Правильне дихання - техніки та методи

Правильне дихання впливає на наше здоров’я, самопочуття і навіть тривалість життя. Тим не менше, ніхто з нас не замислюється над тим, як дихає. Перевірте, які існують техніки та методи дихання.

Навіщо потрібні техніки дихання? Правильне дихання зовсім не просто. Тільки маленькі діти (3-4 роки) правильно дихають. Потім вони повільно втрачають цю природну здатність. За спостереженнями лікарів, більшість людей не можуть повноцінно дихати грудним вигодовуванням - вони забирають повітря неглибоко і майже не використовують діафрагму (це характерно особливо для жінок). Тоді організм отримує занадто мало кисню і швидше втомлюється. З’являється відчуття втоми, головний біль, роздратування. Тривале «кисневе голодування» призводить до погіршення інтелектуальних показників, знижує імунітет і може спричинити захворювання дихальної, травної та кровоносної систем. Також страждає шкіра - вона швидше старіє, оскільки процеси регенерації протікають повільніше. Тому, якщо ви хочете бути здоровішими, почніть з усвідомленого дихання. Тоді ваше тіло буде працювати ефективніше.

Послухайте про техніки правильного дихання. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.

Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео

Ефективне, правильне дихання

При кожному вдиху насичене киснем повітря потрапляє в легені, а при кожному видиху вуглекислий газ видаляється. Цей цикл повторюється близько 20000. раз на день, 12-14 на хвилину. Незважаючи на це, ви можете бути гіпоксичними, якщо дихаєте поверхнево (лише кінчиками легенів). Тоді незначна кількість кисню досягає нижньої частини легенів - там є т. Зв мертва зона, яка не працює, і ємність легенів зменшується. Ефективне дихання засноване не на роботі легенів, а на діафрагмі. Це великий м’язовий клапоть, який відокремлює грудну клітку від черевної порожнини. При правильному вдиху діафрагма опускається і звільняє місце для збільшених легенів, завдяки чому вони повністю заповнені киснем. Під час видиху м’язи живота підштовхують діафрагму вгору, полегшуючи виштовхування повітря з легенів.

Перевірте, чи правильно дихаєте

Покладіть одну руку на груди, а другу на живіт, трохи нижче грудної кістки (саме тут знаходиться діафрагма). Якщо під час дихання рухається лише рука на грудях, ви використовуєте діафрагму дуже мало. Тому покладіть її на роботу, виконуючи дихальні вправи. Ви можете покращити якість дихання, займаючись спортом. Під час фізичних навантажень легені змушені працювати інтенсивніше, завдяки чому дихання поглиблюється, а його ємність збільшується. Тож цінуйте прогулянки, плавання, їзду на велосипеді. А також часто сміятися і співати - це чудово оксигенує організм.

Причини зниження імунітету

Найважливішим неспецифічним бар'єром є шкіра і слизові оболонки, які вистилають різні системи. Дихальні шляхи захищені шаром слизу і крихітними віями - вони транспортують забруднювачі і виганяють їх назовні. Однак, якщо війки пошкоджені в результаті частих інфекцій, вони короткі, слабкі і перестають виконувати свою функцію. Волосся на носі - це фільтр, який не дозволяє мікробам потрапляти всередину. Чхання також запобігає цьому. Однак досить того, що порушується природна бактеріальна флора або подразнені слизові оболонки, і мікроби можуть легко проникати в організм. Перша лінія захисту в роті - це слина - вона містить хороші бактерії та речовини, що знищують хвороботворні мікроби. Якщо не боротися з нападом, мікроби осідають у дихальних шляхах, пошкоджуючи слизову горла, гортані та носа. І оскільки вони пов’язані з іншими органами, вони також можуть атакувати інші частини тіла, викликаючи запалення бронхів, легенів, пазух, вух і навіть мозку.

Свідоме дихання

Робота з диханням є основою таких дихальних технік, як відродження, а також частина йоги, тай-чи та інших духовних шкіл на Сході. Це також цінується сучасною психотерапією. Між диханням і психікою існує тісний взаємозв’язок. Ритм дихання змінюється під впливом емоцій і думок. Коли у вас інтенсивні відчуття (наприклад, тривога), ви інстинктивно вирівнюєтеся, прискорюєтесь або затримуєте дихання. Свідоме дихання дозволяє не тільки заспокоїтись і звільнитися від негативних емоцій, але це також елемент роботи над собою. Однак є більше переваг. Дослідження показали, що правильне дихання підвищує концентрацію уваги та покращує мислення. Глибоке дихання також допомагає зняти гнів, ефективно розслабляє і знижує артеріальний тиск. Це полегшує виведення токсинів і зміцнює імунітет, а також забезпечує величезну порцію енергії. Ефектом оксигенації організму є також краща робота всіх внутрішніх органів.

Рекомендована стаття:

щомісяця "Zdrowie"