Ефективне запам’ятовування потрібно не лише учням. Завдяки хорошій пам’яті ми можемо ефективно функціонувати. Яке призначення пам’яті і що можна зробити, щоб пам’ять завжди була надійною? Тренування пам’яті та дієта, що покращує роботу мозку, є незамінними.
Пам'ять - це не тільки здатність зберігати інформацію або процедури. Це також здатність виводити їх з мозку і використовувати їх щодня. Завдяки цьому ми функціонуємо в навколишньому середовищі та вирішуємо проблеми: від простих - таких, як безпечний перехід дороги, до складних - наприклад, створення комп’ютерної програми.
На жаль, з віком механізм пам'яті починає заклинювати. Ми не пам’ятаємо, куди кладемо ключі, «втрачаємо» слово під час розмови, забуваємо про важливу дату. Незалежно від того, чи це результат виснаження, стресу чи природних нейродегенеративних процесів - це означає, що нам важче «витягнути» інформацію, яка є там, з нашої пам’яті.
Це також означає зниження концентрації, що перешкоджає записанню свіжої інформації в довготривалу пам’ять.Для зміцнення пам’яті варто діяти двома способами: працювати над розвитком когнітивного резерву та над покращенням концентрації уваги.
Прості вправи на пам’ять
Відмінна пам’ять - це результат тренування пам’яті. Тому щодня робіть кросворди та головоломки, вивчайте іноземні слова, пам’ятайте номери телефонів, назви книг, жарти, рахуйте в думках. Коли вам доводиться опановувати складний матеріал, забезпечте собі належні умови для навчання, щоб не зайво відволікатися (це стосується як телевізора, що вмикається, так і безладу на столі) - ви заощадите багато часу.
Також знайдіть свій стиль роботи (о котрій годині ви найкраще навчаєтесь, у якій кімнаті). Долучайтесь до кількох почуттів: читайте вголос, гуляйте по кімнаті, торкайтеся ритму. Також цінуйте свою уяву: робіть нотатки за допомогою розумових карт (техніка створення нотаток за допомогою малюнків та ключових слів - активізує обидві півкулі мозку), а під час читання створюйте динамічні образи та божевільні асоціації - завдяки цьому ви запам’ятаєте більше. Щоб не перешкоджати своїй роботі, вивчайте по черзі легші та складніші частини матеріалу. Також пам’ятайте про систематичні повторення. Щоб залишатися мотивованим, завжди думайте про переваги, які попереду.
Ви також можете пройти курси для тренування пам’яті та концентрації уваги. Вони корисні не тільки для студентів, а й для людей на високих посадах. Результати можуть вас здивувати! Пам'ять потребує стимулів, їй не служать одноманітність і буденність. Тому чим цікавіше ваше життя, ви знайомитесь з новими людьми, місцями, дізнаєтесь нові речі, творчі, тим ефективніше.
Нудьга шкодить пам’яті. Рутина призводить мозок до сну
Ризик раннього погіршення пам’яті походить від того, що ми знову і знову покладаємося на ті самі процедури. Люди, які зупинились на обов'язковій освіті, часто піддаються рутині. Працівники, які виконують одні і ті ж завдання протягом багатьох років, а також люди з високим рівнем тривожності, які вважають, що усталені процедури дають відчуття безпеки, піддаються її руйнівному впливу.
Люди, які не мають соціальних контактів, зазнають ризику. Структура нейронних мереж у мозку таких людей бідніша, оскільки утворюється мало нових слідів пам'яті. Це ускладнює навчання з віком і, як наслідок, викликає все більший опір змінам та новинкам - і порочне коло замикається.
Також читайте: Як піклуватися про свою пам’ять Мисляча дієта і хороша пам’ять: що їсти, щоб поліпшити роботу мозку BIOFEEDBACK - тренування мозкуРух важливий для пам’яті
Для функціонування мозку потрібен кисень. Тому регулярно займайтеся спортом. В результаті посилюється кровотік у мозку і відбувається оксигенація сірих клітин.
Вправа активізує роботу мозку - і не тільки тому, що кисневим шляхом. Їзда на велосипеді, гра у волейбол, теніс чи пінг-понг стимулює розум, оскільки ці заходи вимагають швидкої реакції на ситуації, що змінюються. Мозок виконує багато операцій, оцінює вплив нерівних дорожніх покриттів на велосипедну доріжку, передбачає траєкторію руху м’яча, приймає блискавичні рішення і посилає команди м’язам.
Будь-які заходи, що вимагають спритності та координації рухів, наприклад, бальні танці, жонглювання, є корисними. Подібно до комп’ютерних ігор, якщо ми час від часу переходимо на вищі рівні або змінюємо тип гри. Також варто займатися діяльністю, яка вимагає координації дрібних, точних рухів рук. Це може бути гра на інструменті, в’язання гачком, в’язання або виготовлення прикрас. Доведено, що люди, які регулярно займаються цим видом діяльності, рідше страждають від погіршення пам’яті та деменції.
