорту, який сподобається навіть найбільшим супротивникам руху. Потрібно просто змусити себе вийти з дому - тоді басейн набагато приємніший. Думаєте, ви не знайдете на це часу? Придбайте абонемент на цілий місяць і спробуйте плавати або безпосередньо перед роботою (басейни працюють навіть з 6 ранку), або після неї;
- катання на роликових ковзанах - як тільки ви освоїте його основи, катання на роликових ковзанах стає чистим задоволенням. Завдяки цьому ви можете поліпшити свій стан, зміцнити м’язи ніг і сильно схуднути (півгодини верхової їзди на 350 ккал менше!). Це також вид спорту, який сприяє розвитку соціальних контактів - у багатьох містах організовуються масові катання на нічних ковзанах, де можна зустріти людей різного віку: від молоді, через сім’ї з дітьми, до людей похилого віку;
- їзда на велосипеді - це такий вид тренувань, який дає багато переваг, але не вимагає великих зусиль. Година неспішного водіння дозволяє спалити до 500 ккал! Крім того, він позитивно впливає на організм: знижує рівень шкідливого холестерину, нормалізує рівень цукру в крові, оксигенує, а завдяки водінню в красивих природних обставинах розслабляє і покращує настрій. Для того, щоб їзда була ефективною та безпечною, велосипед повинен бути у справному технічному стані, тому, починаючи тренування навесні, зробіть його ретельний огляд;
- тренажерні зали на відкритому повітрі - початок весни сприятливий час, щоб перетворити традиційний тренажерний зал на відкритий. Більшість із цих приміщень оснащені обладнанням, яке дозволяє тренувати майже все тіло. Більше того, вправи на свіжому повітрі оксигенують краще і додають більше енергії, ніж вправи в закритих приміщеннях. В ідеалі вам слід дістатися до тренажерного залу на відкритому повітрі, бігаючи бігом або бігаючи, а потім продовжувати тренування, використовуючи наявне обладнання;
- зумба - як подолати весняний блюз? Іди зумба! Групові тренування з гарячими латиноамериканськими ритмами розбудять вас від зимової млявості. Перш ніж записатись у фітнес-клуб, спробуйте тренуватися, виконуючи просту процедуру простого мори для початківців.
При стресі вибирайте розслаблюючі вправи
Кожен по-різному проходить весняний сонцеворот. Деякі люди страждають від головних болів, м’язових болів і меншої стійкості до стресу, ніж втома. Щоб заспокоїти нерви і розслабити тіло, регулярно виконуйте заспокійливі тренування. Він поєднує в собі переваги йоги та дихальних вправ. Прекрасно розслабляє, оксигенує, допомагає позбутися накопиченого напруження в попереку, плечах, шиї та потилиці.
Загартовування - це також спосіб весняного сонцестояння
Весняне сонцестояння пов’язане із загальною слабкістю та зниженням імунітету, що робить вас більш сприйнятливими до інфекцій. Тому варто впровадити програму міні загартовування:
- зміна температури вдома - 20 ° C вдень, 18 ° C вночі;
- щоденний змінний злив - теплий і прохолодний;
- відвідування сауни - під впливом температурних перепадів кровоносні судини розширюються і скорочуються, покращуючи кровотік, а шкіра виділяє піт, викидаючи з нею токсини. Крім того, це чергування охолодження (наприклад, душ) і зігрівання (сауна) змушує організм реагувати захисно, і, отже, викликає вироблення антитіл, що підвищують імунітет;
- пробираючись у прохолодній воді - наповніть ванну або великий таз прохолодною водою до середини литок. Несіть у ньому кілька хвилин на день - починайте з 3 хвилин, потім збільшуйте цей час щодня на 1,5 хвилини, поки не досягнете 15 хвилин;
- купання в холодній і теплій воді - коли ви перебуваєте в басейні, після виходу зі спортивного басейну з прохолодною водою, вирушайте до теплішого дитячого водоймища. Розслабтеся на кілька хвилин, а потім поверніться до спортивного басейну. Ви можете зробити це 2-3 рази, закінчивши тренування плаванням у холодній воді.
