Тепер ми можемо виліковувати пухлини краще і - головне - ефективніше захищатись від них. Дізнайтеся правила, які зменшать ризик розвитку раку. Ваша протиракова захисна парасолька - це правильна дієта, регулярні профілактичні огляди та здоровий спосіб життя.
Процес утворення злоякісної пухлини дуже складний. Величезну роль у цьому відіграє взаємодія внутрішніх (наприклад, генетичних умов) та зовнішніх факторів (наприклад, вдихання забрудненого повітря, дієта, багата канцерогенними продуктами). Завдяки багаторічній роботі тисяч вчених у всьому світі ми з великою часткою ймовірності підозрюємо, що може сприяти раку, а що навпаки.
Профілактика раку: зробіть ставку на продукти рослинного походження
В овочах, фруктах та зернах ви знайдете багато інгредієнтів, які можна використовувати для протиракової профілактики. Фітоестрогени сої можуть допомогти запобігти раку молочної залози. Індол, що міститься в капусті та брокколі, допомагає захистити від мутації генів. Лікопен, якого багато в томатах, в т.ч. запобігає ракові зміни в простаті. Клітковина безцінна, тобто рослинні волокна - вони прискорюють проходження канцерогенних речовин через кишечник і тим самим обмежують їх всмоктування. Сильні протиракові сполуки також були виявлені в часнику, зеленому чаї, винограді, імбирі, малині та гливі. Щоб скористатися цією користю для здоров'я рослинних продуктів, Всесвітній фонд дослідження раку рекомендує їсти 5 порцій овочів та фруктів на день. Одна порція - це не менше 80 г фруктів або овочів або склянка фруктового або овочевого соку.
Читайте також: Протиракова дієта - здорове харчування запобігає раку Ракофобія, а це означає, що я думаю, що у мене постійно рак. Як я можу допомогти собі? Мамографія: показання та хід обстеження
Профілактика раку: їжте м’ясо якомога менше
Лікарі підозрюють, що обмеження м’яса у вашому раціоні може забезпечити більший захист від раку, ніж просто збільшення кількості фруктів та овочів. Вищезгаданий Світовий фонд дослідження раку рекомендував не перевищувати 80 г м’яса та м’ясних продуктів на день, замінювати червоне м’ясо білим м’ясом (індичка, кролик, курка) та вводити більше риби. Наприклад, доведено, що ризик колоректального раку нижчий у людей, які щодня їдять близько 100 г морської риби (скумбрія, тріска, лосось).
Які продукти допомагають уникнути раку? Перевір!
ВажливоПогані та хороші новини
Після захворювань серця рак сьогодні є другою причиною смерті. Але є і хороші новини: за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), ми можемо зменшити рак на цілих 66%, вносячи невеликі зміни в наше повсякденне життя. Епідеміологи навіть стверджують, що спосіб життя викликає понад 80% хвороби. На їх думку, лише невеликий відсоток випадків раку не залежить від нашої поведінки.
Профілактика раку: дбайте про свою психіку та добрі стосунки з людьми
Психоонкологи, які вивчають емоційні реакції пацієнтів на різних стадіях раку, підкреслювали, що три важливі психологічні фактори значно збільшують ризик розвитку раку. Це: стрес, який ти не можеш контролювати, самотність та нездатність самовиразитися. Подумайте, чи варто жити лише на завтра, наполегливо працювати, щоб мати більший будинок, машину чи інші матеріальні блага. Натомість інвестуйте в основні цінності - міжособистісні стосунки, внутрішній розвиток та реалізацію своїх пристрастей. Навчіться відпочивати, висипатися і почуватись добре. Виховуйте оптимізм і душевний спокій - ви досягнете цього, практикуючи йогу або інші техніки релаксації.
