Природа винайшла наше серце і тіло таким чином, щоб ми могли прожити 120 років. Дізнайтеся, що робити, щоб воно постійно билося, коли ми задуваємо принаймні сотню свічок на іменинному торті. Ось способи уникнути серцевих захворювань.
Здорове серце: аспірин
Інгредієнтом таких препаратів, як Аспірин, Полокард, Акард, є ацетилсаліцилова кислота. Він запобігає скупченню тромбоцитів і звуженню просвіту судин. Саме тому його використовують для профілактики та лікування інфарктів, тромбоемболічних захворювань та ішемічних інсультів.
Наша порада: Проконсультуйтеся з лікарем щодо профілактичного застосування ацетилсаліцилової кислоти. Американські клінічні випробування показали, що прийом препаратів з цієї групи зменшує розвиток атеросклерозу та зменшує ризик чергового серцевого нападу.
Дослідження здоров’я серця
Що регулярно робляться, вони дозволяють на ранніх термінах виявити зміни в організмі, що становлять небезпеку для серця, в т.ч. занадто високий рівень холестерину та тригліцеридів, що сприяє розвитку атеросклерозу та цукру в крові.
Наша порада: отримуйте медичні огляди після 40 років. Оглядайте один раз на рік:
- рівень холестерину в крові - загальний рівень холестерину не повинен перевищувати 200 мг / дл. Якщо воно вище або хтось із ваших близьких страждає на серце - зробіть тест на холестерин: ЛПНЩ ("поганий") повинен бути нижчим за 130 мг / дл, ЛПВЩ ("хороший") повинен бути вище 40 мг / дл
- концентрація тригліцеридів у крові - повинна бути менше 180 мг / дл.
- рівень цукру (глюкози) в крові - його висока концентрація пошкоджує судини, що збільшує ризик ішемічної хвороби серця до п’яти разів. Правильний рівень цукру під час тесту натще (мінімум через 8 годин після останнього прийому їжі) становить 60-100 мг%,
- крім того, під час кожного візиту до лікаря, але принаймні два рази на рік, вимірюйте свій артеріальний тиск - ідеально 120/80 мм рт.ст., все ще нормально 139/89 мм рт.ст.
Здорове серце: лікуйте хронічні захворювання
Діабет погано впливає на судини, що подвоює ризик розвитку ішемічної хвороби серця, ішемічної хвороби серця та інфаркту. Високий рівень глюкози сприяє утворенню атеросклеротичних бляшок у стінках судин. Однак артеріальна гіпертензія перевантажує серце і посилює симптоми ішемічної хвороби. Більше того, при високому кров’яному тиску в коронарних судинах відкладається більше холестерину.
Наша порада: Обидва ці захворювання є на все життя, тому не припиняйте приймати ліки, призначені лікарем, коли вам стає легше (знижуйте рівень цукру в крові, знижуйте артеріальний тиск).
Дієта для серця
Для серця Середземномор’я є оптимальним. Це знижує концентрацію "поганого" холестерину в крові, знижує артеріальний тиск і зменшує схильність крові до утворення згустків. Крім того, риб’ячий жир (а їх у цій дієті багато) протидіє порушенням серцевого ритму.
Наша порада: їжте 3-5 легких страв на день. Включіть овочі та / або фрукти в кожну з них. Щодня вживайте 2 столові ложки оливкової олії (для салатів або занурення хліба). Їжте рибу та птицю 3-4 рази на тиждень. Використовуйте червоне м’ясо як супровід, а не як основу для їжі. Замість білого хліба їжте цільнозернові, замість картоплі - макарони, рис, круп’яну крупу. Пийте нежирний йогурт, кефір, пахта. Вибирайте більш пісні сири. Замініть сіль на ароматичні спеції. Не приправляйте свої супи вершками або руфом, а лише порошковим волокном або тертим хлібом.
Здорове серце: регулюйте рівень гомоцистеїну
Це амінокислота, необхідна для побудови білків. Але коли гомоцистеїну занадто багато, ризик серцевих захворювань та інсульту зростає. Це тому, що гомоцистеїн легко поєднується з холестерином ЛПНЩ, утворюючи атеросклеротичні бляшки.
Наша порада: Ви можете регулювати рівень гомоцистеїну, обмежуючи кількість їжі, таку як м’ясо та тваринний жир, і включити в меню:
- фолієва кислота - міститься в салаті, капусті, брюссельській капусті, брокколі, цикорії, шпинаті, цвітній капусті, апельсинах, авокадо, бананах,
- віт. B6 - він є в бананах, картоплі (запеченої зі шкіркою), зернах,
- віт. B12 - він міститься, наприклад, у м'ясі птиці, рибі, яйцях, зернах,
- додатково можна приймати, наприклад, Фолік і комплекс вітаміну В.
Здорове серце: вилікувати інфекції
Трапляється, що запалення коронарних артерій або серцевого м’яза викликається бактеріями або вірусами, відповідальними за грип, стенокардію, бронхіт і карієс. Мікроби з кров’ю надходять до серця.
Наша порада: Робіть щеплення від грипу до зимового сезону, і якщо спалахне епідемія, уникайте заражених людей та більших груп людей. Якщо ви захворіли, залишайтеся вдома кілька днів і приймайте ліки. Якщо лікар призначив антибіотики, не припиняйте лікування самостійно - залишки бактерій також загрожують серцю. Кожні півроку перевіряйте стан своїх зубів і ясен. Лікуйте карієс та пародонтоз.
Коензим Q10, селен і магній для серця
Коензим Q10, селен і магній ідеально підходять для профілактики серцево-судинних захворювань. Коензим Q10 запобігає напр. гіпертонія та атеросклероз. Селен, що вводиться разом з коферментом та вітаміном Е, захищає серце від дії токсинів. Його дефіцит може призвести до розвитку ішемічної хвороби серця та порушення мозкового кровообігу. У свою чергу, магній зміцнює м’язи, а серце - це теж м’яз.