До того ж, займаючись, ви також позбавляєтеся від стресу, який забирає мотивацію і руйнує пам’ять. Перш ніж вчитися, прогуляйтеся, сідайте на велосипед, займайтеся або хоча б зробіть кілька глибоких вдихів з відкритим вікном і провітріть кімнату.
Це покращить концентрацію уваги, а розум працюватиме ефективніше. Також не забувайте про перерви в навчанні - мозок здатний сфокусуватися до максимуму протягом 40–45 хвилин.
Гарного сну напам'ять
На думку швейцарських вчених, хороший сон є найкращим способом поліпшення пам’яті - він зміцнює зв’язки між нервовими клітинами (нейронами), що впливає на навчання та запам’ятовування. Нічний відпочинок забезпечує розум киснем і розслабленням.
Це також дозволяє розділити нову інформацію, отриману протягом дня, і зміцнює слабкі спогади. Тому, коли ви будете інтенсивно вчитися, не забирайте ніч, бо це принесе більше шкоди, ніж користі - ви будете втомлені та розсеяні, а знання неохоче увійдуть у ваш розум. Пам’ятайте, що три дні без сну руйнують мозок.
Передбачається, що середній людині потрібно 8 годин сну на день, але це індивідуальна справа - одним потрібно більше, іншим менше. Важливо, що це мрія хорошої якості, тобто з не порушеними природними фазами.
ВажливоПам’ять - це те, що формує нас. Однак здатність пам’ятати зменшується з віком. Тож знайдіть способи підтримати її у прекрасній формі.
Розірвані півкулі
Ліва головна (аналітична) півкуля бере участь у процесі навчання. Однак активація правої півкулі (творчої) збільшує когнітивні здібності та здатність запам'ятовувати та асоціювати інформацію. Синхронізація роботи обох півкуль викликає глибоке розслаблення, і саме тоді ми отримуємо знання найлегше.
Як активувати обидві півкулі мозку? У цьому вам допоможуть прості вправи, наприклад: пишіть і малюйте обома руками одночасно, піднімайтеся назад по сходах, пишіть лівою рукою (якщо ви правша) - увімкніть світло, почистіть зуби - простягніть руку правою рукою до лівої ноги і навпаки і. .. навчитися жонглювати трьома кулями.
Мудра дієта напам’ять
Правильне харчування впливає на інтелектуальні функції мозку, оскільки стимулює вироблення нейромедіаторів - вони потрібні для передачі імпульсів між нейронами, і без них мислення та асоціація були б неможливими. Дієта повинна бути багата на вітаміни групи В, С і Е, а також на магній, залізо, цинк, калій і фосфор. Тому їжте цільнозернові, крупи, горіхи, мигдаль, гарбузове та соняшникове насіння, родзинки, свіжі овочі та фрукти. Уникайте солодощів.
Не перестарайтеся з кавою, міцним чаєм, колою - так само, як алкоголь і нікотин руйнують необхідні розуму інгредієнти, а при надмірному вживанні вони послаблюють концентрацію. Вибирайте мінеральну воду, зелені та трав’яні чаї та свіжовичавлені фруктові соки. Зверніться до рослинних препаратів, що підсилюють пам’ять, які містять женьшень, лецитин і олію борщівника.
Медитація
Медитація є ідеальним протиотрутою від стресу - вона допомагає заспокоїти розум і заспокоїти тіло. Він знижує частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск, уповільнює дихання, стабілізує конфігурацію мозкових хвиль ЕЕГ. Більше того, він знижує рівень гормону стресу (кортизолу) в крові, що дуже важливо, оскільки при надмірному виділенні цей гормон пошкоджує центри, що відповідають за навчання та пам’ять у мозку.
Більшість прийомів медитації передбачає фокусування вашої уваги на предметі, наприклад, повтореному слові (мантрі), полум’ї свічки, власному диханні. Найкраще медитувати щодня, навіть 10 хвилин. Тоді ми швидко виробимо звичку до медитації в ситуаціях, коли нам потрібно контролювати стрес і зосередитись на вирішенні завдання.
Виходь до людей
Дослідження показали, що люди, які мають більше друзів, також мають більше нейронів в тих відділах мозку, які аналізують і думають, і мають менше погіршення пам’яті. Їх мозок функціонує краще під впливом постійної стимуляції.
Розмовляючи віч-на-віч, ми практикуємо словесний інтелект, читаємо сигнали з мови тіла та міміки. Соціальна активність вимагає гнучкості, вміння ладнати. Він залучає всі функції мозку: пам’ять, емоції, логічне мислення.
Варто знатиМнемотехніка
Методи пам’яті сприяють швидшому запам’ятовуванню, збереженню та запам'ятовуванню інформації (дати, паролі, PIN-коди, списки, номери телефонів, зміст лекцій тощо). Вони полягають, наприклад, у створенні абревіатур (абревіатур) з перших літер інших слів, які ми намагаємося запам’ятати, упорядкуванні віршів, послідовностей асоціацій. Мнемотехніка полегшує навчання і є специфічним тренуванням пам'яті та концентрації уваги.
Рекомендована стаття:
Дежавю: чим це викликано? Що означає або заважає цей вид парамнезії ...щомісяця "Zdrowie"