Профілактика раку: уникайте тютюнового диму
Немає сумнівів: куріння є одним з головних винуватців раку. Відповідає за 30 відсотків. смертність від усіх видів раку (і до 90% від раку легенів). Жінки, які палять, ще гірші - дослідження показали, що в порівнянні з чоловіками жінки мають в середньому вдвічі більше ферменту, який екстрагує канцерогени в тютюновому димі. Більше того, дослідження Американського онкологічного товариства показали, що у некурящих партнерів завзятих курців частіше розвивається, здавалося б, не пов'язаний рак, такий як рак шийки матки. Це пов’язано з тим, що канцерогенні токсини нікотину також містяться в спермі і таким чином досягають шийки матки. На щастя, організм має великі можливості регенерації, і якщо ви не курите через 5 років і уникаєте курців, ви зменшите ризик захворіти вдвічі.
Профілактика раку: кисневе тіло і фізичні вправи
Хоча багато досліджень показали, що регулярні фізичні вправи знижують ризик розвитку раку, механізм цього явища досі не до кінця вивчений. Деякі дослідники вважають, що це пов’язано з підвищеним потоком кисню в організмі через фізичні вправи. Займатися щодня (наприклад, 30 хвилин швидкої ходьби) допоможе вам підтримувати хорошу форму. Ожиріння є одним з найважливіших факторів, що підвищує ризик розвитку раку, особливо матки, молочної залози, товстої кишки, нирок та жовчного міхура. Це також дає гірший прогноз у разі захворювання.
Профілактика раку: використовуйте сонце з розумом
Ми знаємо, що перебування на сонці збільшує ризик раку шкіри, проте переважна більшість із нас засмагає, бо віримо, що "зі мною цього не станеться". І цей тип раку стає все більш поширеним. Єдиним захистом від нього є щоденне використання сонцезахисних препаратів - на нашій широті мінімум SPF 15. Австралійські вчені опублікували результати п’ятирічного дослідження, яке показує, що в районах з високим сонячним впливом використання сонцезахисного крему щодня знижує ризик розвитку раку шкіри на 40 відсотків. Спеціальний захист від сонця призначений для дітей - багато експертів вважають, що рак шкіри часто викликається сонячними опіками в дитинстві.
Робіть це обов’язковоЗдорова польська дієта
Раніше на наших столах переважали різні крупи, горох, цільнозерновий хліб та квашена капуста. М’ясо було лише доповненням. Сьогодні середній поляк має 47 кг свинини на рік! І саме червоне м’ясо (переважно міститься в ньому сіалової кислоти) викликає запалення в організмі, що може ініціювати розвиток раку, особливо травної системи. Тож поверніться до традицій і відновіть здорові пропорції у своєму щоденному раціоні.
Профілактика раку: підтримуйте гормони в рівновазі
Вважається, що 20 відсотків. рак пов’язаний з надлишком вироблених гормонів. Наприклад, надмірна кількість естрогену може збільшити ризик раку молочної залози, раку ендометрія, раку яєчників, а іноді і раку шийки матки та товстої кишки. Для того, щоб підтримувати гормони в рівновазі, перш за все ви повинні бути стрункими, оскільки вироблення гормонів збільшується пропорційно вашій вазі. Окремою темою є протизаплідні таблетки та ЗГТ (замісна гормональна терапія). Підозра на прийом ЗГТ збільшує ризик розвитку раку молочної залози. Але деякі дослідники вважають, що цей рак просто виявляється раніше, оскільки цих жінок обстежують частіше. З іншого боку, протиракові наслідки використання протизаплідних таблеток підтверджуються дослідженнями: вони забезпечують 50% захист від раку яєчників та ендометрія та знижують ризик розвитку анального раку на 20%.
Профілактика раку: регулярно оглядайтесь
Сьогодні більшість видів раку виліковні на 100% за умови швидкого виявлення захворювання. Варто знати, що для досягнення пухлини молочної залози в діаметрі 1,5 см потрібно не менше 5 років.А найкращі шанси на повне одужання - коли пухлина не перевищує 0,5 см. Висновок простий: потрібно регулярно перевіряти себе, щоб уникнути раку. УЗД молочної залози, мамографія, цитологія, рентген легенів, контроль шкіри дерматологом або колоноскопія - це тести, які дозволяють вчасно виявити ризик раку. Якщо у вашій родині були випадки раку молочної залози, яєчників, прямої кишки або передміхурової залози, вам слід поговорити зі своїм лікарем щодо генетичного обстеження.
щомісяця "Zdrowie"