Наша порада: Оскільки основними джерелами селену є морепродукти, субпродукти, зародки пшениці, висівки, тунець, цибуля, помідори та брокколі - їжте їх якомога частіше. Кілька разів на тиждень їжте банани, горіхи, листові овочі та каші, які містять багато магнію. Жінкам, які використовують гормональну контрацепцію, потрібно більше цього елемента - їм слід дотягнутися до препаратів магнію (бажано з вітаміном В6, оскільки він краще засвоюється).
Для здорового серця: застосовуйте ЗГТ після менопаузи
Жіночі гормони естроген є природним захистом серця. Завдяки їм кровоносні судини залишаються еластичними, частинки холестерину не накопичуються занадто швидко в стінках артерій, а концентрація «поганого» холестерину в крові нижча. На жаль, яєчники з віком виробляють все менше і менше естрогену. А потім рівень холестерину підвищується, і наліт легше накопичується в коронарних судинах. Це може призвести до ішемії серця і навіть серцевого нападу.
Наша порада: Поговоріть зі своїм лікарем щодо початку замісної гормональної терапії. Доповнення гормонами зменшує ризик серцевого нападу вдвічі. Якщо з будь-якої причини (наприклад, високий ризик раку молочної залози) ви не можете приймати ЗГТ, попросіть свого лікаря про так званий модулятори рецепторів естрогену (наприклад, Evista).
Позбудьтеся ожиріння для здоров’я серця
Кожен зайвий кілограм змушує серце працювати більше. А у повних людей це не більше.
Наша порада: якщо ви страждаєте ожирінням, зменшіть свою вагу. Але робіть це з розумом - драконівські та односторонні дієти не є здоровими. Важливо досягти рекомендованої лікарем ваги і підтримувати її без особливих жертв. Краще зупинити свій вибір на середземноморській дієті - люди з цього регіону рідше страждають на серцеві захворювання.
Рух до серця
В результаті систематичних вправ мережа крихітних кровоносних судин подвоюється і навіть потроюється. Також збільшується їх поперечний переріз, завдяки чому через них протікає більше багатої киснем крові. Серце стає сильнішим і має більше крихітних коронарних судин (саме там кров приливається киснем до серця). Рух також знижує артеріальний тиск, рівень цукру та "поганий" холестерин - тобто фактори ризику інфаркту та інсульту.
Наша порада: Займатися вранці протягом чверті години. Пересувайтеся інтенсивніше протягом 30 хвилин принаймні 3 рази на тиждень. Оскільки серце любить здійснювати систематичні та стабільні темпи, вибирайте плавання, веслування, їзду на велосипеді, катання на ковзанах, лижні гонки та гру в бадмінтон. Ви витратите багато руху, наприклад, піднявшись сходами замість того, щоб піднятися на ліфті, або пройшовши частину шляху з роботи, а не на автобусі. Часто гуляйте.
Уникайте стресів для здоров’я серця
У стресовій ситуації наднирники кидають у кров величезну дозу катехоламінів (включаючи адреналін). Вони прискорюють пульс, підвищують кров'яний тиск і призводять до скорочення артерій, що може спричинити інфаркт.
Наша порада: уникайте стресових ситуацій. Гуляйте півгодини на день, думаючи про синій мигдаль; знайдіть собі хобі, яке розслабляє; навчитися знімати напругу (медитувати, дихати); не заглушайте свій гнів, а кричіть його; поговорити про свої проблеми.
Стимулятори шкодять серцю
У нікотиновому димі понад 4000. шкідливі речовини, до складу яких входить вони збільшують згортання крові і схильність тромбоцитів до злипання, вони також пошкоджують ендотелій, що вистилає внутрішню частину судин, стінки стають пористими і холестерин легше осідає. І навпаки, більші дози алкоголю можуть призвести до серцевої недостатності.
Наша порада: Зверніться до консультаційного центру, щоб допомогти вам впоратися із вашою залежністю. 10 років утримання від нікотину достатньо, щоб організм очистився від токсинів і досяг такого стану, як людина, яка ніколи не курила. Ви можете випивати склянку червоного вина під час їжі щодня. Він містить поліфеноли, які є антиатеросклеротичними та трохи підвищують рівень "хорошого" холестерину. Червоне вино корисно для серця та кровоносної системи, якщо ви не перестараєтесь.
Відпочинок важливий для серця
Зміна клімату, дієти та проведення часу на ходу на свіжому повітрі значно зміцнюють наш животворний насос. Перевтома, недостатня кількість кисню - функціонує гірше.
Наша порада: Повірте, що немає незамінних людей, а все буде легко. Пам’ятайте, що дорослій людині потрібно 7-8 годин сну, щоб його організм регенерував. Приділяйте щонайменше два вихідні на місяць за хобі та плануйте активний відпочинок (не кілька годин перед телевізором чи комп’ютером!). Не розподіляйте відпустку, наприклад, на ремонт квартири, а беріть двотижневу відпустку двічі на рік і змінюйте середовище та спосіб життя.
Відносини, важливі для серця
Йдеться про любов між двома людьми (яка змушує серце битися швидше) та життя в гармонії з навколишнім середовищем. Душевний спокій, задоволеність життям, підтримка близьких, любов, дружба - крім здорового харчування та фізичних вправ, серце цінує найбільше.
Наша порада: Знання того, що ти можеш розраховувати на близьких людей, корисно для твого серця. Але подбайте про свої стосунки з ними. Встигайте за родиною, друзями.
---waciwoci-odywcze-kalorie.jpg)
